barków

[...] powtórzenia zaczął boleć mnie bark i to w obydwóch rękach :-? Taki ból zmęczeniowy, albo się sypię, albo zacząłem partolić technikę. A może po wczorajszym mocnym treningu barków dzisiaj nie były jeszcze gotowe? Widzę, że nasz Giaurnemo kochany wrócił z operacji zdrów, założył nowy dziennik i humor dopisuje, znaczy się sprawy wracają na [...]

[...] Na tylny akton na motorze%-): 12x45kg,10x55kg,10x65kg Wniosek 1szy:Wykroki od razu po przysiadach to jakaś masakra jest. Wniosek 2gi: robienie barków jako danie główne na treningu a robić barki po nogach to jak dzień i noc. Wniosek3ci: nie wiem dlaczego ale jestem konkretnie zajechany Waga znowu idzie w dół, [...]

Niech i tak będzie. zobacz tor ruchu i ułożenie ramion w stosunku do tułowia, jak wygląda przy ćwiczeniu na tył barków a jak u Ciebie ;-), https://www.youtube.com/watch?v=NBLs0ksPczQ ale spoko, najważniejsze że czujesz moc i fun ;-)

[...] - - 35 35 34.5 BICEPS 45 44 45 43 43.5 i kilka rzeczy mi się nasuwa. Raz, że zdecydowana większość słoniny siedziała w bencloku, dwa to z barków nie schodzi nic czyli piękna rzeźba jak u naszego ojana chyba nie jest mi pisana. Trzy - spadek w karku mnie powalił, kilkakrotnie mierzyłem bo nie mogłem uwierzyć, że [...]

[...] trening nie przyniesie efektu. Pocukrowałam to ten, tego... %-) W przysiadzie spróbuj obniżyć sztangę i położyć ją niżej (chłopacy już to pisali przede mną). Jeśli mobilność barków Ci pozwala chwyć też gryf węziej - z automatu klata idzie do przodu a plecy się prostują. W pierwszej fazie ruchu wypnij tyłek do tyłu (sławetne zaczęcie przysiadu od [...]

[...] 15/15/15/15 15/12/10/8 3b. Rotatory z hantlami 4x 15, 0s (zmiana z rotatorami z gumą) 1,25kg 1,25kg 1,25kg 1,25kg 1,5kg (w domu) 3c. Trzymanie ramion na wysokości barków 4x 30-40s, 60s ok, bardzo fajna nowość 4a. Otwierania kolan w leżeniu bokiem 1x max, 3x 25, 0s 30/30/30/30 30/30/30/30 30/30/30/30 25/25/25/25 25/25/25/25 4b. [...]

[...] w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia na szer. barków-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] sztangi na skosnej ławeczce -wyciskanie sztangi zza głowy -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -podciaganie na drązku -podnoszenie sztangi w leżeniu (zza głowy) -wznosy barków ze sztangą (szrugsy) -uginanie ramion ze sztangą podchwytem -uginanie ramion ze sztangą nachwytem -uginanie nadgarstków podchwytem -uginanie nadgarstków nachwytem [...]

[...] 3. Dwugłowe ud - nie mam możliwości zrobić, wogóle myśle żeby nogi podarować jak narazie 4. Klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5. Bary - ARNOLDKI 6. Tył barków - UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 7. Plecy - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 8. Prostowniki - martwego ciągu nie robie ze względu [...]

[...] stojąc w lekkim wykroku 4s. -uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 3s. -uginanie ramion chwytem "młotkowym" 3s. SOBOTA KARK -unoszenie barków "szrugsy"4s. -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4s. NOGI -przysiady ze sztanga na barkach 3s. -parostowanie nog w siadzie na lawce 4s. -uginanie nog [...]

możesz robić "dzień dobry" jest w atlasie ćwiczen tylko uważaj z cięzarem Lepiej na początku rób unoszenie barków w leżeniu na brzuchu( lezysz na brzuchu ręce ugięte w łakciach przed sobą i unosisz ramion z barkami ) to pozwoli wzmocnić dolny odcinek pleców (prostowniki) pozdro

Dzień drugi: Plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3X16 -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3X16 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x14 Brzuchy: -podnoszenie nóg w leżeniu tyłem do kąta 45 stopni z ciężarkami (po 1kg na noge) -przyciąganie nóg do klatki w leżeniu tyłemz wyprostu na łąwce [...]

[...] do nowego treningu, żeby wykonywać go poprawnie. Na razie robię to ćwiczenie, o którym pisałam że mi trener na siłowni polecił tj. robię przysiad z ciężarkami na wysokości barków, wstaję i wyciskam hantle w górę i tak robię kilka serii, każda kolejna to o 1 kg cięższy hantel i 2 powtórzenia mniej, zaczynam od 2kgx20 i tak zwiększam ;). Muszę [...]

Film obejrzałam. 1. Stajesz za wąsko - stań na szerokość barków i wystawiaj nogi przed siebie nie zawężając rozstawu, bo Cię buja. 2. Buty ze sprężystą piętą - błąd - stawiasz często stopę na palce i z palców się wybijasz - stawiasz całą stopę i z całej wracasz. 3. Za krótki ten wykrok - zrób długi zeby w tył wlazło a nie w czwórki. Masz wystawić [...]

Film obejrzałam. 1. Stajesz za wąsko - stań na szerokość barków i wystawiaj nogi przed siebie nie zawężając rozstawu, bo Cię buja. 2. Buty ze sprężystą piętą - błąd - stawiasz często stopę na palce i z palców się wybijasz - stawiasz całą stopę i z całej wracasz. 3. Za krótki ten wykrok - zrób długi zeby w tył wlazło a nie w czwórki. Masz wystawić [...]

Bicu i adziku Przecież wiem że Wam zawdzięczam tego ,,znawę,, Teraz mimo że nie wchodzą i tak nagradzacie mój dziennik a to mi wystarczy żebym się czuł szczęśliwy 5 MAJ & TRENING NR.57 NOWYM PLANEM (105 SYSTEMEM WODYNA) (A-10) IX MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1 Ostatni taki trening: [...]

9 MAJ & TRENING NR.59 NOWYM PLANEM (107 SYSTEMEM WODYNA) (A-5) IX MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1 Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s300.html SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie siedząc od czubka głowy 5 [...]

12 MAJ & TRENING NR.61 NOWYM PLANEM (109 SYSTEMEM WODYNA) (A-15) X MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1 Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s300.html SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc [...]

16 MAJ & TRENING NR.63 NOWYM PLANEM (111 SYSTEMEM WODYNA) (A-10) X MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1 Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s3.html SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie jednorącz sztangielki stojąc. 12kg x 10 16kg x 10 20kg x 10 24kg x [...]

24 MAJ & TRENING NR.67 NOWYM PLANEM (115 SYSTEMEM WODYNA) (A-5) XI MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA *(PRZEDOSTATNI MIKROCYKL PRZED URLOPEM) LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1 Poprzedni taki sam trening: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s8.html SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie sztangielki jednorącz [...]