barków

[...] mi daje w kość ... 4. Nie bardzo wiem, jak prawidłowo wykonywać podciąganie sztangi do obojczyka, więc zrobiłem odwrotne rozpiętki. Weszło dobrze, bo dziś czuję tylną część barków :-)) 6. Rampa - dlatego 4 serii już nie robiłem. Takie założenie... 7. J/w. Próbowałem zrobić 10 powtórzenie, ale już z większą pomocą, więc niezaliczyłem sobie tego [...]

[...] obciążenie: 7kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 9kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 15kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, [...]

[...] siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 7kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 7kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 9kg Wznosy barków ze sztangą - szrugsy Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 60kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 70kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, [...]

[...] treningowy: plecy + tył barku Mc 5 x 6-8 Drazek szeroko 4 x 10 wiosłowanie podchwytem 4 x 8-6 unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 x 12 szrugsy 4 x 15-10 klata + bok/przód barków wl 5 x 6-8 hantle skos 4 x 12-8 rozpietki + przenoszenie hantla 3 x 12 (seria łączona) wyciskanie z przed klaty 3 x 12-8 unoszenie hantli bokiem 3 x 12 off nogi [...]

Siema, Jak wrócę z pracy, to zamieszczę wypiskę z wczorajszego treningu barków i tricepsów. Ciężar znów do góry, i to cieszy! PS. Czy śmierdzący mocz, jest oznaką, że piję za mało wody (w dnt 1,5 l wody), a jem dużo białka (2,5-2,7g)?

Siema, Jak wrócę z pracy, to zamieszczę wypiskę z wczorajszego treningu barków i tricepsów. Ciężar znów do góry, i to cieszy! PS. Czy śmierdzący mocz, jest oznaką, że piję za mało wody (w dnt 1,5 l wody), a jem dużo białka (2,5-2,7g)?

Siema, Jak wrócę z pracy, to zamieszczę wypiskę z wczorajszego treningu barków i tricepsów. Ciężar znów do góry, i to cieszy! PS. Czy śmierdzący mocz, jest oznaką, że piję za mało wody (w dnt 1,5 l wody), a jem dużo białka (2,5-2,7g)?

Pewnie. Artur spokojnie, uzupełnię trening barków z środy. Dziś mnie trochę przeciorali w pracy. Ba, nieźle dali w p***ę, i kurde same mi się oczy zamykają. Na strzał poszło mi w pracy na dole: 300g razowca, 3 jajka, serek wiejski. Bez oddechu, a dalej byłem głodny. Tak nas wymeczyli. Spróbuję zjeść konkretny posiłek i na trening, ale coś czuję, [...]

[...] obciążenie: 21kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 24kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 27kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 30kg Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 24kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 27kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, [...]

[...] 18,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 18,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 23,5kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 0, obciążenie: 28,5kg Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 21kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 24kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, [...]

[...] 18,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 23,5kg Uginanie ramienia ze sztangą łamaną "modlitewniku" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 33,5kg Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 21kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 24kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, [...]

[...] ciężar dalej niewielki, ale jestem bardzo zadowolony z czucia mięśniowego, bo czułem jak mi pracuje klatka. Szczególnie przy 70 kg, choć było to tylko 3 razy. 2. MP - Pracę barków czułem. Niestety tricepsów również = za wysoko wyciskałem. 3. Skos - Tym razem nie dałem rady dojść do 24 kg, ale i tak klatka bardzo fajnie rozciągnięta. Miała być [...]

[...] obciążenie: 7kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 9kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg Wznosy barków ze sztangą - szrugsy Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 60kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, [...]

[...] 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 45kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 45kg Wznosy barków "Sztrugsy" z głową opuszczoną do klatki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 21kg Seria nr 3: liczba [...]

[...] nachwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 45kg Wznosy barków "Sztrugsy" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 21kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 24kg [...]

[...] gdzie tam jeszcze. Co do kopalni - z tego co wiem, to mają przyjmować w przyszłym roku 7 tyś. pracowników - 2 tyś. w KHW i 5 tyś. w JSW. A skąd jesteś? Wczoraj był trening barków, ale, że nic nie nagrywałem to nie śpieszy mi się z wypiską i wrzucę ją jutro rano. Dziś z Panną do kina - teraz zjadłem posiłek, i jak wrócę to opałaszuję gdzieś [...]

[...] że jestem zbyt daleko od ławeczki. Potem się nieco przybliżyłem i schodziłem w dół w pionie. Od razu lepiej czuć bicepsy, aczkolwiek czułem też jak pracują przednie aktony barków... 7. Wyprosty podchwytem - jest to moje ulubione ćwiczenie, ale... znów dzięki filmikowi zobaczyłem, że za blisko stoję i blokuję wyprost do końca. W następnej serii [...]

[...] 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 55kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Wznosy barków "Sztrugsy" - sztanga łamana z głową przy klatce Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 48,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 58,5kg Seria nr 3: [...]

[...] mi klatę, od razu czułem jak pracuje. Napuchnięta totalnie, a piekło bardzo. Skos - Dałem duży skos (3 szczebelek od pionu) i nie czułem zbytnio pracy przednich aktonów barków, ale bardzo czułem łokcie. Cholernie bolały. WL - Mały ciężar, bo starałem się załapać pracę łopatkami, flarę oraz mostkowanie. Mimo małego ciężaru - czułem pracę [...]

[...] bez ściśniętych łopatek to wyjdzie kupa a nie rekordy, ale nie mogę pojąć jak rozciągnięcie łopatek może polepszyć czucie klatki w WL? %-) Przecie od razu włącza się przód barków, trice. A tak poza tym to ciężko mi sobie wyobrazić takie ciągłe spinanie i rozciąganie łopatek leżąc na ławce, z ciężarem... No nie wiem, pokaż że się mylę i zrób na [...]