[...] tak sądzi Cieżar "max" z zapasem na 3-5powt. Myślałem że ostatnie powtó¶zenie ma wyczerpoać dany mięsień? Jak już pisałem, ramiona przy treningu klaty, barków i najszerszego się kondycjonują. Wykonywanie ćwiczeń na bica i trica nie przynosi efektów w 15kach. Chyba na trica i brzuch? Eh.. robisz np. klata najszerszy barki [...]
[...] potem prostowanie nóg na suwnicy bo potem jak ma troche przećwiczone ręce (szczególnie po żołnierzu ktorego nienawidze! ) to może być problem z zakładaniem i ściąganiem z barków sztangi :/ Wczoraj poznałem jak ważna jest rozgrzewka. Drugi raz sprawdzałem maxy 15 powtórzeń bo wcześniejsze były nie dokładnie, tak sprawdziłem i potem postanowiłem [...]
[...] co karci mojego Pana Ego Wyciskanie sztangielek, ale tu masz jeszcze mniejszy cieżar. Chyba najpierw będą przysiady ze sztangą a dopiero potem prostowanie nóg na suwnicy bo potem jak ma troche przećwiczone ręce (szczególnie po żołnierzu ktorego nienawidze! ) to może być problem z zakładaniem i ściąganiem z barków sztangi :/ Zacznij od przysiadów!
SZRUGSY z hantlami - ćwiczenie na czworoboczne ( kaptury ) hantle trzymasz w dłoniach stojąc wyprostowany i robisz ruch barków z dołu do góry ( po lini prostej , bez kręcenia barkami ) i w pozycji gdy barki są najwyżej przytrzymujesz tak sekunde i opuszczasz do dołu , potem znowu to samo : barki do góry , zatrzymanie 1s , barki w dół .... [...]
[...] rozgrzewką możliwie wszystkich stawów. Po rozgrzewce od 2 treningów robię 3 serie po 30 ruchów tego ćwiczenia: http://www.youtube.com/watch?v=tjA0YNAQI7U Ograniczyło to bóle barków, wykonuje jeszcze 1 serie przed każdym ćwiczeniem które obciąża barki. Później jedną serie samą sztangą pierwszych ćwiczeń z rozpiski czyli MC i przysiadów z [...]
[...] triceps np. z A a biceps z B? Zastanawiałem się czy podnoszenia bokiem nie zastąpić podciągania sztangi wzdłuż tułowia (niby więcej mięśni pracuje no i nie obciąża tak barków). Jest sens zmieniać? Póki co nie mam drążka, nie wiem czy nie będę zmieniał mieszkania niedługo więc nie chce robić dziur. Mam rozumień że chodzi o zastąpienie [...]
[...] ? Niekoniecznie, ale musisz odzyskać pełny zakres ruchu w stawie barkowym żeby plecy w ogóle zaczęły pracować. Gdzie odczuwasz ten ból przy prostowaniu? Co do pleców i barków to najlepiej aby ćwiczenia wskazał Ci terapeuta. W takim razie czy mógłbyś również podać mi trening na klatkę , oraz przykładowe obciążenie? Mam robić więcej ruchów [...]
Napisze Wam jak na mnie wpłynęła dieta tylko owcowo-warzywna.Wiem ,ze to trochę głupota ,ale nie miałem wyjscia ,bo kilkakrotnie pojechałem przymusowo na takie wczasy z rodzinką.Poza tym byłem bardzo ciekaw jak to na mnie zadziała. Dieta czas 1-2 tygodnie,tylko owoce ,warzywa i soki z owocow ,warzyw i z krótkich kiszonek. zalety! Sampoczucie mocno [...]
[...] to ćwiczenie, nie wiem czy nie schodzę za nisko, czy nie powinienem kończyć ruch gdy ramiona są równoległe do podłogi oraz czy sztangielki należy prowadzić w dole w kierunku barków czy szerzej https://www.youtube.com/watch?v=WEoDNcc-VOg UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ - ciężar śmieszny, 20kg to maks w serii na 8-10 powtórzeń. Przy [...]
Ja bym jednak robil na Twoim miejscu dalej fbw, badz split 2x. Lecz jesli juz musisz tego splita, to tak: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4 serie, 10 powtórzeń) Wyciskanie sztangielek ( albo sztangielek pzy plaskiej a tu sztanga ) w leżeniu na ławce skośnej (4 serie, 10 powtórzeń) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]
Ba, mieć działkę i czas na przetwory ... ;) Trening FBW: Trening A Wyciskanie hantli z barków z rotacją stojąc - 4 x Rozpiętki hantlami na piłce - 4 x Wiosłowanie hantlem w opadzie w podporze - 4 x Martwy ciąg sztangą - 4 x Uginanie ramion w oparciu o udo - 3 x Wyciskanie francuskie hantlem stojąc - 3 x Unoszenie bioder w leżeniu z mocnym [...]
Trening A wykonany z nawiązką (odrzuciłem jeszcze dwie serie na bicepsy stojąc z wyciągu dolnego ze sznurem, aby spompować). Jest progres siłowy, oprócz barków. Bo barki bolą. A bolą, bo byłem na wywczasie na wsi u znajomych, jedzenia pysznego w opór (pieczarka nadziewna farszem podobnym do tego z pierogów ruskich rządziła), lenistwo, i rzeczka. [...]
ja myśle, że jednak takie kąty zaproponowane przezemnie bardziej pomogą koledze, gdyż pisał on że ma problemy z górą klatki głównie, więc pobudzi on tak całą górę, od barków aż po dół ;)
[...] w stanie podnosić tyle, co wyciskając efektywnie. Dobrze rozumuję:)? Tutaj nie chodzi jedynie o samą trajektorię Zauważ, że kiedy sztanga nie znajduję się nad linią barków to mieśnie górnego łańcucha są delikatnie napięte, a przedramie nie jest prostopadłe (w zasadzie to całe ramię), a więc włącza się lekka praca izometryczna, by sztanga [...]
[...] i robię 6p, później zmniejszam obciążenie tak, żeby zrobić 10p i kończę na 15p? 3. 'Ściąganie na wyciągu górnym wąsko' ma być nachwytem? I jak wąsko mam chwytać? Szerokość barków? 4. Face pull z rotacją to jest ta wersja, w której ruch kończymy w takiej pozycji: /SFD/Images/2016/6/13/cf2a85b4cd414c3591cd0c5905362e21.jpg 5. Myślisz, że przy [...]
1.5 roku treningow (17 lat)
