Rozgrzewka. Przy rozgrzewaniu miesni karku nie tylko rob typowe ruchy okrezne glowa ale i takie jak: 1. starasz sie dotknac broda klatki pirsiowej, napinasz tylna czesc karku i nastepnie odchylasz glowe maxymalnie do tylu tak jakbys probowal dotknac potylica plecow. Ruch wykonujesz w jednej linii w kazdym punkcie szczytowym czas napiecia miesni [...]
[...] do przodu) 4s -/PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 2 dzień barki -/wyciskanie sztangi zza karku 4s -/unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (nachwyt na szer barków)4s -/unoszenie sztangielek w opadzie 4s -/wznosy barków ”SZRUGSY” z sztangielkami(ramiona ściągnięte do tyłu)4s 3 dzień wolne 4 dzień plecy i [...]
[...] 3 s. - 12-15 3) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 4 s.-12-15 4) Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę w opadzie tułowia 4 s. -12-15 5) Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc (kaptur) 3 s. - 12-15 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Pompki z dłońmi złączonymi lub pompki w oparciu o ławkę (ławka za plecami) 3 s. - [...]
Wląściwie to oryginalny plan na wytrzymałość był nieco inny, zamiast szerokiedo nachwytu w podciąganiu był podchwyt na szerokość barków, tak to wyglądało: -podciąganie się w podchwycie na szerokość barków x 4 12-15 -podciąganie sztagi w opadzie tułowia wąsko podchwytem 12-15 -podciąganie sztangi szeroko nachwytem x 3 12-15 -skłony na prostych [...]
[...] sztangi/sztangielek w skosie głową w górę, przenoszenie ciężaru zza głowy, na środek klatki dobre jest wyciskanie w wąskim chwycie-rozstaw dłonie na gryfie na szerokosci barków lub ciut wężej i wyciskaj-łokcie odcodzą jak najdalej od klatki. Tył barków- odwodzenie ramion ze sztangielkami w opadzie-na mnie działa. Pozdro CMQ No pain, no gain.
[...] sztang wzdluz ciala 2serie * jesli robisz to cwiczenie jako izolowane na czworoboczne grzbietu ti rób je w waskim uchwycie, jesli w szerokim to pracował bedzie przedni akton barków a to niepotrzebne bo masz wyciskania z klatki dodaj jeszcze cwiczenia na tylni i boczny akton barków 7. wycis sztangiel na lawce skosnej 2 serie * j/w uwaga o [...]
mozesz dac w trening barków po barkach - szrugsy (na tył barków) potem mozesz zrobica tak ze lezysz na łwace a głowa wystaja poza krawędź (lezysz na 1 boku 2 boku na plecach, klacie) i unosisz głowe w górę 2-3 x max na kazda strone (moze byc w superseriach) poprawi twoj kark, i w przypadku zarobienia z pięśći w tubę zmnijeszy ryzyko wstrzasu... [...]
dzieki za komentarze. wszystkie wezme pod uwage. dzis trening trwal 30min lacznie z 5min rowerkiem na poczatku mialem mnostwo mocy, dodatkowo zrobilem 3 serie stretchingu klatki piersiowej na wyciągu/bramie/ nie zmeczylem sie mocno ale bylem mokry jakbym z jeziora wyszedł. rozciąganie 30sek plus skurcz izometryczny 30s, przeplatalem go z [...]
cineko nie koniecznie w czasie barkow, moze byc zamiennie z plecami lub jak uwazasz, ja przeplatam dwa cwiczenia - 1 z 2gim, 3cie z 4tym itd dzis robilem trening bez przerw, od cwiczenia do cwiczenia. @ rk24 jeszcze nie bralem fuelpaka @ modafen dziekuje bardzo, nie jestem caly rok na low carbie, ogolnie dochodze rowniez do wniosku ze z low carb [...]
[...] w zupelnosci wystarcza, tym bardziej ze z twoją wagą jeszcze budujesz mase więc skup sie na wolnych ciężarach. np wyciskanie sprzed glowy szerokim chwytem lub na szerokośc barków, unoszenie sztangi/ sztangielek przodem, unoszenie bokiem, zakres powt od 12-15, przy czym mozna dodać na koniec np dodatkowo wyciskanie z malym ciezarem, 2 serie do [...]
juz lepiej to wyglada Pull b slaby , daj tam ciagi na prostych nogach rodziel tez sobie jeden tr pull w ktorym bedziesz zaczynal od ciagow i wiosel, mozesz uzupelnic czyms w stylu glute ham raise drugi gdzie bedziesz sciagal z gory, podciagania i sciagania wlasnie- i to dorzuc ciag na prostych biceps po jednym cwiczeniu starczy w te dni, dorzuc [...]
te śrubokręt a jak tyś to zauważył że przy podciąganiu wzdłóż tułowia pracuje przód barków ? przecież to jest ćwiczenie na boczne , tylne i trapezoidy ( chyba tak , nie pamiętam nazwy ) w tym co ci podałem ćwiczysz ( wyciskaniami ) przód i trochę boczne aktony i ( tymi podciąganiami ) reszte części barków a może się pomyliłeś bo już sam nie wiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ok Plecy podciąganie nachwytem 4x ok Nogi wykroki 4x możesz dać przysiad, ale wykroki ujdą Barki wyciskanie hantli nad głową 3x wyciskanie żołnierskie najlepsze ćw na przód barków ;-) Biceps uginanie ramion z hantlami 3x z sztangą daj Triceps pompki w podporze tyłem 3x ok Brzuch ? spięcia tułowia z nogami w powietrzu + wzniosy nóg w zwisie na [...]
PN. Klatka,przód+bok barków,biceps,brzuch Śr. Plecy,tył barków, triceps Pt. Nogi,przedramiona Sopel_90 poppe, z tego co napisał trenuje już 3,5 roku. Po co mu plan dla początkujących?
tez tak mysle, ale moge tylko 3 dni cwiczyc, chcial bym robic napewno nogi same bez innych partii no tylko z brzuchem, bo musze je katowac a po nogach nie chce mi sie juz nic cwiczyc dlatego tak dumam jak tu rozloyc jeszcze plan na 3 dni aby nogi cwiczyc osobno, ktos ma jeszcze jakies pomysly? moze klatka ramiona nogi plecy barki ale chyba [...]
Moim zdaniem przydalyby sie jakies specjane cwiczenia, albo zabiegi w rodzaju masaz - to czesto pomaga na tego typu problemy. Oczywiscie pod warunkiem znalezienia dobrego fachowca Z ogolnych systemow cwiczen polecam Pilatesa - bardzo dobrze dziala na stawy i kregi (jesli chodzi o kregoslup: *buduje mocne centrum, ktore utrzymuje plecy, *ustawia [...]
Zalezy co rozumiesz przez "wioslowanie". Sa dwa pojecia - przyciaganie i wioslowanie. Wioslowanie wykonujemy do podbrzusza, natomiast przyciaganie do linii klatki piersiowej. W obu cwiczeniach dzialaja te same miesnie, jednak ich procentowy udzial jest juz zupelnie inny. I tak w wioslowaniu do podbrzusza lwia czesc pracy przejma [...]
TEST HST + low carb na mase X-pack PePoNeNt pods.str27
