barków

[...] górnego 3x8-10p x 3-5 sztabek Sciaganie linki pionowo do bebzona 3x8-10p x 7-9 sztabek Sciaganie za banie 3x8-10p x 3 sztabki Unoszenie ramion w opadzie na tylny akton barków 2x8p x 14kg 1x8p x 14kg + 10p x 10kg drop seria 1. Dobrze szło bo jeszcze magnezja po wczorajszych ciagach 260kg x 10p została na gryfie 2. Nie umiem tego robic lewą [...]

Po dwóch wyciskaniach nad głowę nie będzie Ci potrzebne już unoszenie przodem. Nawet byłbym skłonny dać wyciskanie żółnierskie 5 serii i na razie olać hantle. Face pull daj wcześniej niż odwrotne rozpiętki i zrób ciężko, a rozpiętkami dobij tył barków

[...] tułowia naciągają się blizny, to powoduje nieprzyjemny ból. -/-/- 4. Hip thrust na piłce. - Fajne :-D 12x12x12 Komentarz: Bardzo mile zaskoczyła mnie siła moich barków, sądziłam, że będzie gorzej. Oczywiście nadal są absurdalnie słabe, ale nie aż tak, jak przewidywałam. Wczorajszy trening nóg czuję, ale nie w stopniu przeszkadzającym [...]

Ok, w piątek nagram, wtedy trening barków :-)) Rozumiem, że ciężar jest za duży jak na to ćwiczenie?

Dzien 11 - Trening 6 A2:PUSH Przysiad 8x 60,65,70,75kg o dziwo kolana nie bolaly wiec jest dobrze. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 8x 60,65,75,80kg ok. Military press 3x8x40 kg sila tragicznie slaba w tym cwiczeniu. robic z wybiciem czy bez ? robilem bez Prostowanie nog na maszynie 3x8x3sztabka ok. Rozpietki na dodatnim skosie [...]

Siema. Bachman zwykla cola a co ? no wrzuce magnez obowiazkowo jak piszesz Lena Brac i nic sie nie bac Dzieki, ale duzo mu jeszcze brakuje. Nie tylko mu wszedzie brakuje dodatkowych kilogramow miesnia Aylar Adam w piatek wpadly 2x frytki + kura wiec juz na pewno jest 100 a tak na powaznie to sam nie wiem ile jest ale moze w tym tygodniu [...]

świetnie to czuję, najbardziej z wszystkich ćwiczeń na tylna częsć barków. Spoko jest różnież robić unoszenie jednorąćz w opadzie, ale leżąc czuję o wiele lepiej. rochę rpzegiołem z wyciskaniem bo poza zakwasami bolą mnie troszkę dzisiaj stawy. Niedługo czas na trening. Wstałem po 11 wiec pozostaje porcja kreatynki, potem gainerka i ognia na [...]

[...] i to nie napięte, mięśnie brzuch muszę pochwalić, dobrze zaznaczające się barki, klatka...- masz założoną koszulkę więc trochę trudno/chyba jednak minimalnie odstaje od barków/, plecy dość dobre jesli chodzi o szerokość i grubość prostowników/gorzej z uwypukleniem i oddzielaniem się ich od reszty/ trochę światłojest nie tak ustawione jak [...]

[...] (tutaj mi możecie coś podpowiedzieć, bo barko to moja najsłabsza strona i koniecznie chce ją poprawić) wycisk sztangi /sztangielek 4x podciąganie do brody 3x unoszenie w opadzie 3x (tyl barków) unoszenie w przód sztangielek 3x szrugsy 4x przedramię s 1994: dzięki za życzenia i za odwiedznie dziennika, Robert Burneika mi przyświeca od początku :D

co do barków to jest to jedyna moja partia po której nie czuje zakwasow po treningu, nawet jak je katuje ostro na treningu. Wydaje mi się, że iwekk to co podałeś, to chyba za mało ;/

[...] odżywką. Zakup sobie pojemniki hermetyczne i będziesz mogł sobie i do szkoly dobre żarcie zabierac Każdy ma inny gen i inaczej reaguje na trening. Dlatego treing barków musisz dopasować sam do siebie. Jeśli to jest dla Ciebie mało to spróbuj może superserie, ja przynajmniej kozacko barki czułem po tym a i zakwasy nie małe były Trening [...]

Nie za dużo tych ćwiczeń na klatę? Nie czujesz barków to daj ćwiczenie push press - nie dawno zacząłem robić ale czuje przy nim że ćwicze. Szrugsy daj zamiast wiosła sztangielką. Kaptury to też grzbiet. I gdzie trening nóg? Kilka błędów widzę chociaż nie posiadam ogromnej wiedzy na ten temat. Zapytaj kogoś z większym doświadczeniem o rozpiskę [...]

Tak zauważyłem że Ty nie masz ćwiczenia na tylne aktony barków:/ zmień to w następnym planie. No ale widzę że ładnie idzie:) siła jest:) tak trzymać!!:) Boksero Cię porządnie zmotywował:)

[...] rozsadku Łap moj filmik, mysle ze technika w miare poprawna, pamietaj zeby lokcie byly wysuniete do przodu przy trzymaniu sztangi na barkach, chwyt mniej wiecej na szerokosc barków. Przy opusczaniu robisz lekki przysiad w celu amortyzacji sztangi na barkach. Po kazdym powtorzeniu blokujesz lokcie w gorze (bez przeprostow) [...]

[...] i wstawić z tym ćwiczeniem, bo nie jest ono takie łatwe technicznie jak sie wydaje, więc można będzie zanalizowac co mniej więcej robisz źle a co dobrze pamiętaj że jest to ćw siłowe i dynamiczne, i za małego ciężaru też nie można w tym używać, masz po prostu od nóg do barków zrobic jedno wielkie 'spięcie' ciała i wyrzuić te sztangę do góry.

[...] Na siłkę pójdę jutro po kickboxingu:) Uczę się dopiero ćw od Obli więc aż tak się nie forsuję. Chociaż przynam,że po wczorajszym treningu zakwaski są zwłaszcza w okolicy barków i brzucha:) DIETA: Śniadanie(późne bo po 11 ->pospałam dziś dlugoo) :60 g owsianych +50ml mleka 0% + 50 ml wody + łyżka cynamonu + 40g migdałów +warzywa +1 jajko 2 [...]

To zrobiłyś na klatke tylko trzy ćwiczenia . Na barki unoszenie w opadzie zbędne. Wystarczy, że robisz solidnie plecy i tył barków dostanie bodziec. Ewentualnie zrobić tam face pulla.

hehe, no ja się boje że przytyje bo jem bardzo dużo to wole mieć to pod kątrolą mam pytanie co do wznosow z opadu trzeba się pochylać do przpdu? i co złokciami mają iść na wysokość barków? znalazłam jakiś filmik ale niezbyt dobrze pokazuje jak to robić..

ach chodzi o unoszenie ramion w opadzie tulowia, a nie unoszenie z opadu musisz sie pochylic, czym bardziej jestes pochylona tym bardziej tyl barkow pracuje, po to jest to cwiczenie, mozesz tez robic siedzac i kladac sie na swoich kolanach

kavva to dalej cie cisnac bede na klatke zacznij od 9g i zwikszaj w kazdej serii plecy :co to za ilosc 9,5 , tu masz przeskok tylko o 5kg? mniejszych nie ma? czsteo sa takie z boku haczyki ze mozna powiesic sobie maly krazek. Probuj znowu ta sama wersje barki zaczynasz od 10kg tric startuj od 8kg bic od 6kg zacznij plie 12kg zaczynasz MC proste [...]