barków

U mnie dzisiaj tylko spacerek i krótka przejażdżka rowerowa z aktywności. Próbowałam kilku ćwiczeń na powrót barkow do prawidłowej pozycji i chciałabym je wrzucić do codziennej rutyny. Jedzonko: Twarożek, jajka i pieczywo + smoothie Jogurt z avocado, bananem, truskawkami Kawa + herbatniczki Makaron z warzywami i mięsem Kanapki z pieczonym [...]

[...] normalną. W kcal się zmieściłam ale proporcje makro żadne :) Trening: 3 obwody: SUMO - 16 kg po 10 powtórzeń RDL - 20 kg po 10 powtórzen- cały czas mam problem z cofnięciem barków pompki na kolanach - po 10 powtórzeń, w ostatnim obwodzie 9 Wiosłowanie w opadzie - 8 kg po 10 powtórzeń Uginanie przedramion - 5kg po 10 powtórzeń, ostatnie [...]

[...] 12/12/12 - w ostatniej serii dłonie były już zmęczone i jakoś niewygodnie mi się trzymało ketle. Zastanawiam się czy mogę je trzymać szerzej, tzn nie na rozstaw nóg tylko barków, i pilnować żeby linia uchwytu szła równo z linia przodu nóg. Nie wiem jak to opisać zrozumiale??? Muszę nagrać i wrzucić jak bym to widziała. Ciężkie życie [...]

[...] 12/12/12 - w ostatniej serii dłonie były już zmęczone i jakoś niewygodnie mi się trzymało ketle. Zastanawiam się czy mogę je trzymać szerzej, tzn nie na rozstaw nóg tylko barków, i pilnować żeby linia uchwytu szła równo z linia przodu nóg. Nie wiem jak to opisać zrozumiale??? Muszę nagrać i wrzucić jak bym to widziała. Ciężkie życie [...]

[...] są długie i to jest troszkę niekomfortowe w tym ćwiczeniu. Barki też nie wyglądają źle. Tak, łopatki powinny być ściągnięte. Ustaw na początku ciało tak samo jak w przysiadzie- tzn. łopatki ściągnięte, brzuch napięty, miednica delikatnie zrotowana, nogi stabilne na szerokość barków. Często w ćwiczeniach stojąc na barki o tym zapominamy :)

[...] w stanie utrzymać stopy w powietrzu sekundę ale jak próbowałam czasami sama to mi nie szło :) Jestem w szoku, jak nieprawidłowe ułożenie ciała np. Zła rotacja, zła pozycja barków i innych stawów może odebrać siłę i skomplikować wykonanie jakiegoś cwiczenia. Przekonałam się też, że warto pracować z różnymi instruktorami. I nie jest to kwestia [...]

[...] nową pozycję balansową, którą nawet nie wiem, jak opisać. :) Prowadząca nazwała to poplątancem :) Na zajęciach nie udało mi się oderwać nóg w powietrze. Jak powrócę do prób kruka to dołączę i tę pozycję. Nie wiem czy ta joga dobiła moje barki, czy o co innego chodzi? Dzisiaj dopiero mi wyłazi ból z ramion i barków po ostatnim siłowym treningu.

Będzie na pewno bezpieczniej dla barków - a trzeba o nie dbać.

Przy robieniu barków radziłbym sie o coś oprzec np modlitewnik jeżeli masz bo nadwyrężasz plery w odcinku lędzwiowym.Teraz jeszcze małe cięzary ale jak zaczniesz zwiększać zrozumiesz o co mi chodziło:) Jeżeli chodzi o MC to wszytskjo jest ok tylko na dole nie zatrzymuj ruchu, opuszczasz w dół i odrazu lecisz w górę, dół,góra dół góra i tak lecisz [...]

nie właśnie płatki owsiane szybciej się strwią zmielone , zmielenie płatków podnosi IG węglowodanów ale i tak zostaje dość Niski i jest to super Źródło Węglowodanów Złożonych o Niskim IG Trzymaj Pytanie Dotyczące Barków http://www.sfd.pl/Do_Jabolcokk_a._Jakie_robisz_%C4%87wiczenia_na_barki_-t447432.html Zmieniony przez - jabolcokk w dniu [...]

KOLEJNE FOTKI Z TRENINGU BARKÓW Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2009-01-06 12:05:50

[...] Na wyciągu lub hantelką wzniosy ramion na bok tez 4 serrie jednym ciężarem po 10-12 ruchów Unoszenie hantli na przemian przed siebie 3 serrie Przyciąganie sztangi do brody 3 serrie I na tylnie aktony barków w siadzie po 10-12 ruchów jakimś lżejszym cieżarem. i ogólnie bardzo często robie Pompki na poręczach uważam to ćwiczenie za bardzo dobre.

[...] ich nie katuje. Osobna sesja na barki to bardzo dobry pomysł. Też tak robiłem przez długi czas za nim do pracy poszedłem i przez to znienawidziłem sobotę-dzień ćwiczenia barków bo do***ałem taki masakryczny trening, że pot lał się strumieniami a ja wyłem z bólu trochę pomogło, ale bez odżywek i koksu i tak nie ma co spodziewać się rewelacji [...]

Genu nie mam , ale zyje na takim poziomie ze nie musze bac sie o trzymanie diety,suplementacje czy oplaty. Mam dobra prace a to wiele ulatwia , Mieszkam w UK wiec zyje bezstresowo , silownie mam 24h , pomaga mi osoba ktora startuje w zawodach i posiada odpowiednia wiedze. Wielkimi bicepsami czy tricepsami sie nie wygrywa zawodow . Fakt gen mam [...]

Posiliki na dzis i jutro:-) Dzis trening klatki i barkow wsumie 3 cwiczenia po 20 powtorzen na klatke i tyle samo na barki:-) potem cardio 30 minut i ok .10 minut sie rozciagalem po treningu:-) Pomaga mi Artur Lipiec , nick z forum barano90 . Zobaczymy wyjdzie w praniu , narazie wiem ze napewno bede startowac w UK:-) [...]

Wczoraj poszly nogi na mszynach zrobilem ciezko , siady i wykroki malym ciezarem zmeczenie dalo swoje znaki po 3 dniach pracy po 12h i treningach silowym i cardio przed i wstawaniu o 4 rano:-) ale zakwasy sa dzisiaj na nogach i trening klaty i barkow poszedl na 110 %:-)

Dzis trening klatki i barkow bedzie ostro dlarego rpzed treningiem leci Hemorage%-) mega objetosc bedzie i pelen hardocre :-)

Dzis poszedl trening klatki i barkow:-) trzeba bedzie zmienic silownie bo ciezarow brakuje:-) jutro plecy i triceps a potem 30 minut cardio:-)

Dzis mega trening : Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 16 kg x 12 , 18 kg x 12 , 20kg x 12 , 26 kg x 12 , 30 kg x 12 2.Wyciskanie sztangii zza karku 12x30 kg , 12 x 40 kg , 12 x 50 kg , 12 x 60 kg 3. Unoszenie sztangi wzdluz ciala szerokim chwytem 20 kg x 12 , 30 kg x 12 , 35 kg x 10 , 40 kg x 10 4. Unoszenie sztangielek na bok 12 x 12 kg , 12 x 14 [...]

Dzis trening klatki i barkow bez szalenstwa:-) jakos dziwnie sie czulem , niby poszlo psycho przed treningiem ale jakos bez checi na niego:-( po treningu cardio 30 minut:-)