wtedy by wygladalo to tak: klatka czworoglowe, lydki, brzuch grzbiet (bez mc), tyl barków, przedramie off barki przod i bok, triceps, biceps dwuglowe (z mc), lydki, brzuch off Ok, może być ewentualnie rozbić jeszcze ramiona osobno od barkow, jezeli 6x w tyg nie bylo by za duzo Bez przesady, 5 treningów wystarczy.
Problem z bocznymi aktonami barków jest taki, że chyba nie ma innego ćwiczenia na nie niż unoszenie hantli bokiem. Owszem są możliwe różnego rodzaju kombinacje na wyciągu ale zazwyczaj stosuje się je przy treningach na rzeźbę. Wydaje się więc, że będziesz musiał nadal robić to ćwiczenie mimo, że było ono w Twoim poprzednim planie treningowym. [...]
[...] niemogą utrzymać sztywnego grzbietu na płaskich stopach w dolnej części siadu?? Bo przecież nie każdy jest w stanie to zrobić przy normalnym rozstawie stóp na szerokość barków No chyba że bierzesz pod uwage siad szeroki - wtedy jak najbardziej, zostające kolana nie powodują takiego łamania grzbietu, w takim rozstawie nawet lepiej się siada [...]
Oto moje plany treningowy. Pierwszy z nich zacznę za tydzień. Będę go robił 8 tygodnii (myślicie, że dobry "dystans"?) a później wejdzie w życie ten drugi (też na osiem tyg). Krytyka mile widziana. :smile: 1. PLAN PONIEDZIAŁEK: Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (węższy uchwyt) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
Podciąganie do klatki ma być do górnej klatki - to ćwiczenie jest na górę grzbietu i tylny akton barków. Ciężar będzie mniejszy ale ćwiczenie efektywne. Siadać mógłbyś ciut niżej. Odp na @.
Nogi największa partia z najcięższymi ćwiczeniami i w ostatni dzień po całym tygodniu zapier***. Dałbym: Pn: Plecy+Tył barków WT: Klatka+Przód/Bok barków Sr: Wolne(ew. tutaj możesz dać całe barki) Czw: Nogi w przypadku środy wolnej PT: Bic, Tric, Przedramie
[...] na 10min przed wejściem na siłownię, jednak teraz była to porcja składająca się z 7 kapsułek. Początek treningu mega ciężki, zacząłem od wznosów bokiem na boczny aktor barków, byłem jakiś zamulony i nie mogłem się skupić, jednak po kilku ćwiczeniach wszystko wróciło do normy, a nawet lepiej, poczułem super skupienie i chęć do dalszego [...]
[...] zastanawiam sie nad superseria ) Barki Arnoldki 4 serie po 10 powtórzen Unoszenie hantli na boki 3 serie po 10 Unoszenie hantli przodem 3 serie po 10 Dzien 2 Plecy + tył barków + kaptury Rozgrzewak podciąganie na drążku z pomocą 15x Ściąganie do klatki szerokim uchwytem 4 po 10 Wiosłowanie w opadzie tułowia 4 po 10 Wiosłowanie hantelka 3 [...]
[...] 12 sztabek (na 13) x 8 (nie wiem, ile kg) Łydki – wspięcia na maszynie stojąc: 150 kg x 15 Trening oceniam jako udany, duża pompa ramion, mała niestety klatki i barków, ale to chyba nieistotne, ponieważ następnego dnia pojawił się duży rozstęp na górnej części po lewej stronie bara. Czyli dobrze pracują A niedobrze, że nie mam przy [...]
[...] kilkadziesiąt wymachów i wygibasów i znów padłem na na ławkę. Jak w amoku! Bolą mnie teraz naramienne jak podnoszę ręce. Na pewno to wina wczorajszego kosza, już po 2 serii barków czułem, że są mocno spracowane. W każdym razie dostały w dupę dzisiaj ale mam nadzieję, że się zregenerują szybko. I nie będzie rozstępów. Porobiłem co miałem do [...]
[...] no i siłą rzeczy mniejsze ciężary bo redukcja postąpi. Liczę na to, że sylwetka aż tak bardzo mi się nie posypie. Bo chyba bez sensu ćwiczyć wszystko inne bez klaty i może barków? Dobra, koniec smęcenia. Pozdrawiam wszystkich serdecznie i oczekujcie na jutrzejsze, mam nadzieję że ładne, podsumowanie. I trzymajcie kciuki za tego cholernego [...]
[...] i innych ćwiczeniach, zaczynając od małych obciążeń nie szkodzi wg. mnie a często nawet może pomóc. Co do 3 dniowego splitu można to rozłożyć tak : pn- klatka, przód i bok barków wt- wolne sr- plecy, tył barków czw- wolne pt- biceps, triceps sob- wolne nd- wolne na plecy/klatkę od 12 do 14 seri na bic/tric około 9 na barki 9-12 serii E: w [...]
[...] małą partie jak biceps nie ma sensu, znaczy - kwestia genów, generalnie jednak - możesz przesadzić, lepiej pozmieniaj układ partii na przestrzeni tygodnia, np. spokojnie z nogami możesz zrobić bic/tric na super seriach (małe partie więc to nie będzie kolidować) klatke/przód barków i plecy/tył barków (brzuch/przedramiona/łydki już wedle uznania)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
koniecznie w takich połączeniach chcesz? bo srednio sie to komponuje ja bym to rozbil tak: pon:nogi sr: klatka, przód i bok barków pt:plecy, tył barków sb: biceps, triceps a brzuch/przedramie dorzuc jak tam Ci sie podoba
[...] zamiast dorzucic te 5kg 3st. SS zmeczyłem sie ale weszło lajtowo, jedyny minus ze zapomnaiłem pasków i to troche utrudniło wiosło, z paskami poszło by wiecej pow. Potem tył barków, jakies duperele na przedramie i aero. Nic nie nagrałem bo sie za duzo ludzi kreciło@@-) Suplementacja -20g BCAA przed tren. -20g BCAA na tren. -4kaps. B-Ala przed [...]
[...] chama bo juz naprawde nic mi sie nie chciało. potem sciagnie na prostych sznurem z maksymalnym rozciagnieciem, potem troche normalnego rozciagnia pleców, przedramiona, tył barków i aero. http://www.youtube.com/watch?v=eGFVqYYmY-Q 105 http://www.youtube.com/watch?v=VLK8E4nqA44 Regres, przy koncowce "lekko" zasloniety [...]
Normalnie z regeneracja nie mam problemu, ale od tego tygodnia i przez trzy nastepne moze byc ciezko bo sie nie wysypiam przez te prakty wiec kombinuje jak sie da. Sprobuje chyba tej partii 2x tydzien w nastepnym tygodniu ale jeszcze na spokojnie pomysle i rozplanuje jak by to wygladało i wrzuce do oceny. jakim fighterm jakbym chciał bic ludzi [...]
Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni
