DT - Testujemy Pigułki suplementów UNS - by Noizzer

NoIzZeR

jestem ubezpieczony na takie sytuacje ... najpierw jak zrobie, dam kawałek bratu dla spróbowania, odczekam z godzinkę i jak nic mu nie bedzie, to sam wciągne reszte

Prawidłowo -trzeba sobie jakoś radzić w dzisiejszych czasach. Wygrywa silniejszy/ mądrzejszy

Dobra my tu pitu pitu a gdzie wypiski jakieś ?

a wiec ...

Trening tak jak pisalem we wczesniejszej wypisce zmienilem.. na split, wczoraj zrobiłem klatke i triceps, spompowałem sie tak ostro, ze wieczorem nie zmiescilem sie w piżame

Trening:

Klatka:
Wyciskanie na płaskiej - 4xMax z progresja cięzaru
Wyciskanie hantli na skosie - 4x12-8 powt.
Ćwiczenie na srodek klatki (nie wiem jak sie nazywa 'profesjonalnie') polega na "sciskaniu" talerza przy wyprostowanych rekach i unoszeniu go w góre 4x15powt.
Brama - 3x15-12powt.

Triceps

Francuskie - 3x12powt. ostatnia seria drop set'y
Sciaganie linki górnego wyciągu - 3x15-12powt.
Pompki na poręczach - 3xMax

Zrobiłem tez dwa ćwiczenia na brzuch po 4s.15powt. Unoszenie nóg i brzuszki na rzymskiej..

Odnosnie diety to nic sie nie zmienia..

wczorajszy placek poranny, z białka w prochu, białek i żółtek jaj + masło orzechowe z kawałkami orzechów oraz drugie sniadanko













Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-06-30 10:06:58

To Ty jeszcze w piżamie śpisz? Nie uwierzę póki nie zobaczę !;)
Jajówa wygląda tak.... APETYCZNIE a ta kanapka obok taka za to samotna ale... zaraz zaraz czy ja dobrze widzę na niej jakieś smarowidło?:D

z tą piżamką to żartowalem

a to smarowidło to masełko w śladowej ilości, na low carb'ie nie zaszkodzi :)

Dzisiaj zrobiłem trening pleców i bicepsów.

Plecy:

Podciąganie na drążku - 3xMax
Martwy - 4x15-6 powt. z progresja
Wiosło sztangą - 4x12-8powt. z progresja
Sciaganie szeroko drązka wyciagu górnego - 4x12powt. z progresją

Bicepsy

Uginanie rąk hantlami z supinacją - 4x15-12powt.
Uginanie ramion na modlitewniku (chwytem odwrotnym) - 3x12powt.
Uginanie ramion sztangą prostą stojąc - 3x12powt. (ostatnia seria drop sety)


Pompa kosmos !
Zmiana treningu jednak zrobila swoje

Z suplementacji obecnie jedynie białko w prochu spożywam i mam kilka próbek przedtreningówek, to czasami wypije coś przed jak mam "slabszy" dzień.. poza tym oprócz kompleksu witamin podstawowych nic ..

Odnośnie diety, tak samo jak wczoraj.. powoli planuje ladowanie, mysle ze na poniedzialek :)

Fotki pleców, nie potrafie spiąć dobrze, poza tym, mam problem z rozbudowaniem "góry i środka" pleców, mimo ze probowalem roznych metod, roznych ciezarów itp.

Wczoraj zrobiłem trening nóg + łydki.

Trening:

Wykroki - 4x12powt.
Przysiady ze sztanga - 5x15-8powt.
Wyprosty na maszynie - 4x15-12powt.
Spięcia na łydki - 4xMax powt.

Odnośnie jedzenia bez zmian..

Jeden z posiłków (po treningowy) Pierś pieczona + 40g sera goudy + warzywa z patelni ( w srodku byly jakies przyprawy to posypałem ) i nawet ok.. + małe ilości ketchupu







Odnośnie suplementacji, to załapałem sie do naboru i testu nowych suplementów firmy UNS, za co jestem wdzieczny, bo na pewno się przydadzą i pomoga mi w treningach



Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-07-02 16:56:08

Cała przyjemność po naszej stronie - mam nadzieję, że trenować się lepiej będzie, żyć też no i te plecy rozbudowywać bo coś narzekasz ;)

środek plecków czyli dolna częsć czworobocznego ściąganie na wąsko :) mi pomogło fest :)

Cielu7

środek plecków czyli dolna częsć czworobocznego ściąganie na wąsko :) mi pomogło fest :)

Któreś ćwiczenia polecasz szczególnie czy bez większego znaczenia?

podobne pytanie co Doris, Cielu7 tylko o chwyt, czy wąski tzn. zalozmy na szerokosci barków ale pod czy nachwytem uzywając drążka szerokiego, czy lepiej uzywajac chwytu 'mlotkowego' tzn. na takim drążku trójkątnym ?