barków

[...] i męczące! Potem trasa 7km. Przez 5km 200m trucht/100m chód. Późnym popołudniem: 1a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1b. Podciąganie chwytem równoległym na szerokość barków po 8p ciężary takie jak poprzednio. Jak nie będzie padać to planuję jazdę 20km na rowerze. Amidoman biega jak chart irlandzki! Po prostu szok - przemiana z BB w [...]

[...] brak chęci do czegokolwiek! Zjadłem 3 podstarzałe drożdżówki (dodatkowo)! Późnym popołudniem udało się: wyciskanie sztangi w leżeniu 3x10p 3x6p 5p 6p podc. na drążku neutralnym na szerokość barków po 6p Idę jeszcze na rower. Rower trekkingowy - 20km robię w godzinę. Kiepsko - ale staram się jak najszybciej jechać. Na razie - byle do Sopotu :-).

Realizm musi być! Cel najbliższy to Sopot. Wczoraj dołożyłem 5km do jazdy na rowerze czyli przejechałem 25km. Rano trochę potruchtałem na trasie 7km. Trening barków: wyciskanie sztangielek 13x10p. Mój brzuch na razie wygląda tak jak na tym zdjęciu. Kłania się ograniczenie apetytu - bez ograniczenia jedzenia nie ma efektów. Może nam się wydawać, że [...]

Wczorajszy trening siłowy był skrócony o 2 serie: wyciskanie w leżeniu 3x10p 3x6p podciąganie na drążku chwyt równoległy na szerokość barków po 8p niby siła była lecz nie było wytrzymałości do dalszego ciągnięcia treningu. Dzisiaj będę trenować barki a jutro to co wczoraj. Rano było: wznos nóg w zwisie 5x20p skłony na krześle 20p +5kg/3x20p 20p [...]

[...] Po południu: wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58kgx10p 68kgx8p 73kg/6x4p trochę dyskomfort w barku a głównie chyba spadek sił podciąganie na poręczach chwyt na szerokość barków cc+5kg po 6p Starzeję się zbyt szybko i nadmiar skóry staje się coraz widoczniejszy! (W porównaniu do równolatków byłoby nie tak źle ale na zawody kulturystyczne to [...]

[...] trasa 7km. Późnym popołudniem wznos ramion bokiem w górę stojąc 5kg/2x15p 13,7kg/13x6p Pod wpływem artykułu w KIF oraz własnych przekonań uznałem, że tak jest lepiej dla barków :-) Nie zgadzam się z innym twierdzeniem wg którego należy na barki wykonywać więcej powtórzeń. Dojadam ciasta oraz jem więcej twarogu - okazyjnie kupiony (a [...]

Rano to samo co wczoraj. Po południu: wznos ramion w bok stojąc 2x20p przyciąganie wyciągu stojąc do brody nachwytem na szerokość barków 13x10p Chciałbym jeszcze pojeździć na rowerze (wczoraj przejechałem tylko 10km - nie chciało mi się pedałować we większym deszczu). Dieta bez rewelacji: twaróg półtłusty, jaja, jabłka, brzoskwinie i cukinia. [...]

[...] aby wysłać totolotka (i znowu lipa - ale trzeba grać aby wygrać). Potem jednak: wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5x10p podciąganie na drążku chwyt równoległy na szerokość barków po 8p Potem 10km na ścieżce rowerowej. Jak widać - realizuję trening tych samych grup mięśniowych każdego dnia. Czy jest to dobry sposób? Okaże się później - w [...]

Było po południu: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x10p 8p 2x5p 4p podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków cc+10kg po 6p były to serie łączone. I nie chciało mi się więcej. Pójdę jeszcze na rower - może ominie mnie deszcz, który dzisiaj pada przelotnie co chwilę. A tak wyglądałem 3 lata temu: [...]

Zazwyczaj zawsze rano robię to samo. Od dwóch dni znowu zacząłem trenować brzuch na krześle. 1. Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków cc 7x6p 2.Pompki w staniu na rękach przy drzwiach 6x5p 4p 3.Skłony na krześle 2,5kh 3x15p Przejadę się jeszcze do Lidla aby być może kupić wagę, której nie było w czwartek (a była w reklamie). [...]

[...] (Aura była też deszczowa a to zawsze działa na mnie usypiająco!). Zrobiłem jednak: wyciskanie sztangi w leżeniu 2x10p 8p 5x5p podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków cc+10kg po 6p Po przerwie zrobię jeszcze kilka serii wznosów sztangielek bokiem w górę stojąc. A potem wsiadam na rower - wyszło słoneczko. Zmieniony przez - ojan w [...]

[...] z obciążeniem i bez obciążenia (w zależności od humoru :-)). A więc robię wąskim nachwytem (dłonie obok siebie), wąskim podchwytem, nachwytem i podchwytem na szerokość barków oraz szerszym nachwytem do tyłu głowy. W Lidlu chciałem kupić kamizelkę do biegania lecz nie spodobała mi się i kupiłem komplet bokserek (2szt.) za 24,99zł. [...]

[...] atmosfera w domu może stać się bardzo gorąca i trzeba będzie się chłodzić wyjściem na dodatkowe aeroby w deszczu! Dzisiaj rano: podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków cc7x10p pompki w staniu na rękach 5x4p 2x3p następnie trasa 7km. Trochę biegu w części powrotnej - nie za dużo gdyż "podnosił " mi się posiłek. Padało. Spotkałem [...]

Chciałbym być bardziej wytrwały i silniejszy. Ale jestem jaki jestem :-? Dzisiaj rano: wznos ramion bokiem w górę 5kg/7x20p miała to być rozgrzewka a wyszło główne ćwiczenie podciąganie na drążku do tyłu głowy nachwytem na szerokość barków 7x7p wypiję kawę i idę na swoją trasę 7km.

[...] mała - a w środku była kartka, że jest na 160-190cm wzrostu!. Musiałem przedłużyć zapięcie gdyż była zbyt ciasna. Dzisiaj rano: podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 7x10p po każdej serii mocno dyszałem napinanie ud po ok.1-1,5min pompki w staniu na rękach 7x4p wspięcia na palce po 20p Zrobiłem fotkę z ręki. Gonię solarosa : [...]

Po południu: wyciskanie sztangi chwytem węższym niż szerokość barków 12p 7x8p podciąganie na poręczach po 8p Przejadę się jeszcze rowerem. Zastanawiam się nad zawieszeniem pisania dziennika! Jakoś pomału tracę motywację :-(

Panie Janie jeżeli codziennie Pan będzie pisał to samo np. Po południu: wyciskanie sztangi chwytem węższym niż szerokość barków 12p 7x8p podciąganie na poręczach po 8p Przejadę się jeszcze rowerem. To i tak jest to sygnał że my też powinniśmy ruszyć dupska

[...] Wczoraj przejechałem w mżawce 40km na rowerze. Wieczorem przeszedłem jeszcze 7km. Potem pilling fusami z kawy. Dzisiaj rano: podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 8x8p napinanie ud Zjem białko z BCAA i idę się ochłodzić na swojej trasie w kamizelce siatkowej. Wczoraj bacznie mi się przyglądała zakonnica (ok.50 lat) jadąca z [...]

[...] było pokazanie się na zawodach.) A więc jedziemy dalej - do Mistrzostw Polski Juniorów i Weteranów w Katowicach. Rano było: podciąganie na drążku nachwytem (Na szerokość barków) do tyłu głowy 10x7p naprzemienne napinanie ud wyciskanie sztangielek stojąc 14kg5x12p 20kg/5x7p wspięcia na palce po 20p na stopę Jest rześki poranek i pójdę się [...]

kabo - masz jeszcze trochę czasu aby ją na to przygotować. A może przyjedziecie razem? Odstąpiłem od zarzutów na klatkę - przekładam na jutro do przysiadów i barków. Miałem dużo zajęć związanych z produkcją wina :-). Dopiero teraz zrobię biceps sztangielkami i triceps na wyciągu. (właściwie to nie bardzo mi się chce). Zrobiłem tego po 6 serii po [...]