Napewno wielu z was cierpi z powodu bólu barków czy to przy treningu, czy przy zwykłym ruchu. Dolegliwość spowodowana bólami barków dokucza nie tylko przy ćwiczeniu tej parti mięśniowej, równie często bolą one przy wyciskaniu na klatke bądź przy robieniu bicepsów. Wystarczy zly chwyt sztangi bądź hantelków i w naszym barku czujemy przeszywający [...]
[...] A teraz konkrety: Termin 27 wrzesień 2014,godzina 11:00 do 14:00 Miejsce programu:Poznań siłownia Słodkiewicz Gym & Fitness Trening: masa mięśniowa barków i tricepsów Jest miejsce dla 7 forumowiczów( kobiety,meżczyźni)- chcących zwiekszyć swoje barki i tricepsy-przedstawiając swoje kandydatury podajcie dane [...]
[...] ale obiecuję, że już nie będę :D Czy ktoś przechodził przez coś podobnego jak ja i sobie z tym poradził, dzięki jakimś domowym programom ćwiczeń, które nie obciążają barków i kolan, a jednocześnie są mocno intensywne, że naprawdę można spalić sporo kcal? Nie wiem, jakieś katowanie brzucha i pleców, cokolwiek. Tak już mam, że muszę się [...]
***DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 184 STAŻ TRENINGOWY: 2 lata bez przerw, ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie wiem OBWÓD RAMIENIA: 41 cm OBWÓD ŁYDKI: 44 cm OBWÓD UDA: 68 cm Obwod w pasie- 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 cm [...]
Witam Zastanawiałem sie ostatnio czy można w znaczący sposób zwiększyć szerokość barków. Obecnie mam 120cm i uważam że to ekhmmm... ciutke za mało Czy jest możliwy znaczący przyrost szerokości barków wraz ze wzrostem masy (nie tej w pasie )? Jakie sa najlepsze ćwiczenia rozwijające je na szerokość? Czy może jest to wyłącznie uwarunkowane [...]
Siema wszystkim !!! Od pewnego czasu jestem wyłączony z możliwości ćwiczenia przez problemy z barkami...najgorszy ból pojawia się przy wyciskaniu na klatę. Po wykonaniu rezonansu magnetycznego diagnoza jest następująca: TECHNIKA BADANIA: Badanie MR barku prawego wykonano protokołem standardowym ( obrazy PD FS, stir, T1, T2* ) w płaszczyznach [...]
[...] są ok, barki są za szerokie. Chciałbym coś z tym zrobić, najlepiej do wiosny (chociaż w pewnym stopniu, potem mogę dalej rozwijać) - oczywiście chodzi mi o powiększenie barków, nie skrócenie kurtki ;p (już nawet nie tylko o tą nieszczęsną kurtkę chodzi, ogólnie jest problem z odzieżą czasem). Nie chodzę na siłownię i ogólnie nie chciałbym [...]
[...] barkowej do przedniej. Obecnie jest dość kiepsko, np na płaskiej max 50kg gdy na serie biceps 25kg.. martwy ciąg po 150kg w serii przy 210kg max itd. Definitywnie tył barków jest za słaby i powoduje wciąż opadanie barków. Planuje trening 4 lub 5 dniowy, z treningiem tricepsów 2 razy w tygodniu po 3 serie, treningiem tyłu barków 2 razy w [...]
w pazdziernikowym muscle zostal umieszcozny fajny trening naramiennych. autor artykuul byl w londynie i na tamtejszej silce wyczail pakerow ( ponoc z ogromnymi naramiennymi) cwiczacych tym planem . przetestowalem go na ostantim trneingu barkow i musze przyznac ze trening jest za***isty jesli kogos interesuje, przedstawiam opis tego trneingu . o [...]
[...] 4s Unoszenie tułowia 3s Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1s Tak wyglądał mój poprzedni trening teraz chcę zacząć nowy gdzie priorytetem będzie boczna część barków i biceps gdyż biceps przez ostatni czas nie odnotował przyrostów ;) i tu proszę o pomoc w rozpisaniu takiego treningu z góry dzięki .
Plan treningowy z priorytetem na barki Klata+barki Off Plecy biceps Off Barki triceps Nogi Off plan jest na 4 tygodnie ponieważ na ssa zmieniam go co 4-5 tygodni, teraz z priorytetem na barki potem z priorytetem na biceps cykl meta+ enan suple: proteiny bcaa, glutamina i oczywiscie dietka. Klata+ barki klata -Wyciskanie sztangi płasko z na [...]
[...] są małymi mięśniami występującymi w części karkowej grzbietu i leżącymi pod najwyższą partią mięśni trapezowych. Praca mięśni i stawów: Mięśnie zaangażowane w ruch unoszenia barków podnoszą łopatki barkowe (i obojczyki) bezpośrednio do góry bez żadnego ruchu obrotowego. Ze względu na kątowe ułożenie włókien mięśni romboidowych łopatki mają [...]
Póki co to jest mój priorytet-temat, bawiłem się w 'siłownie' w domu i w końcu dostąpiłem zaszczytu pójścia na prawdziwą siłownie. Celem na niej jest ogarnięcie nóg, bo szału nie ma (tj przysiady, krzesełko i wykroki w zaciszu domowym) nie dają efektu, dlatego póki co tylko pytania. Do rzeczy-szerokość klatki: rozpiętki, pompki na szerokim [...]
podejrzewam że bylo juz wiele podobnych tematów ale ciekawi mnie czy jesli masz gdzies porady na temat tego jak poszerzyc plecy to czy automatycznie poszerza sie klata i barki... czy jednak trzeba opracowac trenig na wszystkie partie miesni tak zeby to dalo jak najlepszy i najszybszy efekt i powinienem te cwiczenia lączyc ze sobą i wtedy [...]
Od pewnego czasu przebywam w Holandii,więc korzystając z okazji-rozglądam się po tamtejszym świadku kulturystycznym. Niedaleko mieszka jeden z najbardziej obiecujących kulturystów w tym rejonie -Paweł Wodyk W Polsce kilka razy się rozmineliśmy-Paweł był na treningu u Radka Słodkiewicza,gdzie często kręcę filmy ale jakoś nie miałem o jego [...]
[...] "Animal flex", które biorę 20 dni. Do tego pije białko WPC SFD ( all z SFD ;) ) Moje ćwiczenia na ten moment to brzuszki, pompki, przysiady, ćwiczenia stabilizatorów barków, nożyce, takie misz masz. Nie powiem w 30 dni moje ciało powoli się zmienia barki rosną, brzuch jest twardszy, lecz boje się że robię to nieodpowiednio albo tylko 1 [...]
Siemanko obecnie lecę tym planem już jakiś 4 miesiąc. Wszystko ładnie leci ale barki odstają ,w sensie praktycznie się nie rozwijają dieta dopięta. nie chcę za bardzo kombinować jakieś rady ? Dzień 1: Góra ciała / Siła: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3-4 serie x 3-5 powtórzeń Wyciskanie hantlami na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x [...]
[...] z różnymi chwytami, tak więc mam dość dużą swobodę jeśli chodzi o ilość ćwiczeń, które mogę na nim wykonywać. Zakupiłem go, ponieważ moim głównym celem jest poszerzenie barków i pleców. Oprócz niego posiadam również 2 hantelki (po 15kg każda) i ławeczkę. W zasadzie nigdy nie stosowałem żadnej konkretnej diety. Czasami jedynie starałem się [...]
[...] by siedzieć 2h na rozciąganiu ale robi 2/3 ćwiczenia systematycznie więc poszukuje tych najbardziej przydatnych. Mój cel: -rozluźnienie prostownikow grzbietu -rozluźnienie barków i odcisgniecie ich do tyłu -rozbicie całych kapturow -rozciąganie przykurczonej klatki piersiowej Mogę jeszcze opisać to co robiłem do tej pory: -w kleku kladlem [...]