[...] problem i identyko wszystko (boki i dół rozwinięty,góra też dość dobrze a środek słabiutko Mój trening to FBW 3 razy w tygodniu z podziałem na A i B A- Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 B- Wyciskanie na skośnej 12 10 10 ręce rozkładam raz szeroko, a raz wąsko(szerokość barków)...i nie wiem na jaką szerokość powinienem je dawać żeby to rozwinąć:/
Moim zdaniem w twoim przypadku dociążenie nie jest konieczne. Dojdziesz do poziomu 12-15 powtórzeń to możesz się dociążać. Możesz jeszcze utrudniać sobie poprzez poszerzanie uchwytu na drążku - szerzej niż rozstaw swoich barków.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dla nie to znak, ze cos nie tak, byc moze boli cie sciegno czy cos, podejrzewam, ze technika kuleje. po dobrym treningu barkow, to ewentualnie trice bola bo wykonuja wieksza prace niz bik jezeli chodzi o wspomaganie ruchu.
[...] siedząć 4 x 8 dwugłowy 4 x 8 Barki -kąt pochylenie ciała 90C 4 x 10 -poz wyprostowana wyprost rąk 4 x 10 -super seria podciąganie sztangi w wąskim uchwytem do wysokości barków około 6 razy a póżniej szybka zmiana szerokości uchwytu i wyciskanie żołnierskie 4 superserie powtórzeń 12,10,10,8 Kaptur Szrugsy ze sztangą 5 x 12-15 chyba nic nie [...]
plan układałem sam, jedynie co kilka ćwiczeń wziąłem z eksperymentu klatki i barków autorstwa pumy. to na biceps dodam jeszcze uginanie hantlami z supinacją bo sztangi używałem za dużo
[...] zmęczenie) Przysiady ze sztangą z przodu 5x szeroki rozstaw nóg Przysiady ze sztangą z tyłu 4 x normalny rozstaw nóg Uginanie nóg w leżeniu/Siadzie na dwugłowe UD Rozgrzewka barków : Wyciskanie Hantli 4 x Wznosy hantli przodem w górę 3x Wznosy hantli bokiem w góre 3 x Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 x 12 Brzuch Zmieniony przez - jabolcokk [...]
Nie widzę przeciwwskazań do robienia dipow jako ze jest to relatywnie bezpieczne cwiczenie jesli wykonywane jest dobrze technicznie. Poreczr rzeczywiście masz szeroko jezeli jest opcja zwęż je okolo na poziom barków
przed twoim postem napisalem swoja wizje co ty na to? szrugsy wtedy przecucic do barkow we srode czy do plecow jeszcze dac? Zmieniony przez - pandrov w dniu 2011-04-08 21:59:57
MC mógłbyś ewentualnie umieścić w dniu nóg, gdybyś nie dawał rady : Podciąganie na drążku rampa 6 Wiosło sztangą 3/4x 8-10 Ściąganie drążka/ wiosło wyciąg dół 2/3x 10-12 Wycisk poziom rampa 6 Skos hantle 3/4x 8-10 Rozpiętki 3x 10-12 Szrugsy w dniu barków. Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-04-08 22:01:50
sorki za odswierzanie ale jeszcze mam pytanie na boczny akton barkow mysle ze 8serii zupelnie wystarczy(nawet nie wiem czy nie za duzo?)i mam taki problem ze unoszenie ramian na boki wiadomo ze robie ale nie moge podciagania do brody robic bo nadgarstek boli jakie wiec drugi cwiczenie ?????
witaj ........ ja ćwicze teraz tak : 1 drążek 4x max 2 ściąganie drążka do klatki podchwytem (uchwyt na szerokość barków) 3x 4 przyciąganie do brzucha nachwytem 3x 5 martwy ciąg 3x
[...] proponuję jednak milczeć ;) Spróbuj przywiązać sznurek do hantelki ok 1,5m drugi koniec do jakiejś rurki, patyka czy czegokolwiek i na wyprostowanych rękach na wysokości barków po prostu obracaj rurkę nawijając sznurek na nią. przedramie eksploduje i maly ciezar wystarczy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c7783d6404684dbea015258e7a7cc074.jpg
JaroO gowno sie znasz to sie nie wypowiadaj ! sam jestes zalosny ! mostek stosuje sie po to zeby byla naturalna krzywizna kregoslupa + mniejsze ryzyko kontuzji barków
jedyne co mi przychodzi do glowy to wznosy barków no i może wiosłowanie sztangielka. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Zmieniony przez - YodoNk w dniu 2008-07-27 20:59:17
plan nie jest zly, ale mozna dopracowac pare rzeczy Trening A Przysiad ze sztangą 4x10 Wyciskanie leżąc 4x10 Wiosłowanie 3x12 Wznosy bokiem 3x8 - zamiast wznosow dac jakas z form wyciskania na barki Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 - dac bardziej zlozone cwiczenie, jak uginanie z hantlami czy sztanga Wyciskanie francuskie sztangielki 3x8 [...]
[...] a)Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie b)Wyciskanie sztangi przed głową stojąc 3 serie c)Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 2.Nogi a)Pzysiady: - nogi na szerokosci barków max - nogi wąsko max - nogi szeroko max Razem 3 serie b)Spięcia na palce 4 serie max c) Rower stacjonarny 3 serie po max 3.Przedramiona a)Podnoszenie nadgarstkiem [...]
[...] parę cm urosnę.A w fazie 2,3 rośnie się ok 10 cm,a ja ok 10 cm rocznie rosłem tylko w wieku 10 lat,a wtedy jeszcze nie miałem okresu dojrzewania,bo ani zarostu,mutacji,powiększenia barków nie miałem.Tak więc u mnie ta skala się nie sprawdza i u innych na pewno też nie.Ojciec ma 184 cm,brat 193 cm,a ja nawet nie będę miał wg skali Tunnera 182 cm.
