barków

Sobota – plecy/biceps/tył barków B Nie ma to jak sobotni, poranny trening zamiast spania ;-). Godzina 8.30 Dobry trening. Siłowo bez znaczenia gdyż zakres ruchu, ilość repsów w superseriach robi swoje nawet przy hantelkach 6,5kg %-). Chociaż lepiej niż tydzień temu w pierwszej SS. 1h23. A1. Przenoszenie hantli za głowę leżąc na ławce w poprzek [...]

Środa – plecy/biceps/tył barków A Generalnie bardzo słabo. Wstałem zwarty i gotowy o 5:15. Wypoczęty, choć obolały po wczorajszych nogach. Poranne szykowanie rodzinki, bulletproof coffee, bcaa, pumper, 6:05 start. Od początku nic nie szło. Zero siły. Zero. Wymęczyłem się w 1h30. Chyba ze trzy razy chciałem przerwać trening… No cóż, bywają i takie [...]

Sobota – plecy/biceps/tył barków B Start godzina 10 z minutami. Rano miałem jeden temat służbowy, więc trening ciut później niż zwykle. To ostatni trening z obecnej fazy 13 mezocyklu IV. Znowu dobry trening. Siłowo chyba bez zmian. Nie zapisywałem ostatnio ciężarów, skoro to tylko 3 tygodniowa faza. Od poniedziałku kolejna faza - 14 (3 tygodnie). [...]

[...] na 1 podnosisz, na 1-2 opuszczasz). Co do wznosów bokiem spinanie jest ważne ale to cześć izomentryczna więc nie najważniejsza. Przede wszystkim nie trzymasz ściągnietych barków a pozatym prowadzisz ruch nadgarstkami a powinienes łokciami. Spróbuj złapac sztangielki małpim chwytem i i wyobraź sobie, że ręce to tylko haki, następnie usztywniasz [...]

[...] środę) - PULL Start 12:35, trening 1h25 Trening poniekąd na pół gwizdka. Syn stawia pierwsze kroki, więc miałem dłuższe przerwy między seriami niż zwykle + nie zrobiłem: tył barków, bicepsów i przedramion no i nie dokończyłem podciągania sztangi do klatki. W ogóle miałem dzisiaj mieć pauze, ale jakoś tak szkoda mi było ;-) Sił też jakoś dzisiaj [...]

Kumam kumam. Na barki nie położę bo nie potrafie wtedy łokci podnieść dla stabilizacji. A co do wybicia, ta czasem czuje jakbym to robił tylko dla paru cm od barków. Reszta juz wypychana. Cholera wie %-)

Witam , zaczynam cykl na kreatynie i myślę nad zmianą planu aktualnie robię tak . Biorę Gainera sfd i do tego kupiłem trec cm3 . Mam dietke . Co o ty sądzicie , na cykl z kreatyną myślę zrobić pon : Klata, biceps , sro : barki ,nogi , piat : Plecy , Triceps . Czy zostawić tak jak jest. ? Pon Klatka - Biceps Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc, , [...]

[...] 4) wiosłowanie hantlą: 4x12 – 22,5kg 5) unoszenie sztangi/talerza do mostka: 4x10 – 25kg? 6) prostowanie tułowia bokiem: 4x10 - +3kg 7) unoszenie sztangielek na tylny akton barków siedząc: 1x15 – 3kg Dieta: Do kurczaka fajita miałem dołożyć 100g oliwek, ale sobie zapomniałem i przypomniałem sobie dopiero przy kolacji, co dało mi dodatkowe [...]

[...] hantlą: 5x10 – 25kg 5) unoszenie hantli przodem + bokiem: 4x10+10 – 4/6kg 6) prostowanie tułowia bokiem: 4x10 - +3/4/5/6kg 7) unoszenie sztangielek na tylny akton barków w opadzie: 2x12 – 2/3kg Dieta: 1) mleko z płatkami śniadaniowymi Lion + lody z polewą z WPC i płatkami Lion 2) kurczak fajita z ryżem + jabłko 3) jajecznica na maśle [...]

[...] po martwym padłem na ławeczkę i leżałem z minutę próbując złapać oddech. W podciąganiu na drążku zmieniłem chwyt na nieco węższy, ale wciąż troszkę szerszy niż szerokość barków. Wydaje mi się, że jest mocniejszy i lepiej czuję pracę pleców. 1) przysiad: 6x4 – 92,5kg 2) martwy ciąg: 6x4 – 107,5kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 6x4 – 67,5kg [...]

[...] 62,5kg 4) wiosłowanie hantlą: 6x8 – 20/30kg 5) unoszenie sztangi przodem: 4x10 – 12?kg 6) podciąganie sztangi do mostka: 4x10 – 25?kg 7) unoszenie sztangielek na tylny akton barków w opadzie: 2x12 – 2/3kg Dieta: Burito wyszło naprawdę smaczne. Chyba lepsze od torilli, którą wcześniej przygotowałem. Jutro znowu wejdą 3 %-) 1) burito 2x 2) burito [...]

[...] 5x10 – 20-27,5kg 5) unoszenie hantli przodem + bokiem: 4x10+10 – 4-7kg 6) unoszenia tułowa bokiem na ławce rzymskiej: 4x12 – 10kg 7) unoszenie sztangielek na tylny akton barków w opadzie/leżąc: 2x15 – 2-3kg 8) łydki na maszynie smitha: 2x20 – 50-60kg Dieta: Odkąd zobaczyłem, że jest snickers z orzechami laskowymi to naszła mnie na niego [...]

[...] 3x12-15 7) narciarz: 2x15 8) ‘gruszka bokserska’: 1x60 sec + 2x30sec 9) wyciskanie sztangi wąsko: 3x10 10) uginanie sztangi łamanej na modlitewniku: 3x10-15 + rotatory barków Dieta: 1) ryż gotowany na mleku z WPC i mlekiem kokosowym + gruszka 2) smażona pierś z frytkami i sałatką z marchwi i jabłka i ketchupem 3) chleb razowy z pastą z [...]

[...] trunku też wpadło Moja 18-nastka, rodzinka wpadła, więc diety nie było kiedy trzymać Trening: Tu też nie ma czego opisywać - poszedłem i zrobiłem klate całą oraz kawałek barków i kawałek tricepsa, bo trzeba było iść po zakupy - jakąś wędlinę kupić, napoju trochę, bo wiedziałem, że rodzinka przyjdzie. Komentarz: Cały dzień coś robiłem - w [...]

[...] i krótki ale gruby ) drążek na ścianie z możliwością chwytu neutralnego, 2 gryfy łamane (mocno i słabo) hantle w ciężarach od 3kg do 25kg, 4 chyba sztangielki regulowane, 2 ławeczki, stojaki do siadów, zepsuta bieżnia, rowerek, worek bokserski, duży atlas z 4 stanowiskami, suwnica (taka do barków), suwnica do nóg, modlitewnik i sporo ciężaru

[...] powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń (z hantlami 2x 10kg) 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - niestety słabiutko, musiałem robić z nogami na stołku 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie hantel 2x [...]

[...] dołożyć KG. Niesamowite pobudzenie klatki piersiowej, jak nigdy wcześniej. Wznosy tułowia mnie w****... Nie czuje progresu, nie czuje prostowników, czuje zmęczenie, ale barków... Barki, ten sam ciężar co ostatnio, wypas. Uginanie ramienia, cięzko dodać 1kg, więc dodałem 2.5kg. Dużo ciężej, ale też lepiej czuje bicka. Pompki wąsko - [...]

Skoro dokładam obciążenie w plecaku, to prawdopodobnie tak. Ale pompki i wyciskanie to inny ruch i inne partie klatki, barków i tricepsa są angażowane.

Mieszam pozytywnie, a kazdy ma rozum i sprobuje badz pozostanie przy swoim - po prostu. Kwestia rozroznienia i wyraznego rozdzielenia od siebie: -przysiadu dynamiczno-silowego (olimpijskiego) - sztangisci wykonuja tylnie przysiady olimpijskie glownie dla rwania, dla podrzutu maja przednie - przysiadu silowego - trojbojowego, bez wykorzystywania [...]

[...] chodzi o ATG to przypomina to mi moją historie na początku, jak Autopsy mnie przestawiał, miałem bardzo szeroko nogi i dobrze mi się tak siadało, nagle przestało mi to pasować i bardzo wąsko miałem nogi, a teraz mam nogi gdzieś na szerokości barków:) ps. piszesz jakieś artykuły? bo bardzo ciekawe rzeczy piszesz i dobrze tłumaczysz o co chodzi.