barków

kaptury mozesz dodac do plecow lub barkow

Własnie wróciłem ze szkoły,dzisiaj jest Niterningowy wiec ucze sie odpoczywam jem,leze jem i tak w kółko Jutro trening barków nie moge sie go doczekac Dzięki wysztskim za odwiedzenie mojego dziennika. Pozdrawiam

(Tutaj niestety nie miał siły wykonać tego ćwiczenia i postanawiam go wyeliminować z treningu barków,poprostu nie mam siły) Wiesz co to jest POWER? A POWER nieograniczony? Trafnie temat dobrałeś, nie ma co

[...] sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Czy można zamiast wiosłowania sztangą zstąpić to innym ćwiczeniem ? Czy plan jest dobry i wystarczający ? Ćwiczenie wznosy ramion w opadzie to jest to samo co wzniosy barków ze sztangą ? ( tzw kaptury ) ?

[...] na barkach - Wspięcia na palce - Prostowanie nóg na maszynie Barki : - Wyciskanie sztangi za głoqy - Wyciskanie żonierskie - Unoszenie sztangielek bokiem - Wzniosy barków z sztangą ( szrugsy ) Plecy : - Martwy ciąg - Podciąganie się nachwytem - Wiosłowanie sztangą - Podciąganie szangielki w oparciu Triceps : - Wyciskanie jednorącz [...]

[...] maszynie 4x12 Barki : - Wyciskanie sztangi za głoqy 2x12 - Wyciskanie żonierskie 2x12 - Unoszenie sztangielek bokiem 4x15 - Wzniosy barków z sztangą ( szrugsy ) 4x10 Plecy : - Martwy ciąg 4x12 - Podciąganie się nachwytem 4x10 - Wiosłowanie sztangą [...]

ja cwicze teraz tym rozkładem treningowym i bardzo mi sie fajnie cwiczy to znaczy lepiej czuje swoje miesnie przy takim połaczeniu partii. na klatke robiłbym na odwrót to znaczy na skosie hantlami a na płaskiej gryfem, na biceps bym dorzucił jedno cwiczenie jeszcze i zamienił na 3 serie w kazdym cwiczeniu, z treningu barkow wyrzuciłbym wyciskanie [...]

[...] na palce 4x12 - Prostowanie nóg na maszynie 4x12 Barki : - Wyciskanie żonierskie 3x12 - Unoszenie sztangielek bokiem 4x15 - Unoszenie ramion w przód 4 x 12 - Wzniosy barków z sztangą ( szrugsy ) 4x10 Plecy : - Martwy ciąg 4x12 - Podciąganie się nachwytem 4x10 - Wiosłowanie sztangą 4x12 - Podciąganie szangielki w oparciu 2x15 Triceps : - [...]

[...] sztangą/sztangielką/ w opadzie 2 x 10 BARKI - siedząc, wyciskanie sztangi zza karku 2 serie po 10 powtórzeń - stojąc, wznosy sztangielek bokiem w górę (do linii barków) 2 serie po 10 powtórzeń -unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie po 10 powtórzeń BICEPS siedząc na ławce skośnej (kąt 70-80o), uginanie ramion ze sztangielkami 2 [...]

1. Tak, ze względów zdrowotnych mały ciężar. 2 ćwiczenie to właśnie drążek, żadnych wyciągów . Faktycznie zapomniałem o tyle barków, ale miałem zamiar właśnie przy pleckach robić. Co to szrugsów to mogą być sztangielkami na ławce 45stopni? Co do bicepsa to ok, zrobię 6-8 powtórzeń. 2. Chciałem wyrzucić płaską ławę, da radę na siłę ćwiczyć na [...]

[...] i martwy ciąg na prostych nogach. Co do treningu pleców zacznij od podciągania na drążku bo wtedy masz najwięcej sił dodaj także wiosłowanie sztangą i martwy ciąg. Do barków dodaj wznosy hantli bokiem. Na twoim miejscu nie robił bym pleców i nóg na jednym treningu. Są to największe grupy mięśniowe dlatego trenuj je oddzielnie z jakąś małą. [...]

[...] które koleś mi poleca mnie jakoś nie radują, a drugi trening bicepsa połączyłbym z przedramieniem. 2. Nie wiem czy nie lepiej zaczynać treningi w poniedziałek od nóg i barków. Co o tym myślisz? 3. Plecy. Lubię wiosłowania, martwy, tylko podciąganie nie wychodzi tak jak powinno więc wyciąg nachwyt szeroko i wąsko podchwyt. Jak Ty byś to [...]

[...] w druga strone i zamiast zajezdzac miesnien pobudzac go i dawac mu wiecej czasu na regeneracje? 2. Nie wiem czy nie lepiej zaczynać treningi w poniedziałek od nóg i barków. Co o tym myślisz? TO NIEISTOTNE CO CWICZYSZ W PONIEDZIALEK, WAZNE SA "ODLEGLOSCI" OD TRENINGU INNYCH MIESNI. 3. Plecy. Lubię wiosłowania, martwy, tylko [...]

Witam, W treningu chcialbym podejsc priorytetowo do barkow, a takze poprawic szerokosc plecow (czesto robilem wioslowanie sztanga, natomiast stosunkowo rzadko podciaganie w szerokim). Obecnie trenuje 'na mase' stosujac regresje. Obecnie po tygodniu przerwy ;> zaczalem trening opisany w poscie o treningach 3-dniowych ( [...]

Dzieki za odpowiedz :) Faktycznie wyglada to bardzo ciekawie i chetnie to wyprobuje. Jednak pare spraw jest dla mnie niejasnych i chcialbym je rozwiazac zanim zaczne tak cwiczyc: "Drazek nie musi byc szeroko(=mit), a jesli juz szeroki to podciagaj sie tylko do czola i koniecznie z dodatkowym obciazeniem.", "Sugeruje serie po 8 powt [...]

[...] 8 PLECY: - stojąc, podciąganie sztangi w opadzie 3 serie: 12, 10, 8 powtórzeń - płaska ławka, wiosłowanie 3 serie: 14, 10, 6 powtórzeń - drążek, podchwytem na szerokości barków 3 serie: 10, 8, 6 powtórzeń - drążek, nachwytem szeroko 3 serie 10, 8, 6 powtórzeń BARKI: - siedząc, arnoldki 3 serie: 12, 10, 8 powtórzeń - stojąc unoszenie [...]

priorytetem były barki i łapy, dlatego były dobrzucone 2 razy w tygodniu. Z regeneracja bylo spoko, jechalem na stormie, shocku i cellmasie, bylem ciekawy opinii i krytyki na temat takiego treningu, jeszcze moznaby sie przyczepic ze nogi i klatka na jednym treningu(2 duże partie mięsniowe)gdyby zamienic na: PON: BArki+Trip WT: PLecy+bic SR: wolne [...]

Wodyn zobaczyl bys czy taki rozklad jest dobry, moim celem nie jest sila a zwiekszenie obwodow, nie mowie tu o zmasowaniu sie i zalaniu tluszczem na maxa, bo oprocz silki, biegam i prawie co drugi dzien sparuje, wiec ciezko mi nabrac masy miesniowej od kiedy sie tak intensywnie prowadze, Pon: Klatka, biceps, przedramie Wt Przednie aktony ud + [...]

...no może nie tragedia ale triceps przed klatką, jaki bliskie sąsiedztwo z nia barkow nie za bardzo mi sie widzialo... ale już koniec bo wchodzimy na spam. na trening jak znajdę czas to zerknę. pozdr.

Witam. Moj podzial wyglada nastepujaco : Poniedzialek: Tylne czesci barkow Plecy bez prostownikow Triceps Wtorek: Wolne Sroda: Barki bez wyciskania Kaptury Prostowniki Czwartek: Wolne Piątek: Klatka Wyciskanie - barki Biceps Sobota: Uda Lydki Trening aerobowy Dzial o podzialach wiec umiescilem podzial. Prosze o opinie. Pozdrawiam