Plecy z klatką trening

stan zdr. good
waga 87kg
wzrost 181cm
cwicze 3 lata
cal to masa
dieta utrzymywana

Mam pytanie czy takie polaczenie jest do przyjecia?

poniedzialek - plecy + klatka
środa - barki + ramiona
piątek - nogi + brzuch

?? Czy idzie tak cwiczyc ?? I drugie pytanie jezeli tak to ile serii powinienem dobrac i jakie cwiczenia przy polaczeniu partii plecy + klatka, jak mozecie doradzic bede wdzieczny

Tak, taki podział jest ok.

Planu nikt Ci nie ułoży, za łatwo by było

mysle aby poleciec

MC 8-8-6-6
Wyciąg/Podciąganie 3x10-12
Wiosłowanie 3x7-10

Płaska sztanga 8-8-6-6
Skos hantle 3x7-10
Rozpiętki 3x10-12

Co ty na to panie Hubercie ?:) Po 10 serii na plecy i 10 na klatke, przy tym polaczeniu moze tyle byc?

Zmieniony przez - pandrov w dniu 2011-04-08 21:57:31

Polaczenie dobre. Trening oprzyj na tych cwiczeniach:

(1) Martwy ciag (ewentualnie mozesz go przeniesc do dnia nog.
1A. Podciaganie na drazku 5x8-6
1B. Pompki na poreczach/wyciskanie sztangi 5x8-6
2A. Wioslowanie 4x8
2B. Wyciskanie hantli 4x8
3A. Face pull/podciaganie flarowe sztangielki 3x12-10
3B. Cos lekkiego, izolowanego 3x12-10

Czworoboczne do barkow lub jako czwarte cwiczenie (jesli umiescisz martwy ciag w dniu plecow/klatki, to przenies jednak trapeza do barkow).



Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-04-08 21:58:50

przed twoim postem napisalem swoja wizje co ty na to? szrugsy wtedy przecucic do barkow we srode czy do plecow jeszcze dac?

Zmieniony przez - pandrov w dniu 2011-04-08 21:59:57

MC mógłbyś ewentualnie umieścić w dniu nóg, gdybyś nie dawał rady :

Podciąganie na drążku rampa 6
Wiosło sztangą 3/4x 8-10
Ściąganie drążka/ wiosło wyciąg dół 2/3x 10-12

Wycisk poziom rampa 6
Skos hantle 3/4x 8-10
Rozpiętki 3x 10-12


Szrugsy w dniu barków.


Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-04-08 22:01:50

Z MC mysle ze dam sobie rade

a co ty na to aby tak poleciec

MC rampa 6
Wiosłowanie 3x7-10
Wyciąg/podciąganie 2x10-12/15

Pozioma rampa 6
Hantle skos 3x7-10
Rozpiętki 2x10-12/15

??

Zmieniony przez - pandrov w dniu 2011-04-08 22:34:37

Może być, jedynie podciąganie dałbym przed wiosłem.

a moge w piatek jak bede cwiczyl nogi dac tez na przysiady rampe 6? zaciekawila mnie ta rampa robil bym sobie nia podstawy czyli mc wycisk pozioma i przysiad

Pewnie że tak. Tym bardziej że rampa to progresja po prostu.

Stary jeśli chcesz połączyć te 2 grupy to radził bym dodać dodkowe kalorie w ten dzień kiedyś miałem cyklona z takim połonczniem tylko miałem 4 ćwiczenia na plecy
4 x 12 podciąganie
4 x 12 trójkąt na wyciągu od góry
3 x 12 wiosłowanie hantla/ trójkątem w poziomie
3 x 15 lekkiego rozciągania pleców linkami albo uchwytem na wyciągu

klata
2 x 12 , 2 x 8 -wyciskanie hantli na skosie w górę
4 x 8 -pompki na poręczach albo skos w dól
2x 12 i 1 x 8 pwt - brama

Trening miał strasznie duże odciążenie a martwy ciag dałem do nóg i kaptury do barków. Trening mam jeszcze jedną zaletę daje kosmiczną pompę jeśli zrobisz ćwiczenia naprzemiennie.