barków

Jeśli już rozmowa o treningu barków, to jakie jest najlepsze wg was ćwiczenie na barki ? I czy moge robić ćwiczenie z ekspanderem na tył barków ? Oczywiście chodzi mi o budowanie masy.

e tam możesz sobie porozkładać tak: 1.klatka+przód i bok barków 2.plecy+Tył barków 3.nogi+biceps+triceps nie ma większego znaczenia gdzie dasz przedramiona. A robienie trica na oddzielnej sesji jest dobrym wyjściem dla Pro na 4 miesiące stażu staraj się nie katować mięśni biorących udział w innych partiach zbyt często. Zmieniony przez - King_Odin [...]

[...] że przy tym pracują tylne aktony mięsni naramiennych i górny grzbiet) ->Wyciskanie hantli zza karku: 2s x 15p (przerwy 1min) ->Unoszenie hantli bokiem do poziomu barków: 2s x 12p (przerwy 1min) !W piątek po ćwiczeniach na plecy i grzbiet robię takie ćwiczenia: Unoszenie hantli bokiem do poziomu barków: 2s x 12p (przerwy ok. 1min) [...]

Dokup jeszcze drazek do podciagania i rozpocznij trening wg takiego schematu : PN barki, tric, bic WT nogi SR wolne CZ klata PT plecy (całe) SO wolne ND wolne Na plecy polecam: Podciaganie na drazku podchwytem n szerokosci barkow 3*max Wioslowanie sztanga nachwytem na szerokosci barkow 12,10,8,8 Podciaganie sztangielki do boku 12,10,10 Rzymski [...]

Avasso Tylko na filmiku tak sie wydaje ze wysoko unosze, bo taka perspektywa, w rzeczywistosci jest na poziom barkow mniej wiecej. Chociaz mysle ze lokcie moglbym wyzej unosic. A co do mojego obuwia to siłke mam w akademiku i w polowie drogi mi sie przypomnialo ze nie zmienilem butow ale nie chcialo mi sie juz wraca. W sumie to dobrze mi sie [...]

Na barki obecnie robie - wyciskanie od czubka głowy/ poziomu oczu - unoszenie sztangielek na bokii - podciaganie sztangi do brody (dolna polowa ruchu) Moze jakies wskazowki, sugestie , rady ? Chociaz powiem szczerze, ze nigdy nie lubilem cwiczyc barkow i zbytnio sie do nich nie przykladalem. Wlasnie, mialem zjesc 5 posilek. Niestety nie ma na [...]

2 luty 2010r. - wtorek - 9 tydzień 26 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg 60kg - 10 100kg - 8 120kg - 6 145kg - 6,6,6,6 http://www.youtube.com/watch?v=frElaW3eOoI Komentarz: Po pierwsze robilem na silowni w akademiku gdzie talerze maja mniejsza srednice wiec komfort robienia MC [...]

[...] poszlo ładnie, AO równiez, dipsy ładnie podpompowały. Przed treningiem troche obawiałem sie WL, bo czuje jeszcze mikrourazy na najszerszyhc, prostownikach i tylnich aktonach barków( po wiosłowaniu). Barki równiez ładnie spompowane. ________________________________________________________________________________ Micha: 1. 4 jajek, owies, [...]

#3 REDUKCJA 13 maj 2010r. Trening Pull -------------------------------------- 1.Podciąganie na drązku chwyt na szer.barków podchwytem RAMPA 5 0kg - 5 5kg - 5 10kg - 5 15kg - 5 20kg - 5 ------- 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 6 60kg - 6 70kg - 6 80kg - 6 90kg - 6 100kg - 6 ------- 3. Uginanie ramion ze sztagną stojąc 30kg - 8 35kg - 8,8 [...]

#9 REDUKCJA 27 maj 2010r. Trening Pull -------------------------------------- 1.Podciąganie na drązku chwyt na szer.barków nachwytem RAMPAA 5 0kg - 5 2.5kg - 5 5kg - 5 7.5kg - 5 10kg - 5 12.5kg - 5 - ost. podchwyt 22.5kg - 5 ------- 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 6 60kg - 6 70kg - 6 80kg - 6 90kg - 6 110kg - 6 ost. 105kg - 5 100kg - 6 [...]

#14 REDUKCJA 10 czerwiec 2010r. Trening Pull -------------------------------------- 1.Podciąganie na drązku chwyt na szer.barków nachwytem RAMPA 5 0kg - 5 2.5kg - 5 5kg - 5 7.5kg - 5 10kg - 5 15kg - 5 ------- 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 6 60kg - 6 70kg - 6 80kg - 6 90kg - 6 100kg - 6 105kg - 6 ------- 3. Uginanie ramion ze sztagną [...]

No nie wiem, ja obojetnie jaki ciezar bym nie założył to i tak nie czuje tyłu barków. A moze po prostu ich nie mam Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-08-28 20:27:14

no ja mam akurat bardzo słaby tył barków

Mniej wiecej na szerokość barków, tak jak przy uginaniu, inny chwyt na tym gryfie odpada.

U Ciebie nizszy poziom bfu więc i łapa na większą wygląda, no i niższy jesteś 8kg masy, ale byłem po wcześniejszej redukcji i wakacjach. Mysle ze zrobiłem około 2-3 kg. Najbardziej zadowolony jestem z poprawy pleców i barków.

JA od nowego roku wchodze tak pon nogi wt klata +przod barkow +bok czw.plecy + tyl barkow piatek plecy triceps

Ja mam tak: Pon-klatka+przód i środek barków Śr-plecy+tył barków+kaptury Czw-bic+tric+przedramiona Ptk-nogi

nie, w tabacie tzw. thruster polega na tym że robisz równocześnie przysiad i wyciskasz, a w kompleksie najpierw np. robisz podrzut sztangi do barków, potem ją wyciskasz nad głowę, potem nie opuszczając jej robisz przysiad i po wstaniu dopiero opuszczasz sztangę do zwisu ramion, i całość powtarzasz, powiedzmy x razy albo przez y minut

Ja jeśli mogę to wtrącę tylko, że wg mnie barki masz bardzo słabe. Lepiej by ta sylwetka wyglądała jakby tych barków było trochę więcej. A reszta ujdzie. Zobaczymy jaki będzie progress.

[...] Unoszenie przodem z drążkiem wyc. dolnego Boczne wylewające stojąc Face pull Boczne wylewające w opadzie Szrugs Haneya +aero 10min _______________ Dobry trening, mega czucie barków, powoli zaczyna się coś rysować. Co mam więcej napisać? ... wszystkie parametry odnośnie kreatyny bez zmian. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-08-30 15:16:20