barków

Miesięń czworoboczny należy do pleców, nie do barków.

co najbardziej pobudza boczne aktony barkow do wzrostu? duze ciezary przy wznosach bokiem czy małe i wiecej powtórzeń? Kiedy osiagnie sie najlepsze efekty? Moj trening 4s wyciskania zza karku 4s wznosow bokiem 3s podciagania do brody sztangi kolejnosc ma znaczenie? pozdro Zmieniony przez - smerfszymek w dniu 2013-02-03 17:45:58

jaki skos na gore klatki najlepszy by nie angazowac barkow?

jaki skos na gore klatki najlepszy by nie angazowac barkow? Zależy od techniki, nawet przy wl na płaskiej ławce dostaje się barkom. Im mniejszy skos, tym teoretycznie mniejsza praca naramiennych

Na górnym. Oczywiście na dolnym to również byłby face pull,ale atakowałby trochę inne rejony .Tobie jak podejrzewam chodzi o angaż tylnych barków/czworobocznych. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-02-06 19:26:24

bez barków i tricepsa?:(

[...] leżąc i długich wykroków? Mam dostęp w większości tylko do wolnych ciężarów. Unikaj ruchów okrężnych. Co do strzykania-możliwe że zawodzi pozycja techniczna.Musisz pilnować mocnej retrakcji łopatek i odwiedzonych w tył barków. Na hamstringi polecam żurawia + jakaś forma martwego ciągu. Dobre połączenie i bazowanie na 2 funkcjach tylnych ud.

weszli byscie na mase nie mogac praktycznie robic barkow (30% dawnego CR) a klatke tylko dipsy i przenosy?

Jak uważasz, w dzień klatki i barków (skoro ćwiczysz po macoszemu) sporo mniej kcal niż w dzień nuk i gitara

To nie jest statyczne podciąganie sztangi wzdłuż tułowia! To ćwiczenie rozwija siłę dynamiczną i w efekcie ubocznym masę mięśniową pośladków,barków i czworobocznych.Chwyć szeroko. Przydatny film: http://www.youtube.com/watch?v=SW8SRE0ayXY

[...] pamiętać, że to najtrudniejsze ćwiczenia pod względem technicznym, nie wiem o jaki plan chodzi, osobiście high pull nie dałbym 2 razy w tygodniu bo ćwiczenie jest zacne ale mało kto ogarnia z początkujących technikę ćwiczenia i 2 razy w tygodniu może być za dużo. Sam stosuję w treningu barków w długiej rampie ok 8 serii i sprawdz się świetnie

High pull jest świetny-dobra aktywacja,mocna praca pośladków,barków,czworobocznych.Jednak jest to ćwiczenie DYNAMICZNE.Jego potencjał hipertroficzny szybko się wyczerpuje.Organizm przez pierwsze tygodnie będzie dobudowywał masy,która rzeczywiście może mu się przydać w tym ćwiczeniu,jednak później bardziej kształtujemy cechy motoryczne aniżeli samą [...]

sytuacja wygląda tak: po półrocznej kontuzji barków,klatki wróciłem do sprawnosci, do kwietnia chciałbym w jakims stopniu wzmocnic te partie i wrócić w jakims stopniu do dawnej siły bo 1 kwietnia planuje wejsc na SAA, narazie były 3 treningi klatki(fbw) robiłem je stopniowo stały ciężar 50,60,70 po 10x ruchów każda seria, dla porownania [...]

Witam potrzebuję pomocy z moim planem co prawda ułożyłem co nie co ale chcę abyście zerkneli i poprawili co jest zle. Do dyspozycji mam ławeczke,skos,gryf,długi,krótki,hantle,drążek,oraz cos w stylu wyciągu,można na nim uginać ramię , oraz trica i plecy na nim można robic.Cwiczę od 4 miechów i chcę mieć dobry plan.Pomocy 1.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] - myślisz że pomoże? W pochyleniu i raczej łokciem się nie opieraj. Tak w pozycji siedzącej również, z tym że wtedy jest większy nacisk na kręgosłup i większy angaż barków przy dużym obc. Poprawnie wykonany kickback czyt. na dużych ciężarach, siłowy zaangażuje wszystkie głowy. Supinowanie w ruchu spowoduje położenie akcentu bardziej na [...]

Ściągając łopatki zdejmiesz pracę z barków i powinieneś teoretycznie mocniej zaangażować piersiowe.

[...] być przetrenowane. Mianowicie, zalozmy ze we Wtorek odbyl sie trening. W srode czuje zmeczenie miesni i lekkie zakwasy - to chyba normalne, ale takze niestety w okolicach barków i bicepsów czuję je nawet w czwartek kiedy wypada następny dzień treningu? Czy to oznaka, że powinieniem troche przystopować? Bo z tego co czytałem, załozeniem tego [...]

może i proste, ale głupie jednocześnie. Czwórki z dwójkami i to koniec. Tylne barki z treningiem klatki, gdyż m.podobojczykowy jest antagonistą tylnego aktonu, więc trening: klatka+plecy+tył barków.

a przednie aktony barków do którego treningu podrzucić?

[...] pierwszych 4 ćwiczeń w treningu (nie licząc wspięcia na łydki)? Ponadto wyciskanie na barki robię niedużym ciężarem, bo trenuję boks 3x w tygodniu i nie chcę przetrenować barków. I gdzie znajdę dobre gotowce, bo jak wpiszę na youtube, to nie mam pewności, że są one wykonywane przez profesjonalistów? Zmieniony przez - Fryto w dniu 2013-04-25 [...]