barków

[...] rad. http://www.sfd.pl/%40%40%40_4_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_%40%40%40-t307984.html KWEStia żebym nie przegiął z intensywnością. Jak zaczynałem ćwiczyć splitem nie robiłem barków, a tylko dwa razy w tygodniu jakiś trening jaki wypadł kończyłem 3-4 ciężkimi seriami wznosów przodem hantli i bokiem, lub robiąc ruch pływacki taki jak przy pływaniu [...]

[...] plus hardkorowy trener... Czego chcieć więcej? Szkoda tylko że pokazuje wyłącznie pompowanie klaty i bica, chciałbym choć raz zobaczyć hardkorowy trening nóg czy pleców, barków. Jedno muszę przyznać: ma rację z tą obsesją na punkcie celu, tylko myśląc o nim nieustannie cel zamierzony się osiąga (jakbym Sapkowskiego normalnie czytał). I [...]

[...] wątków na ten temat na różnych forach wprowadziłem ćwiczenia wzmacniające rotatory na każdym treningu HST. Do tej pory robiłem je również w splicie przed treningiem.klatki i barków. To dodatkowe 7-10minut ale warto uważam. Co do samego treningu to nie zaprzestałem go zupełnie. Wyeliminowałem ćwiczenia sprawiające ból i poprawiłem.technikę tak, [...]

25-11-2013r. DT 3 trening HST - 15 rep. 85% Trening bardzo udany. Rozgrzewka - marsz z V=7 km/h pod pochylenie od 5 do 10%. Rozgrzewka statyczna - rotatory barków, wznosy boczne oraz kubańskie - 7-10 min. Rozciąganie pleców przed MC. Ogólnie rozgrzewka zajęła mi z 15-20 min. Ale nie żałuję bo nic nie strzeliło ani nie boli. Człowiek uczy się całe [...]

[...] technikę szlifować;-) Skoro nie czuje mięśnia to znaczy ze zmniejszam ciężar aby zrobić ćwiczenie dokładniej. Progresja jakaś tam będzie. rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10 min MC - 70 x 10 x 2 - zgodnie z waszymi radami ciężar zmniejszony prawie dwukrotnie tak aby dopiąć technikę. chyba [...]

[...] Hi-Tec BCAA - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Wyciskanie sztangi siedząc - ze względu na ból odcinka kręgosłupa postanowiłem wykonywać to ćwiczenie siedząc. co dziwne cieżyra jakimi machałem były [...]

[...] 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Przysiady ze sztangą - postanowiłem postawic na progresję - poszło 8x60,80,90,100 oraz 6x105. co dziwne przy 6x105 czułem zmeczenie nóg ale jednocześnie jakby [...]

[...] Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 10 km/h - 10 min, podniesienie tętna, standard Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min śmieszna/głupia sytuacja. Ćwiczę razem z 2 kumplami i żaden z nich nie robi tych ćwiczeń na barki co ja przed treningiem - obydwoje teraz mają kontuzje:-( [...]

[...] - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x60,12x62,5; 10x65,8x70,8x75, bez problemów Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - technika siekłania, [...]

[...] koszulki. powtórzę to w piątek aby być pewnym. środa - nogi + barki Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5-7 min min Przysiady ze sztangą na karku - 20x20, 15x60, 12x70, 10x80, 8x90, 6x100. jestem zadowolony bo nogi idą w przód. pomimo niby na okrągło walki na tych [...]

masakra - dla mnie kąt nie do przyjęcia. czemu taki kąt uważasz za nie do przyjęcia ja teraz chcę uderzyć w górne aktony klaty, zdaję sobie sprawę że przednie aktony barków też pracują lecę teraz na kącie 30-40 stopni w wyciskaniu hantelkami (oprócz tego idzie sztanga na płaskiej i coś tam jeszcze na klate)

[...] w dresie sponsora do maszyny z wielką polską flagą na klacie, kładzie torbę zajmując sobie sprzęcior. Idzie do stojaka z hantlami, łapie 4-5 kg i robi delikatną rozgrzewkę barków na wszystkie aktony. Trenuje z 2-3 min i zakłada na maszynę sam gryf a na niego po 1 talerzu 20 kg na stronę. patrzy poprawia podchodzi i robi sobie rozgrzewkę [...]

[...] 398 g Tłuszcze: 122 g Suplementacja w trakcie dnia Białko ON - 30 g Trening 5x8 - modyfikacja Trucht - 9/12 km/h - 3 min, Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - 65x15 do 6x110. walczyłem z tą pozycją i wychodzi że muszę nogi zbliżyć i robić podobnie do Rafała żeby schodzić niżej. jak by nie było [...]

ja bym na Twoim miejscu wybral sobie po trzy cwiczenia a reszte jako alternatywne, czyli wymieniasz trzecie cwiczenie co trening pozdrawiam p.s. w drugim pytaniu "wznosy barkow" to chodzi o szrugsy?? jesli tak to proponuje przeniesc do dnia z barkami. w 6punkcie masz podciaganie sztangi wzdluz tłowia to tez ćwiczenie głownie na barki, [...]

[...] jeśli Ci jest tak wygodnie. Sam niejednokrotnie go wrzucałem do treningu push w połączeniu na przykład w serie łączone z landmine press co zwiększało intensywność treningu barków. Więc takie drobne zmiany są w przypadku barków dozwolone i tak na prawdę to Tobie ma się dobrze trenować. Poza tym plan jest w porządku więc tylko pilnować dietę i [...]

[...] czujesz te barki? Może to być jakaś delikatna kontuzja, robiąc to ćwiczenie pracują dokładnie przednie aktony mięśni naramiennych, czyli taka średnio widoczna część barków, ale też niezbędna. Fajnie byłoby jak być zrobił to zdjęcie, a jak nie zrobisz to przy każdym ćwiczeniu jakie wykonujesz prowadzać nadgarstki naturalnie nie do tyłu, [...]

[...] bez obciążenia dodatkowego 3. Przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc w poprzek ławki poziomej 12 powtórzeń stały ciężar 4. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (na szerokość barków) leżąc na ławce poziomej 12 powtórzeń stały ciężar 5. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego stojąc 12 powtórzeń stały ciężar Gigantseria II 1. Wyciskanie w [...]

[...] rozbieganie (11,1km/h) Komentarz: Ciągły progress ciężaru, to cieszy! Dodatkowo, korzystając z możliwości innej siłowni - zabawa na maszynie hammer na barki, maszyna na tył barków, rotacje na TRX, wznosy bokiem na maszynie i uginania młotkowe. Trening rewelacyjny, pompka też dobrze złapała %-) https://i.imgur.com/aH224Fg.jpg Suplementacja: Rano: [...]

[...] ten bark daje o sobie znać, czekam do środy na wizytę u ortopedy, a potem ogień, ogień ;-D Dodatkowo na koniec treningu pobawiłem się jeszcze z kilkoma ćwiczeniami na przód barków + jakieś pompki diamentowe na dobicie totalne klatki i tricepsa. Miałem sporo czasu to trzeba było go jakoś wykorzystać Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, [...]

[...] sztangą nachwyt 12x55kg | 12x55kg | 12x55kg | 12x55kg 4 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroki podchwyt 12x39,7kg | 12x39,7kg | 12x42kg | 12x42kg 5 Tył barków na maszynie (odwrotne rozpiętki) 20x39kg | 20x39kg | 20x39kg | 20x39kg 6 High pull z wyciągiem dolnym leżąc 10x73kg | 10x73kg | 10x73kg | 10x73kg 7 Wznosy w bok [...]