barków

mam pytanko odnośnie barków, robię takie ćwiczonka:4xwyciskanie z przed klaty,3xpodnoszenie do brody,3xunoszenie hantli bokiem i w opadzie, i chcę się dowiedzieć czy nie lepiej będzie jak z ćwiczonek wyrzuce podciąganie do brody i dodam po serii do unoszenia bokiem i w opadzie, czyli będą teraz po 3 ćwiczonka po 4 seria. Czy może jeszcze innaczej [...]

Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x5 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 5x5 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x5 [...]

czy może być tak że na treningu barków robię unoszenie bokiem i unoszenie w opadzie na wyciągu? Bo przez jakieś 2 miechy robiłem hantlami.

[...] kości zaś mają mniejsze obwody ( obwód nadgarstka nie przekracza zwykle 20cm. ). Klatka piersiowa jest na ogół płaska i wąska, krótkie są obojczyki, przez co szerokość barków jest niewielka. Stawy kolanowe i łokciowe są smukłe. U ektomorfików metabolizm jest najczęściej bardzo szybki. Ludzie ci bywają szczupli i wytrzymali. Bardzo rzadko [...]

[...] trening w tygodniu wystarczy maksymalnie dwa jeden cięższy drugi lżejszy , resztę załatwiają ćwiczenia złożone jak martwy , siady , wiosła 2 możesz de fakto próbować tylko pytanie po co jeśli już zrób dwa treningi drążka w tygodniu 1 w dzień pleców drugi w dzień barków żeby podciągać sie na jednej ręce najszersze grzbietu muszą być mega silne

[...] Czyli za pomocą taboretu jak już znajdziesz się brodom na wysokości drążka to opuszczaj ciało jak najwolniej możesz już bez pomocy i dotykania taboretu nogami... Wzmocnisz w ten sposób grzbiet i z czasem dasz radę się podciągnąć... Na początek radzę podchwytem na szerokość barków lub lekko węższą (współgrać będą Bicepsy). Zrozumiałaś?

testudos - wyciskanie z klatki siedzac/stojac to przeciesz na przód barkow jak dorzucisz jakies cwiczenie to zaszkodzi w rozwoju, dobrze jest jak masz szzychAa - progresja jest dobra mozesz tak robic jak napisales testudos - nie ma potrzeby dorzucac szrugsów ani innych takch dodatkow to do splitu dobre, masz MC i Wioslo i to wystarczy

Czy robienie barków na maszynie Smitha to cwiczenie izolowane ??? Robie na Smithie poniewaz moim zdaniem jakos bardziej kaci bary i nie mam asekuracji ;) Robie FBW a tam nie mozna za bardzo stosowac izolowanych, ale słyszałem ze bary na smithie jeszcze udją, nie to co klata na maszynie Zmieniony przez - aksel90 w dniu 2010-01-05 16:24:03

Dziś aero 50minut: 30 interwał i 20min na stałym tętnie. Dieta bdb. Wieczorkiem konkretny trening barków oraz brzuch. Kilka fotek z dziś :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/791dabb182f148fc8e2d55b34b521a4c.jpg

[...] dołożyć Podciąganie - jeszcze masz mało mięsa między łopatkami, przez co te barki są jeszcze wywalone trochę do przodu, w efekcie czego wchodzisz jeszcze bardziej na przód barków aniżeli bok, ale to wszystko z czasem. kb - lepiej, ale pochyl się jeszcze mocniej, ciężar zapewne zredukujesz, ale nabodźcujesz tricepsy jak należy pompki - weź już [...]

[...] stosunkowo lekko. Przenoszenia dobiło. Biceps hardcore. Modlitewnik już powoli negatywy, porządnie ruszyłem, młoty już w topowej nie dałem rady uginać wyżej niż na wysokość barków - zejść minimalnie, czy może tak zostać? Wrzucam regres, headbanging po modlitewniku jeszcze został. Btw regresy z dobrym czuciem. Uginanie fest. [...]

[...] stosunkowo lekko. Przenoszenia dobiło. Biceps hardcore. Modlitewnik już powoli negatywy, porządnie ruszyłem, młoty już w topowej nie dałem rady uginać wyżej niż na wysokość barków - zejść minimalnie, czy może tak zostać? Wrzucam regres, headbanging po modlitewniku jeszcze został. Btw regresy z dobrym czuciem. Uginanie fest. [...]

[...] 25 30 35 40x4 30, 20 Kickback sztangielką w pochyleniu tułowia rampa 8 10 12,5 15, 17,5, 20 1 Odwrotne pompki 2x20 cc+10kg x 15, ccx15 Komentarz: Wyciskanie porażka. C.D. barków całkiem ok. We francuzie powtórka, drugi regres za lekko. KB poprawione. Pompki też na +. Wszystko pozytywnie oprócz tego wyciskania. Będę teraz nakurviał ostro te [...]

[...] sztangi zza karku (to bardziej) lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 8-10 powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę (ugięte ramiona i podnoszenie do lini barków w bok). 4 x 8-10 - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 serie po 8-10powt. -podciąganie sztangi do brody 4 x 8-10  A TU NIE WIEM CZY [...]

[...] sztangi zza karku (to bardziej) lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 8-10 powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę (ugięte ramiona i podnoszenie do lini barków w bok). 4 x 8-10 - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 serie po 8-10powt.Na tych wznosach przydałoby się te kilka powtórzeń więcej. -podciąganie [...]

[...] SIE Z TYM ZE Z ZZA KARKU JEST NIE DOBRZE PRAWDA TO? COŚ Z PLECAMI SIE STAĆ MOŻE - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę (ugięte ramiona i podnoszenie do lini barków w bok). 4 x 8-10 - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 serie po 10powt. -podciąganie sztangi do brody 4 x 8 - LUBIE TO ĆWIZENIE I WYKONUJE JE OD DAWNA [...]

[...] strasznego lenia, więc trening odpuściliśmy, bez sensu robić coś na 50%, więc w tym tygodniu wypadły z rozpiski plecy, w przyszłym przerobię je porządniej. W sobotę trening barków i tricepsów, chyba najlepszy w tym tygodniu, choć przy PHP chyba porwałem się na zbyt duży ciężar i parę razy przy opuszczaniu solidnie szrpnęło barkami na granicy [...]

nie zawsze, kiedyś to była moja najlepsza partia. %-) teraz w zasadzie tych barków nie mam od paru lat.

[...] mały spadek motywacji w poniedziałek i wtorek, więc pierwszy trening w tym tygodniu dopiero dziś i teraz trzeba będzie nadrabiać do soboty. Zacząłęm tak jak tydziń temu od barków, trenig chyba taki sam jak ostatnio, trochę więcej kompleksów chyba zrobiłem jedynie. Przy wyciskaniu sztangielek więcej ciężaru mimo zapasu siły nie będę już dawał [...]

[...] drążku przerwy niecała minuta. W wiośle testowałem inną szerokość chwytu niż traducyjnie – zawsze łapię stosunkowo wąsko, więc tym razem zrobiłem na pograniczu treningu tyłu barków i pleców i weszło dość fajnie mimo niewielkiego ciężaru. Polubiłem maszynę modlitewnik na biceps, na koniec trening fajnie wchodzi, zwłaszcza gdy robię przerwy [...]