barków

[...] -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12/12/10 -unoszenie ramion bokiem w górę 3s 12p -unoszenie sztangi do brody 3s 12p -unoszenie hantli w siadzie nad głowę 3s 12p -wznosy barków 4s 15 -prostowanie nóg na maszynie 5s 15 -wspięcia 5s 15 ~~ PIĄTEK ~~ Klatka i Grzbiet -wyciskanie sztangi - skos górny 4s 12/12/10/8 -wyciskanie sztangi - skos dolny [...]

[...] 12p ~~ SRODA ~~ Barki i Nogi -wyciskanie hantli 3s 12p -unoszenie ramion bokiem w górę 3s 12p -unoszenie sztangi do brody 3s 12p -unoszenie ramion w opadzie 3s 12p -wznosy barków hantlami 4s 15p -prostowanie nóg na maszynie 5s 15 -wspięcia 5s 15 ~~ PIĄTEK ~~ Klatka i Grzbiet -wyciskanie sztangi - skos górny 4s 12/12/10/8 -wyciskanie sztangi - [...]

[...] za tym ma rację - przyjdę, sama jakiegoś syfa załapie, a tak to przyjadę jak go wypuszczą zdrowego. ^^ A jeśli chodzi o trening, to bardzo fajnie wszedł, nawet poczułam tych barków trochę, a mam z tym problem. Trzeba pracować na czuciem mięśniowym. :) Brzuch skatowany porządnie. Już zaraz 10 dzień i ładowanko. ^^ [...]

[...] nad grupością pleców - jest multum ćwiczeń na to z wykorzystaniem wolnych ciężarów np - podciąganie handli w opadzie z oparciem o ławkę - podciąganie na drążku na szerokość barków lub nieznacznie wężej - zarówno nachwytem jak i podchwytem - wiosowanie w opadzie z uchwytem na szerokość barków Martwy ciąg - polecam - świetne ćwiczenie Tak btw do [...]

Ja aktualnie wytrzymałościowo-kondycyjnie leżę i kwiczę... A gdyby tak: Pon.klata+przód,bok barków+tric Wt.boks Śr. wolne Czw.plecy+tył barków+bic Pt.boks Sob.nogi Ndz.wolne. Bo jakoś nie przemawia do mnie fbw lub push/ pull czy też gora/dół bo jednak krew jak ma krążyć po całym ciele to nie sądzę żeby mięśnie w pełni wykorzystywały potencjał :/

chce miec lepszy przód barków bo jak robie sztangą wzdłóz tułowia to nie moge jakos technicznie tego robic strasznie mi nie wychodzi ale sie bardzo staram lecz mimo mych staran krzywo to wychodzi i mam troche zle rozrosniete przednie miesnie barków :/

Jeśli już rozmowa o treningu barków, to jakie jest najlepsze wg was ćwiczenie na barki ? I czy moge robić ćwiczenie z ekspanderem na tył barków ? Oczywiście chodzi mi o budowanie masy.

[...] nie wziął pod uwagę ograniczeń mobilności. Zastąp OHP Landmine Press. To klasyczny zamiennik przy tym problemie. Próbowałem landmien Press i szczerze sam nie wiem nie czułem barków po tym ogólnie to nie czuje pompy barków tylko kłucie i ból jak je zmęczę na treningu tzn takie pieczenie mięśni nie wiem czy to naturalne ale pompy jako takiej nie [...]

e tam możesz sobie porozkładać tak: 1.klatka+przód i bok barków 2.plecy+Tył barków 3.nogi+biceps+triceps nie ma większego znaczenia gdzie dasz przedramiona. A robienie trica na oddzielnej sesji jest dobrym wyjściem dla Pro na 4 miesiące stażu staraj się nie katować mięśni biorących udział w innych partiach zbyt często. Zmieniony przez - King_Odin [...]

[...] że przy tym pracują tylne aktony mięsni naramiennych i górny grzbiet) ->Wyciskanie hantli zza karku: 2s x 15p (przerwy 1min) ->Unoszenie hantli bokiem do poziomu barków: 2s x 12p (przerwy 1min) !W piątek po ćwiczeniach na plecy i grzbiet robię takie ćwiczenia: Unoszenie hantli bokiem do poziomu barków: 2s x 12p (przerwy ok. 1min) [...]

Avasso Tylko na filmiku tak sie wydaje ze wysoko unosze, bo taka perspektywa, w rzeczywistosci jest na poziom barkow mniej wiecej. Chociaz mysle ze lokcie moglbym wyzej unosic. A co do mojego obuwia to siłke mam w akademiku i w polowie drogi mi sie przypomnialo ze nie zmienilem butow ale nie chcialo mi sie juz wraca. W sumie to dobrze mi sie [...]

Na barki obecnie robie - wyciskanie od czubka głowy/ poziomu oczu - unoszenie sztangielek na bokii - podciaganie sztangi do brody (dolna polowa ruchu) Moze jakies wskazowki, sugestie , rady ? Chociaz powiem szczerze, ze nigdy nie lubilem cwiczyc barkow i zbytnio sie do nich nie przykladalem. Wlasnie, mialem zjesc 5 posilek. Niestety nie ma na [...]

2 luty 2010r. - wtorek - 9 tydzień 26 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg 60kg - 10 100kg - 8 120kg - 6 145kg - 6,6,6,6 http://www.youtube.com/watch?v=frElaW3eOoI Komentarz: Po pierwsze robilem na silowni w akademiku gdzie talerze maja mniejsza srednice wiec komfort robienia MC [...]

[...] poszlo ładnie, AO równiez, dipsy ładnie podpompowały. Przed treningiem troche obawiałem sie WL, bo czuje jeszcze mikrourazy na najszerszyhc, prostownikach i tylnich aktonach barków( po wiosłowaniu). Barki równiez ładnie spompowane. ________________________________________________________________________________ Micha: 1. 4 jajek, owies, [...]

#3 REDUKCJA 13 maj 2010r. Trening Pull -------------------------------------- 1.Podciąganie na drązku chwyt na szer.barków podchwytem RAMPA 5 0kg - 5 5kg - 5 10kg - 5 15kg - 5 20kg - 5 ------- 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 6 60kg - 6 70kg - 6 80kg - 6 90kg - 6 100kg - 6 ------- 3. Uginanie ramion ze sztagną stojąc 30kg - 8 35kg - 8,8 [...]

#9 REDUKCJA 27 maj 2010r. Trening Pull -------------------------------------- 1.Podciąganie na drązku chwyt na szer.barków nachwytem RAMPAA 5 0kg - 5 2.5kg - 5 5kg - 5 7.5kg - 5 10kg - 5 12.5kg - 5 - ost. podchwyt 22.5kg - 5 ------- 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 6 60kg - 6 70kg - 6 80kg - 6 90kg - 6 110kg - 6 ost. 105kg - 5 100kg - 6 [...]

#14 REDUKCJA 10 czerwiec 2010r. Trening Pull -------------------------------------- 1.Podciąganie na drązku chwyt na szer.barków nachwytem RAMPA 5 0kg - 5 2.5kg - 5 5kg - 5 7.5kg - 5 10kg - 5 15kg - 5 ------- 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 6 60kg - 6 70kg - 6 80kg - 6 90kg - 6 100kg - 6 105kg - 6 ------- 3. Uginanie ramion ze sztagną [...]

No nie wiem, ja obojetnie jaki ciezar bym nie założył to i tak nie czuje tyłu barków. A moze po prostu ich nie mam Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-08-28 20:27:14

no ja mam akurat bardzo słaby tył barków

Mniej wiecej na szerokość barków, tak jak przy uginaniu, inny chwyt na tym gryfie odpada.