barków

nawierzchnia profeska, wiadomo %-) nie umiem się napinać. Brat śmiał, ze żurawia robię}:-( ____________-- 27 kwietnia PONIEDZIAŁEK TRENING rozgrzewka: 0a. pompki zwykłe 2x10 1. Wyciskanie sztangi skos dodarni 4x8-10 (1min) 20/25/30/35 x 7/x6/x6 Ławka płaska była zajęta. Fajnie dzis przy 30 kg czulam jak pracują mięśnie. Przy 35 kg to czucie [...]

[...] na czym skończyłam? %-) o joj, 10 dni temu %-) To lecim z koksem 8-) 13.12.2015 NIEDZIELA TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 8 DNT _____________________ 14.12.2015 PONIEDZIAŁEK Dzień klaty i barków 8-) TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 1 TRENING 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 32 kg (ciężar pierwszej seri) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia stojąc 25 kg (j/w) Nie [...]

focie barków z dzisiaj mogła bys czika wrzucić%-)

będzie poczatkująca cały czas bo nie chce robic tylko barków i nóg%-)

[...] 8 10x40 /8x50 /8x60 /7x65 /8x65 9x45 /9x55 /8x60 /8x70 / 50x15p 8x60 /8x70 /2x80 %-) /10x70 / 15x60kg 8x60 /8x70 /8x75 /5x80 / 15x60 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, szer barków RAMPA 12 12x27 /12x37 /12x47 15x27 /12x37 /12x47 Wymachy na bok hantel 14-16-35 15x 9 /16x7 /35 x 3 Wymachy hantel w przód 12 x 13kg /15x7 /20x5kg Odwrotne rozpiętki 3 [...]

[...] Potem unoszenie wylewające na bok czy jak sie to nazywa. Wymach w przód, tak jak jeszcze nigdy nie robiłem (widac na filmie) i ostatani seria z dropkiem. Na koniec na tyl barków zafundowałem sobie superserie. Ale juz tłumacze o to chodzi w tym pirewszy cwiczeniu: Stoimy normalnie i hanlte podciągamy w tył max dopinając tył, mega paliło a potem [...]

[...] i pupa :-) nie wiem czy się da wyszczuplić moje uda, ale bardzo bym chciała, zgubić troszkę boczków, jeszcze bardziej podnieść pupę, wyostrzyć talię i zwiększyć objętość barków :-D jak dla mnie idealne proporcje ma Kasia Dziurska ( zwłaszcza nogi i barki ) - to tak dla zobrazowania :-PP bardzo bym też nie chciała, aby urosły mi " motyle " - [...]

ajak :D nad innymi pozami tez pracuje, z wczorajszych barkow http://imageshack.com/scaled/1024x768/585/326h.jpg Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2013-10-03 17:25:59

Trening 2 A-1 Pompki na poręczach: 3-5 serii x 4-6 powtórzeń w tempie 3210 ( 3 sec dół, 2 sec pauza na dole, 1 sec góra). Użyj wąskiego chwytu, jednak bez szkody dla swoich barków. Staraj się pozostać w pozycji pionowej podczas ćwiczenia. Biceps powinien dotknąć przedramienia w pozycji końcowej (na dole)- triceps musi być w pełni rozciągnięty. W [...]

BARKI+BRZUCH 1. pp rampa 5 30/42.5/47.5/52.5/57.5/62.5-2 powt 2. arnoldki rampa 8 13/15.5/18 3. unoszenie bokiem rampa 8 10.5/13/13/15.5 4. unoszenie w opadzie rampa 8 8/10.5/13 brzuch 1. unoszenie nog 4x10 2. SSx3 spięcia na ławce 10x +5/10kg i allachy 8x30kg ss w brzuchu raczej niewypał, unoszenie nog+allachy bylo lepsza opcja. PP ciężko, [...]

[...] dlatego ze nie mam modlitewnika czy tez zwyklymi hantlami nie ma co robic tate press'a o czym sie wczoraj przekonalem, strasznie krotki ruch:/ Wczoraj właśnie był trening barków+łapy, ale nie ma co pisać, nie dość ze mi robota wyszla i musialem szybko konczyc to jeszcze cwiczen sie musialem uczyc a nie mialem czasu:/ dlatego tez jakies [...]

[...] bedziemy cos tu dorzucac; kombinowalem z roznymi wariacjami na bramie i jednak bede sciagal high to low. PP strasznie topornie, bralem kiedys 57.5x5...ale gdy zaczynalem od barków, a nie po klacie. musze wyciag nasmarowac bo sie zacinalo i ciezko to wszystko chodzilo na prostowaniu:-P Ostatnio zrobile sobie sprzet na przedramie, jednak 4kg to [...]

[...] 8 22.5/25/27.5 7b.uginanie hantlem z supinacja 2x8x10.5kg i upadek miesniowy%-) brzuch niezrobiony bo i tak za długo trwał trening...łydki przerzuce do treningu klatki i barków i bedzie ok. przy wznosach ćwiczylem na zlej lawce(na zwyklej ukosnej, kolega mi przytrzymywal nogi) i wrzynalo mi sie oparcie w brzuch, bardzo nieprzyjemne dlatego [...]

Dzisiaj lekki trening ale z pelnym mind-muscle connection:-) 1. siady przednie rampa 6 30/50/60/70/80 2. uginanie rampa 10 20/22.5/25/27.5 3. face pull rampa 10 20/22.5/25/27.5 4. ściąganie na prostych rampa 10 10/15/20/20 5. uginanie młotkowo z hantlami rampa 8 10.5/13/15.5/18 6a. unoszenie nog na poreczach 3x10 6b. spiecia na ujemnej 3x10 w [...]

Środa 16.03.2011 Dziś wolne. Czuje mega zakwasy na tricepsie, klacie i przodzie barków. DIETA: 1 posiłek – 3 całe jajka, 80g pomidor, 45g odżywki białkowej 2 posiłek – 150g twaróg chudy, pomidor 3 posiłek – 200g pierś z kurczaka, 60g ryż paraboliczny, 80g groszek zielony 4 posiłek – twaróg chudy 100g, [...]

[...] 130-140, ponad 11 km przeleciałem Legenda: Prog – progresja ciężaru ww – węglowodany Trening uważam za hardcorowy hehe bo po każdej serii przy ćwiczeniu barków czułem dosłownie palenie, przy pozostałych ćwiczeniach podobnie. Myślę, że to zasługa krótszych przerw między seriami. Spowodowały też, że bardziej się pocę, więc [...]

6. Każda zmiana pozycji przy wykonywaniu właściwego boju tj. jakikolwiek ruch podniesienie głowy, barków, pośladków od ławeczki lub poruszania stóp na pomoście/blikach/talerzach czy boczne ruchy dłoni na gryfie będą skutkowały niezaliczeniem boju. W zawodach WRPF oraz praktycznie we wszystkich federacjach /oprócz IPF / na Świecie i w Polsce , [...]

Ruszamy z trzecim tematem dotyczącym barków - właśnie się pojawił w dziale i zachęcam do pisania.

[...] 3. Martwy ciąg klasyczny 20/20/15 m.naramienne 1. Wyciskanie sztangi sprzed kl.piersiowej stojąc 20/15/12 2. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 20/20/20 3. Wznosy barków ze sztangielkami 20/20/20 brzuch 1. Unoszenie kolan na stojaku 15/15/15 2. Skłony tułowia na ławeczce skośnej 15/15/15 3. Plank do oporu 4. Skłony boczne ze [...]

[...] 15/15/15 2. Martwy ciąg klasyczny 20/15/12 m.naramienne 1. Wyciskanie sztangi sprzed kl.piersiowej stojąc 20/15/15 2. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 20/20/20 3. Wznosy barków ze sztangielkami 30/25/20 brzuch 1. Skłony tułowia na ławeczce skośnej 15/15/15 2. Świeca 15/15/15 3. Deska do oporu Udanego dnia i owocnych treningów życzę!