barków

Jak dodam do podstawowych ćwiczeń więcej serii to będzie ok? czy jeszcze byś coś radził zmienić? a na te kaptury, boki barków i szerokość grzbietu jakieś konkretne ćwiczenie mógłbyś polecić? O kapturach zapomniałem dopisać, robię je z barkami i to w serii łączonej 2x szrugsy ze sztangą i chantlami.

nie to nie to ćwiczenie łokieć jest 90 stopni do tułowia czyli idealnie w bok atakuje to ćwiczenie tył barków i górę grzbietu

kaszmirko guma taka było z 5m . Chłopak, który mi pokazywał ćwiczenia już kilka lat trenuje zapasy. Moje ruchy przy jego są jakieś kanciaste }:-( Hym: przodem do lin i dociąganie naprzemiennie dłonią do barków tyłem. Wykrok do przodu i wypychanie oburącz, na koniec boksowanie (to bolesne było) Masz ten pdf z ćwiczeniami z taśmami?

Poniedziałek : 1. Przysiad ze sztanga na plecach 5x5 2. Ściąganie górny wyciąg / podciąganie podchwytem (na maszynie)* 5x5 3. Wyciskanie wąskie sztanga 5x5 4. Wznosy tył barków: 3 serie x 16-14-12 5. Biceps chwyt młotkowy / podciąganie podchwytem (na maszynie)* 3 serie 12-8-16 / 5x5 6. Wyciskanie francuskie jedną ręką stojąc zza głowy 3 serie [...]

Bareczki się fajnie kształtują :p Ogólnie stosunek szerokości barków do talii bardzo fajny :-)) Jak robisz cardio? Klasycznie na bieżni? :p

Właśnie wróciłęm z mega treningu barków i łap :D Mimo że rano miałem lekką zamułke na treningu na szczęście jakoś odżyłem i udało się zrobić solidny trening. Barki i Bicepsy, Tricepsy 1. Wyciskanie hantli siedząc 10,8,6 10x30kg 8x30kg 6x30kg 2a. Odwrotne rozpiętki na maszynie 15,12,10 20x50kg 15x60kg 12x70kg 2b. Unoszenie ramion na boki na [...]

Kolejny udany trening :P Nerwobóle międzyrzebrami nadal mi trochę dokuczały jednak na trening barków i łap nie ma to zbytniego wpływu jedynie momentami odczuwalny bol w klacie :P W domu w szcz mam lek który kiedys dostałem na recepte mydocalm czy jakos tak zawsze jak łapią mnie te bóle biore go robie dzien dwa wolne od silki i przechodzi. Tutaj [...]

[...] treningu :-)) A dzisiaj przede mną jeszcze 3 solidne posiłki. czworogłowe/dwugłowe/łydki Wtorek: A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków 6x80kg 6x100kg 6x110kg 6x120kg B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp 10x120kg 10x140kg 10x150kg 10x150kg C. Hack przysiady 4 x 12 - [...]

[...] niesamowity, miche trzymam elegancko, nie widze szans żeby nie rosnąć ;) Już po tym reverse rozmiar poszedl sporo na plus więc jestem dobrej myśli :P plecy/biceps/tył barków/kaptury A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 6x100kg 6x120kg 6x140kg 6x160kg B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; [...]

[...] metodą cluster weszło bardzo solidnie a potem na dobitke dropset na modlitewniku. Ręce tak siętrzęsły po treningu że miałem problem ze zjedzeniem posiłku XD plecy/biceps/tył barków/kaptury (mała objętość) A. Wiosłowanie na wyciągu siedząc (do brzucha) 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 8x70kg 6x70kg 6x70kg B. Ściąganie [...]

[...] E2. Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk 8x10kg 8x12,5kg 8x15kg 8x16kg 8x16kg 8x10kg 8x12kg 8x14kg 8x16kg 8x16kg F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie G. Francuz leżąc sztangą płaską 5 x 4 - 6; 90s przerwy 6x27,5kg 6x30kg 6x35kg 6x37,5kg 6x37,5kg 6x30kg 6x35kg [...]

[...] straconą serie przysiadów :) Reszta treningu też elegancko weszła :) czworogłowe/dwugłowe/łydki Wtorek: A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków 6x80kg 6x100kg 6x110kg 6x120kg 6x100kg 6x110kg 6x120kg B. Przysiady na suwnicy smitha nogi wąsko 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp [...]

[...] że zaczyna się znów spinać :P Postanowiłem zmienić uginanie ze sztangą wąsko na uginanie z wyciągiem wąsko, wchodzi o wiele lepiej w tej superserii :P plecy/biceps/tył barków/kaptury A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 6x100kg 6x120kg 6x140kg 6x160kg 6x100kg 6x140kg 6x160kg 6x170kg B1. Wiosłowanie hantlami [...]

[...] zakupów przed wyjazdem :D Jako warzywo jest jedna duza cukinia na 2 posiłki rozłożona ;) do tego po 100g ryzu po 10g oleju kokosowego i po 275g kury plecy/biceps/tył barków/kaptury (mała objętość) A. Wiosłowanie na wyciągu siedząc (do brzucha) 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 8x70kg 6x70kg 6x70kg 6x45kg 6x55kg [...]

[...] 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk 8x10kg 8x12,5kg 8x15kg 8x16kg 8x16kg 8x10kg 8x12kg 8x14kg 8x16kg 8x16kg 10x40kg 10x50kg 10x50kg 8x50kg 10x40kg F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie G. Francuz leżąc sztangą płaską 5 x 4 - 6; 90s przerwy 6x27,5kg 6x30kg 6x35kg 6x37,5kg 6x37,5kg 6x30kg 6x35kg [...]

[...] mniejszy ciężar i troche sie pobawiłem częsciowymi powtórzeniami itd. czworogłowe/dwugłowe/łydki Wtorek: A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków 6x80kg 6x100kg 6x110kg 6x120kg 6x100kg 6x110kg 6x120kg 6x80kg 6x100kg 6x120kg 4x140kg B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp [...]

jagody goji są naprawde świetne tylko trzeba je namoczyć wrzątkiem żeby napęczniały lub wrzucić do cieplego dania po prostu na jakis.Wtedy robią się miekkie soczyste i są pycha. A do tego 21 mikroelementów, i wiele innych dobroci w środku:D Co do mauricza to nie chodzi o mode bo szkolenia z podobnej tematyki (dietetyka kliniczna) mogłem zrobić [...]

[...] 8x10kg 8x12,5kg 8x15kg 8x16kg 8x16kg 8x10kg 8x12kg 8x14kg 8x16kg 8x16kg 10x40kg 10x50kg 10x50kg 8x50kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie G. Francuz leżąc sztangą płaską 5 x 4 - 6; 90s przerwy 6x27,5kg 6x30kg 6x35kg 6x37,5kg 6x37,5kg 6x30kg 6x35kg [...]

[...] po dupie tak mocno że nogi same uginają się podczas chodzenia :D czworogłowe/dwugłowe/łydki Wtorek: A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków 6x80kg 6x100kg 6x110kg 6x120kg 6x100kg 6x110kg 6x120kg 6x80kg 6x100kg 6x120kg 4x140kg 6x80kg 6x100kg 6x120kg B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; [...]

[...] bo mialem bole międzyrzebrowe. Z martwym wyszła lipa bo gdzies mi zaginął jeden pasek i 190 nie byłem w stanie utrzymac, jeden rep ledwo dało rade ;/ plecy/biceps/tył barków/kaptury A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 6x100kg 6x120kg 6x140kg 6x160kg 6x100kg 6x140kg 6x160kg 6x170kg 6x70kg 6x120kg 6x160kg [...]