jak wzmocnić i co zrobić?

Rozgrzewka. Przy rozgrzewaniu miesni karku nie tylko rob typowe ruchy okrezne glowa ale i takie jak:
1. starasz sie dotknac broda klatki pirsiowej, napinasz tylna czesc karku i nastepnie odchylasz glowe maxymalnie do tylu tak jakbys probowal dotknac potylica plecow. Ruch wykonujesz w jednej linii w kazdym punkcie szczytowym czas napiecia miesni ok. 3 sek.
2. Podobne cwiczenie, wykonywane w jednej linii a polega na probowaniu "dotkniecia" lewym uchem lewego barku (chwile naciagasz ok. 3 sek., a dotknac i tak nie dotkniesz) i potem prawym uchem prawego. W tym cwiczeniu nie ulatwiaj sobie unoszeniem barkow.
3. Ruchy okrezne glowa. Staramy sie przetaczaczac glowe po ciele tak, ze broda dotykala klatki piersiowej, uszy prawie dotykaja barkow itd. jak w dwoch cwiczeniach poprzednich ale po okregu a nie linii prostej. Ruchy wukonuje sie powoli, gleboko i bardzo dokladnie.

dobre ćwiczenia tylko z kontuzji poprzednich zostają mi punktowe bóle (jeden utzrymuje się już 2 tygodnie i nie zapowiada się żeby zszedł) poza tym dzięki za porady!! sogi pujdą :D

jeszcze jedno. mam pytanie: co ze mną nie tak? Jak robie most na samej głowie strasznie boli mnie czaszka a wygiąć się mogę i tak tylkoo do miejscha gdzie głowa styka się z ziemią ok 2 cm od czubka
---------
sorry za ortografię ale wiecie----> wakacje

Robisz na macie i boli Cię czaszka?

A głowę wyginasz tylko do pewnego momentu, bo jeszcze nie masz wystarczająco mocnych i rozciągniętych mięśni karku(moim zdaniem).

tak w sumie to robie to w domu na dywanie ewentualnie poduszce ale poduszka odjeżdża :/

Więc czaszka boli cie po prostu od twardego podłoża sprówbuj uzywać kilkakrotnie złożonego koca, bedzie taką namiastką maty.