[...] Wzorek. Mam pytanie do tego ćw wziąć mniejszy ciężar i machać technicznie i skupić sie na przytrzymaniu ściągnięcia łopatek w górnej fazie ruchu tak? ogólnie to już kiedyś robiłem to ćw ale raczej w celu przetrenowania tylnego aktonu barków właśnie, machając bez przytrzymania hantlami w opadzie Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2009-12-18 19:17:44
Wuchta, Sene: Zwezenie prowadzenia lokci to wieksze wykorzystanie naramiennych a mniejsze wykorzystanie rotatorow. Chyba ze mieliscie na mysli wyciskanie z wysuwaniem barkow do przodu, wowczas stosowalibyscie zla nomenklature. Dla wielu tez wydaje sie ze lokcie wezej przy niezmienionym chwycie to wieksze napiecie tricepsa, a jest odwrotnie. Kto [...]
Widac wyrazna roznice w ruchu barkow,teraz tylko szybko sie przyzwyczaic i do piece dokładać,bo to ,ze bedzie dobrze jestem spokojny(wskazowki Wodyna).
Na skosie dodatnim ile stopni około dać? Sztangielki wyciskac tak, zeby sie na gorze łączyły razem a opuszczac na wysokosc klatki (tzn zeby byly rowno z klatka a nie nad?)? Wyciskanie żołnierskie do klaty czy do twarzy? Wspięcia ze sztangą na barkach i nogi na "stopniu jakimś"? (mają wracać na podłogę czy zatrzymać się w powietrzu?) WL [...]
[...] najpierw o tym zapomniałem, ale później coraz częściej mi się przypominało ;p Żołnierskie: to jest ciężkie hehe na takich ciężarach nawet WL wąsko: Chwyt to na szerokość barków około, wsunę się trochę, ale jest taki problem, że sztanga zahacza o te stojaki ;/ Czyli sztangę wyciskać nie na szczycie klatki (tak jak przy WL normalnym) ale trochę [...]
[...] długi na taką maksymalną wysokość stojaków xD Seria z podchwytem wyszła lepiej, mniej się bujałem. Rozstaw przy nachwycie to jakieś 60-70cm, a przy podchwycie na szerokość barków. 5. Nie wiem czy za nisko nie schodziłem, powiecie mi jak wstawię filmy na youtube.pl . Przy 15 powtórzeniu było ciężej ;] 6. 12,5 jakoś zmęczone. 7. Na filmie [...]
w MP sztanga zatrzyma Ci się na wysokości brody/barków,zależnie od długości kończyn opuszczanie powoli+wyciskanie powoli- bardzo sponiewiera klatkę,barki i ramiona,dobre przy budowaniu masy opuszczanie dość żwawo(pod kontrolą),pauza,szybkie wyciśnięcie-tak głównie trenuje się pod maksa w WL
Po wczorajszym wycisku dla barków ostatnią rzeczą, o której dzisiaj myślałem to HSPU... w tymczasem w BOXie }:-( Push Press 6x3 50/55/60/60/60/60 Strict HSPU 4x5 WOD - 5RFT Rx 50/35 TC 20' 15x Box Jump 15x Clean 10x Box Jump 10x Snatch Po pierwszym rzucie oka na tablice złapałem się za głowę... ale ostatecznie nie było źle %-) PP bez szaleństw z [...]
[...] boat pose Czułem dzisiaj osłabienie w lewym barku - prawy (ten, który ostatnio był rozwalony) bez zastrzeżeń. Lewy był popsuty długo wcześniej - trzeba będzie trochę go zluzować i wprowadzić rutynę rehabilitacyjną i popracować nad jego stabilnością. Nauczony bolesnymi doświadczeniami z kontuzjami barków już nie ignoruję znaków ostrzegawczych :-))
[...] -Wyciskanie płasko na suwnicy 12/10/8 kolejno 30/35/40kg -Wyciskanie skos na suwnicy 12/10/8 30kg na każdej serii Wyciskania robię na suwnicy bo fajnie izoluje klatkę od barków. W zeszłym tygodniu próbowałem wyciskania na wolnym ciężarze i lekko barki czułem w dniu następnym. - Arnoldki siedząc 12/12/10/10 odpowiednio 10/10/12/12kg - Strict [...]
[...] Takiemu człowiekowi trudno jest wejść w porozumienie z inną jednostka. · Krosty, pryszcze czyli trądzik posterydowy – pojawia się on na skórze pleców, barków, pośladków. W ten sposób można łatwo rozpoznać kto „koksuje”. Teraz coś o CLENBUTEROLU (rozpoznawalny też jako Clenasma, Monores, Norvagan, [...]
Powiem Ci że ja bym w tym planie to unoszeni w przód zastąpił jakimś ćwiczeniem które zaangażuje bardziej środek barków lub ich tył. Przód zazwyczaj jest przestymulowany innymi wyciskającymi ćwiczeniami.
Dzień nietreningowy Bez aerobów..mam zakwasy 88-O czuję nareszcie tyłek,nogi i troche dziwnie w okolicach barków i z tyłu na plecach w okolicach karku..Ale cieszę się :) ponoć skoro boli to rośnie- to niech sobie boli :D Miska suple:wiesiołek płyny:woda,rooibos,słaba kawa warzywa:rzodkiewka,szczypiorek,ogórek kiszony,pomidor,cebula [...]
Dzięki panowie :) Tydzień 1, DZIEŃ 1 No niestety, zaliczyłem dzisiaj mega falstart :/ Nigdy nie jadam warzyw w przed-treningowym, bo źle mi się po nich ćwiczy… Wczoraj zrobiłem na dziś do pracy kurę z leczo, a że wyszło mi tego sporo za dużo, leczo poszło również na przed-treningowy (foto). O ile pierwsze dwa ćwiczenia jakoś poszły, to [...]