barków

[...] przed, w trakcie, zamiast, po pracy uwalę się i zrobię kilka, kilkanaście serii wyciskania. Bez parcia na wynik, 70-80% ze 135 kg", uważaj żebyś nie dorobił się kontuzji barków. O ile większosć ćwiczeń gdzie ciężar idzie nad głowę czyli wyciskania stojąc, wyciskopodrzuty, podrzuty takie czy inne, jakies bent pressy, anyhow-y ....dobrze [...]

[...] jest odpowiedzialna nasza genetyka, tylko że zaczynając przygotowania do zawodów nie wiesz jaką masz genetykę. Ktoś może Ci powiedzieć masz predyspozycję do dużych nóg czy barków, ale nikt ci nie powie do jakich chorób. To że nasi dziadkowie poumierali "na coś" zwykle bagatelizujemy bo to nas nie dotyczy. A trzeba pamietać że dziadkowie [...]

[...] biegowym (bo już przecież biegałeś i to całkiem sporo) to dobry pomysł. Stawy będą Ci wdzięczne :-) Co do tego pkt 1 "1. Wciąga mnie za głęboko przy swingu jednorącz (linii barków nie trzymam) " - przez to niestety nie robię swingów jednorącz lub robię rzadko. Nie potrafię trzymać techniki w tym ćwiczeniu. Oburącz wchodzi elegancko ale jednorącz [...]

Dwucyfrowo z powiadomkami... Zaniedbuję się z forum. Wczoraj. W dzień drążek w domu. Raczej smarowanie gwintów i aktywne zwisanie (wciąganie barków, zmiana podchwytu w nachwyt, przenoszenie głowy itp.) niż tyranie pleców. Podobno jak chcesz zrobić porządek z drążkiem, to musisz spędzić na nim dużo czasu. No to spędzam. A że wisi w kuchni, to przy [...]

Sobota Barki i Triceps wyciskanie sztangielek 10kg/10 10kg/9 10kg/6 wznosy bokiem 8kg/7 7kg/7 6kg/6 wznosy w pochyleniu 4kg/10 4kg/8 do czola sztanga 17kg/15 22kg/10 22kg/7 francuskie jednorcz 6kg/10 6kg/8 Nie ma to jak autosugestia, wyczytalam z zeszlotygodniowej rozpiski 10kg i zrobilam 10x, a okazalo sie ze powinno byc 7kg. Ale wogole trening [...]

no mial byc dodatkowy dzien przerwy, ale jak zaczelam cwiczyc brzuch to stwierdzilam ze robie tego HIIT`a i poszedl lepiej niz ostatnio. Ogolenie trening dobry Czwartek Brzuch + HIIT Bez zmian 10x 30s/15s. ostatnie 3 interwaly tetno skoczylo do 180. Mysle nad zwiekszeniem ciezaru na nogi by robic te 8-12 powtorzen rowniez tu, Tak do zimy by [...]

[...] ciąg (klasyczny albo sumo ) 3. Wiosłowanie Jednorącz (na pełnym hardcorze) / ale jak się uprzesz może być wiosłowanie oburącz tylko nie pochylaj sie do poziomu ale coś jak yates row z większym trochę pochyleniem, tak żeby sztanga przy opuszczeniu w dół (nie opuszczaj wtedy barków bo to częsty błąd) sięgał tuż pod kolana ja bym to tak widział

strasznie masz klatke w stosunku do barkow silna. na barki 23kg a tu 45kg w ostatniej wow:)

Dzis ostatni dzien antybiotyku, lekarka wierzy, ze pomaga, ja nie wierze bo czuje ze lipa, ale jak tu przekonac upartego Szwajcara? No, ale wczoraj zrobilam lekko trening Barkow i Plecow, nawet nie bylo z sila najgorzej, a to zapewne dlatego, ze normalnie nie cwicze na 100% maksa, szczegolnie plecow. Czosnek nadal w ruchu, albo bakterie, albo [...]

jaja sobie robisz sene, ze potrafisz ustawic rece z tylu tak, zeby nadgarstkami dotykac barkow? przeciez to jest awykonalne totalnie, ty jakas malpa jestes jak ustawie dlonie nisko to nie jestem w stanie tak ich zblizyc bo mi biceps przeszkadza Zmieniony przez - uojciec w dniu 2009-08-23 20:12:46

[...] cały czas przebywać w tzw ;prawidłowej pozycji" czyli w pozycji jak do pompki z wyprostowanymi ramionami. Można odpocząć sobie na górze z wyprostowanymi ramionami,ale nie można unosić bioder poza linię barków. W regulaminie na wydarzeniu też dopisałem,bo o tym mówiliśmy,a też umknęło.. :) Zmieniony przez - lukix w dniu 2015-10-18 14:13:50

[...] podobało... Pauzy na 30,33 i 36 jeszcze do zaakcetowania,ale na 38 poszło ostrzeżenie a przy 40 dyskwalifikacja za wypychanie rąk do przodu,a ciała do tyłu w celu odciążania barków.Wynik 39. Robert R.- bardzo ładna sylwetka,nie było kombinowania w pauzach.Zaliczam 45. Pieciol-też spoko.Troszkę szybkie tempo,ale czytelnie-zaliczam 60. Łukasz [...]

[...] obiema Wszystko zaliczone bez problemu, wyciskanie poszło bardzo łatwo nawet chyba robiłem troche za głęboko ale i tak bez problemu, przy przysiadach robiłem bez pasa a wcześniej robiłem z nim i dlatego ciężar troche mniejszy dodatkowo zaczełem trzymać sztange na tyle barków a nie na kapturach Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2007-03-05 17:54:29

[...] Więc nie zaszkodzi przed sesją stanąć przed lustrem i dopracować szczegóły. Jeśli ci nie pasi wycisk bez oparcia a masz możliwość korzystania z niego to rób z oparciem. Nie wydaje mi się, żeby WODYN miał aż tak bardzo dużo zastrzeżeń do tego. Wiadomo, że stabilizatory się wzmacniają ale nie mogą tego robić kosztem barków chyba . Pozdrawiam

Bart Wiem wlasnie, ze lepiej na sztandze by bylo- wlasnie ze wzgledu na szerokosc barkow. Tylko ja mam doi dyspozycji wylacznie hantle, wiec wchodzi w rachube albo tak, albo w ogole. Chociaz na razie zaczalem robic ciagi z wspieciem na palce i wznosem hantli, wiec kaptura to na pewnien czas wystarczy.

[...] - ale musze to jeszcze potwierdzić. Co do diety - trzymana w 90% bo jeszcze jeden posiłek przedemna a nie wiem czy nie padne!? Jutro do pracy, mam nadzieje, ze w srodę uda mi sie wbić na siłownie pomimo 12 godzin w pracy. Jeszcze raz dzieki za pomoc i uwagi dotyczące barków - bede miał czas to napewno cos pozmieniam. Pozdro i do nastepnego.

[...] było - a to wszystko przez modlitewnik (***owy) na którym siedziałęm - teraz siedzy na ławeczce bez oparcia - cięzar automatczynie 20% w dół. Druga zmiana dotyczy równiez barków - a mianowicie kolejności cwiczenia 2i3 - zamieniłem je - i szrange zastapiłem hantlami. Na nogi wszystko bez zmian! barki: - Wyciskanie sztangi zza karku - serie [...]

oczywiscie, ze zdecydowanie lepiej laczyc grupy dzialajace antagonistycznie, czemu jednak skoro masz ograniczone zasoby czasowe laczysz tylko te grupy a nie laczysz nog, barkow itp...

Jak byś taki trening rozpisał? Nogi całe Klata/barki/przedramiona Plecy/łydy Bic/tric? Może być - z tym, że ja bym dorzucił tył barków do treningu grzbietu.

Nogi całe Klata/barki/przedramiona Plecy/tył barków/łydy Bic/tric (ss) Jaka objętość przy superseriach? Jak uważasz?