barków

[...] w serii właściwej. Jedyne co robię tak jak Ron to nie prostuję w stawach. Ktoś pisał, że w końcowej fazie ruchu kiedy dotykasz sztangą klatki angażują się przednie aktony barków. Hm... a jak trenujesz sztangielkami na skosie to nie angażuje się barków? Nie sugeruj się tą wypowiedzią ponieważ opuszczając sztangę do klatki powodujesz max [...]

[...] http://www.facebook.com/media/set/?set=a.552392958132701.1073741840.451845744854090&type=3 oraz parę fotek z treningu barków gdzie ćwiczyłem z moim kolega ze sklepu. http://www.facebook.com/media/set/?set=a.553472328024764.1073741841.451845744854090&type=3 Także mamy trochę materiałów [...]

ale ja własnie potrzebuje zwiekszyc max liczbe podciagnięc nachwytem na szerokosci barków bo chyba sie wybieram na WAT a tam sa testy sprawnościowe w których jast właśnie nachwyt na szer barków na ilośc powt

[...] ze sam bylem :/ Push press już technicznie tez lepiej ale niestety nie nagrałem filmów. ciezaraz wypychalem z sily nog, koncową faze ruchu wyciskającego juz z duza pomocą barków, na gorze 1-2sek przytrzymania ciezaru i powolne opuszczenie, pojawiły się tez domsy na przednim aktonie barkow. w bicepsie, szczerze mowiac nie chcialo mi się bawic z [...]

zamiast szrugusów w plecach daj je do barków a do pleców dorzuć podciąganie lub ściąganie górnego wyciągu w szerokim nachwycie. Szrugusy daj do barków ponieważ kaptury mocniej pracuje podczas treningu właśnie barków. Postaraj się dać nogi, choćby lekki trening.

[...] wlasnym ciezarem ciala 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 15x60kg, 15x80kg, 15x100kg, 12x110kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: 10x45kg, 8x55kg, 8x55kg 4. Wznosy barków - Szrugsy ze sztangielkami: 15x35kg, 15x45kg, 12x45kg, 15x35kg Brzuch: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie po 15 2. Spiecia brzucha leżać 3 serie po 20-25 [...]

[...] 10,10,8,8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 15x60kg, 15x80kg, 15x100kg, 12x110kg, 10x120kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: 10x45kg, 8x55kg, 8x65kg 4. Wznosy barków - Szrugsy ze sztangielkami: 4 serie po 20 powtorzen, hantle 2x45kg DIETA 1.Tosty z chleba zytniego 200g + ser o obnizonej zawartosci tluszczu 100g + szynka konserwowa [...]

[...] sztangą nachwytem szerokim: 15x60kg, 15x80kg, 12x100kg, 12x115kg, 10x125kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: 8x45kg, 8x55kg, 7x65kg, 15x45kg 4. Wznosy barków ze sztangą "szrugsy": 20x80kg, 15x100kg, 15x120kg, 15x135kg, 12x135kg Lydki 1. Wspiecia siedzac 5 serii 20-30 powtorzen 2. Wypychanie palcami na suwnicy 5 serii po [...]

[...] 8xcc 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem szerokim: 15x60kg, 15x80kg, 12x100kg, 12x115kg, 10x125kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: 8x45kg, 8x55kg, 8x65kg 4. Wznosy barków ze sztangą "szrugsy": 15x80kg, 15x100kg, 15x120kg, 15x130kg, 12x140kg Lydki 1. Wspiecia siedzac 5 serii 20-30 powtorzen 2. Wypychanie palcami na suwnicy 5 serii po [...]

22.10.2013 Powrót na siłownię po tygodniu przerwy. Nowy trening. Od tego tygodnia klatka bedzie 2x w tygodniu. Z racji, ze wczorajszy trening mi wypadl zrobie w tym tygodniu tylko 3 treningi - oleje nogi - ktore mam dosyc obolale po weekendowym, 2-dniowym kursie. Od przyszlego tygodnia juz normalnie 2 treningi systemem; 1. Klatka, barki 2. Plecy, [...]

[...] a nie wypychanie nóg, nie wiem czemu widziałem tam"wypychanie"... Ogólnie rzecz biorąc-ponieważ na treningu nogi+barki albo nóg nie zrobisz w pełni albo barków....... Pozwól, że zaproponuję podział: Klata/reszta pleców off nogi+dół pleców off barki+ramiona lub Push/Pull/Legs Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-14 [...]

[...] sztangi przed głową Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia Nogi Wsparcie na palcach w staniu Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu PIĄTEK Plecy Wznosy barków Podciąganie sztangielki w opadzie WAWEL ( tak jak na wawlu ) Biceps Uginanie ramion z sztangą stojąc-chwyt większy niż szer. barków Uginanie ramion z sztangą [...]

Skup sie na pozostalych czesciach barkow: przod(dwa cwiczenia): wyciskanie zza glowy sztangi wyciskanie sztangielek bok(jedno): wznosy bokiem sztangielek tyl(dwa,superseria): wznosy sztangielek w opadzie + maszyna na tyl barkow(lub jakakolwiek inna superseria na tyl barkow) pozdrawiam

[...] ? sroda: Plecy: wioslowanie sztanga 12,10,8,6 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10to jest wg Ciebie ćwiczenie na plecy? chyba, że w opadzie tułowia jak robisz tył barków razem z plecami moze tu jeszcze jakies cwiczenie ? na pewno. daj np. podciąganie na drążku szerokim nachwytem na początek treningu i coś na prostowniki na koniec... [...]

[...] omowic poszczególne cwiczenia. -plecy; najlepszymcwiczeniem budujacym plecy jest wezwatpienia drazek przyplecach nalezy stosowac szerokichwyt szerszy od barków nalezy podciagac sie nachwytem. -biceps;to treningu bicepsów posłuzy namdrazek podciagamy sie nachwytemrece blisko siebie. -klatka piersiowa;najlepszym [...]

Dzisiaj trening barków/szrugsy i przedramiona Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 1 seria 21kg x 12 powtórzeń 2 seria 24kg x 10 powtórzeń 3 seria 27kg x 10 powtórzeń 4 seria 32kg x 9 powtórzeń Wznosy hantli bokiem w górę 1 seria 5kg x 15 powtórzeń 2 seria 7kg x 12 powtórzeń 3 seria 9kg x 10 powtórzeń 4 seria 9kg x 10 powtórzeń + seria [...]

[...] wszystkim barki no i łapy 2. Wyciskanie ze sztangielkami lub rozpiętki 3 x 12 Przysiady 4 x 5 Przenoszenie sztangielki + ściąganie z góry 3 x 5 lub 3 x 10 Unoszenie na tył barków 3 x 15 Uginanie ze sztangą + Francuz 3 x 10 Dlaczego izolowane może wchodzić w grę? Nie chcę wykonywać cały czas płaskiej - zanudziłbym się. Mogę tu dać wyciskanie [...]

[...] bokiem stojąc na bramie ( wyciąg dolny) 12/12/12/6 powtórzeń 3.https://www.youtube.com/watch?v=VZu-Sr-Zt6w 15/10/5 powtórzeń 4.Ściąganie linek na bramie na tylni akton barków 25/20/15/15 powtórzeń 5.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia + prostowanie ramion na wyciągu dolnym na przedni akton barków 12/12/6/6 powtórzeń Nogi 1.Prostowanie na [...]

[...] 15/12/6 powtórzeń 4.https://www.youtube.com/watch?v=8UvwQIP30p8&feature=youtu.be 15/12 13/10 10/6 powtórzeń w każdej serii większy ciężar 5.Ściąganie linek na tyli akton barków + unoszenie ramion w opadzie 4 serie po 20 powtórzeń 5.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia + prostowanie ramion na wyciągu dolnym na przedni akton barków 12/12/6/6 [...]

[...] 15/12/6 powtórzeń 4.https://www.youtube.com/watch?v=8UvwQIP30p8&feature=youtu.be 15/12 13/10 10/6 powtórzeń w każdej serii większy ciężar 5.Ściąganie linek na tyli akton barków + unoszenie ramion w opadzie 4 serie po 20 powtórzeń 5.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia + prostowanie ramion na wyciągu dolnym na przedni akton barków 12/12/6/6 [...]