barków

[...] treningu wpadło tylko cardio z rana potem zrobiłem zakupy na remont sypialni i wnosząc to do góry do mieszkania wyszła druga intensywna sesja cardio %-) Dzisiaj Plecy + tył barków 1.Sciaganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki 2.Podciaganie na drazku podchwytem 3.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce skosnej 4.Szrugsy hantlami 5.Wznosy [...]

mi trener kazał 28 wziąć (bo więszych nie miał) bo wymachiwałem nie tak jak trzeba, tzn za dużo siły barków wkładałem w wymach, a symach powinien iść z ruchu biodra, więc chciał mi dać taki ciężar żebym nie dał rady barkami nim machać :-)

Wczoraj trening barków: - SUPERSERIA: unoszenie ramion w przód z talerzem + unoszenie ramion w przód sznurem z wyciągu dolnego 12 , 10 , 8 , 6 - wyciskanie sztangi siedząc przed głowę na suwnicy 12, 10 , 8 , 6 , 4 - SUPERSERIA: wyciskanie sztangielek + odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 12, 10, 8, 6 + 15, 15, 15, 15 - SUPERSERIA: [...]

Już dzisiaj są trudności z chodzeniem, trening świetny :) Omlet podzieliłem na dwa posiłki, tak samo pieczone ziemniaki oraz mięcho. Jutro już o 10 jestem umówiony na trening barków i tricepsów. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Uda + łydki Prostowanie siedząc 1 seria 20 powtórzeń 2 seria 20 powtórzeń 3 seria 20 [...]

Jutro robię sobie wolne od szkoły, za to trening barków i bicepsa z rana poleci :) Na razie jadę bez jakiejkolwiek suplementacji, za 2 tygodnie zamawiam trochę smakołyków i zmieniam plan na pięciodniowy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Nogi Wyciskanie na suwnicy 3 serie po 12 powtórzeń Prostowanie siedząc 2 [...]

Tak się powinno robić właśnie nogi bo u mnie na siłowni dla wielu "nogi" to abstrakcyjne pojęcie albo raz na jakiś czas z treningiem barków zrobią suwnice, prostowanie nóg i łydki na maszynie :D

[...] do zawodów. Plan taki: 1-2-3-off-4-1-off 2-3-4-off-1-2-off 3-4-1-off-2-3-off 4-1-2-off-3-4-off 1. Klatka + biceps 2. Uda + łydki 3. Barki + triceps 4. Plecy + tył barków + kaptur + łydki Dni bez treningu - węgle w 2 posiłkach Dni średnie (1 + 3) - węgle w 3 posiłkach Dni wysokie (2 i 4) - węgle w 4 posiłkach Cardio codziennie. W dni [...]

[...] byla w wakacje ale n\jeszcze nie czuje abym potrzebował (po wakacjach byl miesiąc wprowadzenie, miesiąc masa, miesiąc siła) tempo srenie, trning zajmuje okolo 90min przerwy miedzy "dużymi". cwiczeniami ok 4 min, miedzy "malymi" ok 2, racja z treningu barków wyrzucę wyciskanie zza glowy a zamiast tego dam na koniec szrugsy.

Bolek avek kapitalny :D Animal przyda się Hells No i musiał mi naszperać w moim misternym planie Co do barków zobaczymy do reszty się zastosuję ;] Zdrówka wszystkim ;]

Raadek najlepszy :)) ja dzisiaj trening barkow i brzuszek a WY?

kierwac ale zakwasior tyly barków najbardziej

siema jest smok na poprzedniej stronie a ja narazie tylko asekuracyjnie ćwiczę, i wkvrwia mnie to że klatki ani barków ani pleców nie poćwiczę

[...] to kombinowałam jak mogłam, żeby sprawnie trening skończyć, wg mnie była moc:-D Rozpiętki 4,5,6,7, 8(lepsza technika dzisiaj, poprawnie uznaje 6, 2 to juższły nie z barków, ale dociągałam ręcami) Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 30,35,45,50,55 Odwrotne rozpiętki na maszynie (ewentualnie z hantlami leżąc na ławce [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Thats-Nice PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 20 WZROST: 183-184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 39-40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 75-76 OBWÓD [...]

Joy żle nie jest ale barkow to Ty nie masz wogole.. i wlasnie psuja one cala sylwetke..tyraj je ostro bo prawdziwego koksa a nie sezonowca poznac mozna po barach bo ma styrane jak kule armatnie

masakra dobra klata ale reszta niestety odstaje, nie ma trica, barków motyli chyba też, Kamil sylwetka git, jakbym miał za darmo solarę też zostałbym murzynem

barkow to chyba wogole nie ma dlatwego napisalem ze na XII edycje powinno byc dobrze

za gowniarza robilem klate 2 razy w tyg ale czy to od tego sie tak wybila od reszty to ciezko powiedziec.co z tego ze klata jest jak barkow wcale i nie ciekawie to wszystko wyglada

rufuss 1.seria laczna analogicznie unoszenie hantli bokiem stojac 15powt sredni ciezar wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 4-5 powt 2. wyciskanie hantli siedzac 4 serie po 12powt 3. unoszenie sztangi do brody stojac 4 serie po 12powt 4. szrugsy ze sztanga 4serie po 10powt trening gregora sam go jade bo tez barkow brak

Tak zdecydowanie dodac musisz wiecej miesa do barkow Joy. Reszta zacnie ;)