barków

we wtorek z kolega zrobilismy plecy i dwojke wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna wioslowanie polsztanga wioslowanie hantla jednoracz przyciaganie na wyciagu pionowym do klatki przyciaganie na wyciagu poziomym do brzucha martwy na prostych nogach z hantlami uginanie podudzi w lezeniu uginanie podudzi stojac w srode trening barkow [...]

narazie musze zbudowac jeszcze troche miesni bo bardzo plan ambitny zostaly mi juz tylko te najlepsze zawody wczoraj dzien barkow i tricepsow czyli moj ulubiony trening wyciskanie na shmicie unoszenie boczne unoszenie hantli przed soba uchwyt neutralny siedzac unoszenie hantli w opadzie w podporze o lawke skosna unoszenie hantli na bok [...]

sory za mala przerwe !!!!! sroda jak juz piasalem poszly lapy prostowsanie z drazkiem lamanym na wyciagu/21 sztanga prosta wyciskanie francuskie sztangi/uginanie z hantlami siedzac na lawce skosnej prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia/oginanie przedramion maszyna modlitewnik piatek zrobilem trening nog niestety przy bolu w [...]

piatek to u mnie trening barkow unoszenie hantli na bok wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie hantli na bok siedzzac/odwrotny buterfly/unoszenie hantli przed soba szrugsy z hantlami weeeknd niestety caly pracujacy niedziela dodatkowo trening klatki i tricepsow wyciskanie sztangi na skosie dodatnim wyciskanie [...]

[...] / 8x 44kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x 55kg / 10x 60kg / 8x 70kg / 4x 80kg 3. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej 12x 60kg / 10x 65kg / 8x 70kg / 4x 80kg 4. Wznosy barków w bok z hantelkami 12/10/8x 5kg (odczuwałem ból lewego braku bo niedawnej kontuzji) 5. Pompki francuskie (odwrotne pompki) 12/10/8 (z obciążeniem 30kg) 6. Przysiad ze [...]

[...] kilka dni nie mogłem nawet podnieść ręki do góry. Teraz jest już dobrze ale nie wchodzę jeszcze na duże ciężary żeby nie odnowić kontuzji. Czuję go tylko jak robię wznosy barków na boki dlatego biorę mały ciężar ale w porównaniu do tego co było tydzień temu jest na prawdę dobrze :) co do Chelsea uważam że jest dobrze bo fajnie mi się to ćwiczy [...]

[...] 6x 110kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x 55kg / 10x 65kg / 8x 70kg / 6x 75kg 3. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej 12x 55kg / 10x 60kg / 8x 70kg / 5x 75kg 4. Wznosy barków w bok z hantelkami 12/10/8x 5kg (przy większym ciężarze odczuwałem ból) 5. Pompki francuskie (odwrotne pompki) 12/10/8x +30kg 6. Uginanie ramiona ze sztangą 12x 30kg / [...]

[...] 110kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x 60kg / 10x 70kg / 8x 75kg / 6x 75kg 3. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej 12x 55kg / 10x 60kg / 8x 70kg / 6x 75kg 4. Wznosy barków w bok z hantelkami 12/10/8x 10kg (powoli zwiększam ciężar, ból już ustąpił) 5. Pompki francuskie (odwrotne pompki) 12/10/8x +20kg 6. Uginanie ramiona ze sztangą 12x [...]

[...] 110kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x 50kg / 10x 70kg / 8x 75kg / 6x 75kg 3. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej 12x 55kg / 10x 60kg / 8x 70kg / 5x 75kg 4. Wznosy barków w bok z hantelkami 12/10/8x 12kg 5. Pompki francuskie (odwrotne pompki) 12/10/8x +30kg 6. Uginanie ramiona ze sztangą 12x 30kg / 10x 40kg / 8x 45kg 7. szrugsy [...]

[...] 110kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x 55kg / 10x 65kg / 8x 70kg / 6x 75kg 3. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej 12x 55kg / 10x 60kg / 8x 70kg / 5x 75kg 4. Wznosy barków w bok z hantelkami 12/10/8x 12kg 5. Pompki francuskie (odwrotne pompki) 12/10/8x +30kg 6. Uginanie ramiona ze sztangą 12x 30kg / 10x 40kg / 8x 45kg 7. szrugsy [...]

[...] 110kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x 50kg / 10x 70kg / 8x 75kg / 6x 75kg 3. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej 12x 55kg / 10x 60kg / 8x 70kg / 5x 75kg 4. Wznosy barków w bok z hantelkami 12/10/8x 12kg 5. Pompki francuskie (odwrotne pompki) 12/10/8x +30kg 6. Uginanie ramiona ze sztangą 12x 30kg / 10x 40kg / 8x 45kg 7. szrugsy [...]

[...] 110kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x 55kg / 10x 65kg / 8x 70kg / 6x 75kg 3. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej 12x 55kg / 10x 60kg / 8x 70kg / 5x 75kg 4. Wznosy barków w bok z hantelkami 12/10/8x 12kg 5. Pompki francuskie (odwrotne pompki) 12/10/8x +30kg 6. Uginanie ramiona ze sztangą 12x 30kg / 10x 40kg / 8x 45kg 7. szrugsy [...]

[...] kości zaś mają mniejsze obwody ( obwód nadgarstka nie przekracza zwykle 20cm. ). Klatka piersiowa jest na ogół płaska i wąska, krótkie są obojczyki, przez co szerokość barków jest niewielka. Stawy kolanowe i łokciowe są smukłe. U ektomorfików metabolizm jest najczęściej bardzo szybki. Ludzie ci bywają szczupli i wytrzymali. Bardzo rzadko [...]

Czemu w treningu np. barków podajesz ciężary, a nie robisz tego w dniu nóg?

[...] - WPC - Wit D3+k2 Koment: Dzisiaj pobiegane ostro , było ciężko ale warto bo radość po interwałach na dworze nieziemska . W dodatku wykąpałem się w jeziorze . Jutro trening barków a chyba już od nowego roku na nowym planie . Dieta już dzisiaj czysta na budziku 70,5kg . /SFD/Images/2015/12/28/bf13df75ced44db6a26d8fbf92987cd5.jpg [...]

Sobota 09.01.2015 Trening: Pull - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,10 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x6,6,5,5 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb [...]

Piątek 01.04.2016 Trening: Pull - wiosłowanie sztangą nachwyt 67kg x10,10,10,10,10 - podciąganie na drążku podchwyt 4x10 - wiosło stojąc 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x7,7,7,7 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+ser żółty 50g 2) jajax2+wpc [...]

Wtorek 12.04.2016 Trening: Pull - wiosłowanie sztangą podchwyt 77kg x8,8,7,7,6 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - focze wiosło 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,9,9,8 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) owsiane 100g+wpc 30g+lody 100ml 2) jaja x3+masło 10g+ser [...]

Poniedziałek 25.04.2016 Trening: Pull - wiosłowanie sztangą podchwyt 82kg x7,7,6,5,5 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - focze wiosło 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x6,6,6,6 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+ser żółty 50g 2) płatki ryżowe [...]

Czwartek 19.05.2016 Trening: Pull - wiosłowanie nachwyt 67kg 5x10 - podciąganie na drążku podchwyt +10kg 4x10 - wiosło hantlem w oparciu 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x8,8,8 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+kiełbasa 50g 2) płatki ryżowe [...]