barków

[...] miejscu szukałbym "bezkolizyjnych"- z kręgosłupem, przysiadow- warte przemyslenia sa półprzysiady z dość szerokim -ale bez przesady- np, lekko szerzej niz szer. barków ustawieniem stóp szukaj takiej metody, oczywiście nie przesadzając z obciązeniami- zaczynasz nisko i jesli nic zlego sie nie dzieje dokładasz stopniowo z treningu na [...]

martwy ciąg 4serie po 10 powtórzeń( ciężar stały, progresja co trening) drążek nachwytem 4s- 5kg 10kg 5kg 10kg( do czoła) wiosłowanie sztangą 5s 12 10 8 8( podchwyt na szer. barków do podbrzusza) ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 2s po 10p z max ciężarem jaki się da kaptur. szrugsy na maszynie 4serie po 12 10 8 8( ciężka progresja) [...]

Nogi: PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 3x12-10-8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12-10-8-ułożenie stóp równoległe WSPIECIA NA PALCE W STANIU z OBCIAZENIEM 3x 12-10-8 Plecy: WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 3x12-10-8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12-10-8 ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x12-10-8 [...]

Przy rozkladzie 3dniowym podzial push, pull, legs Pon - plecy + tyl barkow + biceps sr klatka + barki(przod, bok) + triceps Pt - nogi + brzuch A w weekend tez pracujesz ze nie mozesz pocwiczyc w sobote czy w niedziele?

tak myślę i przecież kończe staż za 2 tygodnie także bede mial czas na zrobienie oddzielnie nóg i barków także mógłbym barki z brzuchem robic, polecicie jakiś sensowny plan żeby mi wkońcu ruszyly?;]

mam straszny tydzień na uczelni tzn początek tygodnia, żeby odbyć wszystkie 4 treningi w tym tygodniu musiałbym zrobić je tak: poniedziałek - off wtorek - off ze wtorku na środę znaczy dzisiaj zarywam całą na noc na naukę środa wieczór PLECY + TYŁ BARKÓW + PRZEDRAMIĘ czwartek rano klata bary piątek rano siad + mc sobota rano bic tric pojechać tak [...]

musiałbym wiedzieć- a najlepiej widzieć- jak wyciskasz, jaka masz wade kręgosłupa- jesli wpływa na ułożenie ciała podczas wyciskania, lub nawet ramion/barków itp to może to byc rowniez przyczyną slabszych wynikow- ponadto moze grozic potencjalnymi urazami...

Rozstaw nóg na szerokość barków

Mam pytanie do apokalipsy:potrafię podciągnąć sie na drążku(nachwyt na szerokosc barków,futrynowy) 8-9 razy.Od 2 tyg robie w czasie treningu plecow+bica podciąganie 25 razy z +5kg bez wzgledu na ilosc serii. Mam problem,bo 1 seria to 5powt,a potem po 2-1.Nie moge zrobic wiecej,bo zatrzymuje sie na kącie prostym w ramieniu.Słyszałem,ze po tych [...]

Nachwyt na szerokość barków. A to prawda z tym bicepsem w podciąganiu^ i czy da progres to podciąganie w dnt?

nachwyt na szer. barkow już sam w sobie utrudnia wysokie podciaganie- czemu nie wykonujesz tego szeroko?

Ani tak ani tak. Rozdzielmy nogi od barkow. Nie wiem tylko czy chcesz cwiczyc 4 czy 5 razy w tygodniu.

Podaj jeszcze proponowana liczbe serii. Musisz sam sprobowac, czy MC po wioslowaniu bedzie wykonywany odpowiednio i czy sila za bardzo nie spadnie. Jesli tak, wrzuc MC na poczatek. Szrugsy mozesz dac tutaj, mozesz tez do barkow, ale zalezy to bardziej od calego rozkladu. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-06-18 13:56:40

Przemyski Niestety w tym rozkladzie jest kilka bledow. Klatka dzien po barkach, plecy z klatka dzien po tricepsie i bicepsie, polaczenie nog z barkami. Jesli chcesz cwiczyc klatke 2x w tygodniu to raczej sklanialbym sie ku cwiczeniu calego ciala 2x w tygodniu, inaczej moga byc klopoty z innymi partiami - tak jak z tricepsem pracujacym 4 razy w [...]

no nie koniecznie zaczynac od nog-ale w twoim wypadku tak bd najlepeij Jezeli chcesz cwiczyc lapy na osobnej sesji-jedyny sensowny rozklad to ten co podalem/ Ewentualnie klata,czesc barkow,triceps nogi plecy,tyl barka,biceps

Tak, biceps rzeczywiscie nie ma w asortymencie cwiczen wielostawowych. Wspomniany przez Riona drazek podchwytem bylby dobry, jednak bardzo duzy udzial maja tu miesnie grzbietu. Jesli ktos zdecyduje sie na to cwiczenie warto wykonywac je w gornej polowce ruchu, czyli od kiedy ramie z przedramieniem tworza kat prosty. Mamy tez podstawowe cwiczenie [...]

[...] wąskim chwycie 4 x 10/10/8/8 Francuz do czoła na dobicie 4 x 12-10 WT PLECY, PRZEDRAMIĘ MC 4 x 10/10/8/8 Wiosło w wąskich chwycie 4 x 10/10/8/8 Wyciąg górny/wąski chwyt/ do barków 3 x 12-15 Wyciąg górny/szeroki chwyt/ do karku 4 x 12-15 CZW BARKI, BICEPS Podciąganie sztangi łamanej do brody 4 x 12 Wycisk sztangi zza karku 4 x 12/12/10/10 [...]

Zdecydowanie pierwszy. Dorzuc jeszcze do plecow tylni akton barkow. Drugi bylby dobry, gdybys barki podzielil na aktony i tylni dal do plecow, a przedni i boczny do klatki. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-04 18:05:01

Postaraj sie, by cwiczenie bylo jak najwierniejsza imitacja skosu gornego 30 stopni. Innymi slowy, by cialo nie bylo nachylone do podloza pod zbyt duzym katem (zbyt duza praca barkow) i by nie bylo nachylone pod zbyt malym katem (niewystarczajaca praca gory klatki). Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-26 00:51:08

Mój rekord sprzed kontuzji barkow to 75 (za jednym razem) Teraz ok 30 i barki Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2010-05-07 19:41:14