barków

[...] w obiektywie, to wykonywał jeszcze swój trening! Pomimo kontuzji Kuba wygląda naprawdę bardzo dobrze, zresztą kto odwiedza jego dziennik, wie o czym mówię. Ujęcie z tyłu barków... https://i.imgur.com/v5DDsrxl.jpg ...a tu się biceps robi np;-) https://i.imgur.com/m0Hpjh5l.jpg https://i.imgur.com/sQwmyXSl.jpg Barki poszły naprawdę dobrze- [...]

[...] wpaść na jakąś ustawkę- polecam Krk w lutym:-) Gienus, to właśnie ciekawe, ja przy frontach lędźwi w zasadzie w ogóle nie czuję, chyba, że już sztanga mi całkiem spada z barków i koryguję coś. No, ale każdy ma inną budowę. Mi zapewne pomaga ten arcy wzmocniony gorset, katowany różnymi mobilizacjami i ćwiczeniami odkąd złapałem dyskopatię w [...]

Banan, no a klatke masz dobra, wiec faktycznie musialo dobrze dzialac:-) Cos musze i ja zaadoptowac do planu, niedawno tez myslalem o power flyach. Ten wycisk w neutralu, co pisal Night tez mnie ciekawi- sam ruch sztangielek z brzucha nad glowe fajnie musi byc czuc. Troche pewnie jak wycisk zlaczonych hantli, a to juz praktykuje na redukcji [...]

Może bym zrobił tak: poniedziałek Klata + biceps wyciskanie na płaskiej 4x 12/10/8/6 z progresja ciezaru skos gora/doł 4x 12/10/8/6 z progresja ciezaru wypychania hantli na plaskiej 3x 12/10/8 rozpietki 3x 12/10/8 bicsps gryfem lamanym prostowanie przedramion 4x 12/10/8/6 progresja modlitewnik 4x 12/10/8/6 hantlami uginanie i młoty sroda plecy + [...]

[...] sprawiły, że choć ćwiczenie w pozycji głową w dół wykonywałem setki razy nie miałem żadnego wypadku. Wisząc w ten sposób głową w dół podciągałem lekkie sztangi do barków, wznosiłem ramiona w bok, podciągałem się na nogach, unosiłem tułów itd. Nigdy nie ćwiczyłem długo w tej pozycji, bo jest męcząca i niebezpieczna-zwłaszcza dla [...]

Jeszcze jedno pytanie dla wszystkich ;d czy przykładowo szerokość barków może mieć wpływ na to że już się nie urośnie? bo chcąc nie chcąc przez ostatni rok to zamiast wzwyż to w barki mi bardziej poszło ;d można powiedzieć nawet że jest to lekko nieproporcjonalne do długości ciała. Dodam że w tamtym roku urosłem coś ze 2 cm i jestem z rocznika [...]

[...] bo wiem, że mimo, że "masa" to jest to ważne żeby nie zalać zbytnio) Czas żreć ;-] Trening będzie wyglądał mniej więcej tak: 1) Czwórki + łydka 2) Klatka + bok/tył barków 3) Dwójki + biceps 4) Barki + triceps 5) Plecy I dwa dni wolnego, w których będzie leciało albo cardio w ciągu dnia albo interwał z rana - zależy od humoru i [...]

[...] z kamizelką 10kg & Pompki na poręczach z kamizelką tożsamą - Wyciskanie na ławce + Reverse Flys TRX - OHP + Podciąganie poziomo TRX - KB Swing + KB 1leg RDL - łapki + bok barków - brzuch i stabillizacja Po południu trochę jeżdżenia. Parno jak cholera, do tego sobie wymyśliłem zrobić 10x 1min/2min tak powyżej VO2max czyli +/- średnia 400W i [...]

[...] dlatego troche mniejszy ciezar i tak dzis cały trening wyciskanie hantli skos+ 2 s 12,10 25 kg na łape i 3 s wyciskania sztangi na płasko 50,60,70 POdciaganie sztangi do barków szerokim chwytem 4 s 15,20,25,30 POdciaganie na drązku podchwyt chwyt na szerokosci barków 3 s po 10 skłony dzien dobry na maszynie 4 s 10,10,10,10 +10 kg Uginanie [...]

Poniedziałek: GRZBIET: Wznosy barków "szrugsy": 4x12 Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x12 "Martwy ciąg" na prostych nogach 4x12 BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z "supinacją" nadgarstka) 3x12 - więcej nie znaczy lepiej:) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o [...]

[...] technikę wykonywania ćwiczeń a ode mnie: brak martwego ciągu w treningu pleców dodałbym 1-2 serię w treningu tricepsów brak wolnych ciężarów w treningu nóg (przysiad, wykroki...) brak ćwiczenia na tył barków (wyciskanie sztangi trzymanej z tyłu działa głównie na przednie aktony barków) (na ten tył proponuję wznosy hantli bokiem w pochyleniu)

od siedzenia przed kompem może boleć wlaściwie cały odcinek kręgoslupa- najwiecej pewnie piersiowy, a czasami i szyjny- czego doświadczylem i dziasiaj- więc zaraz spadam od niego najczęściej jest to miejsce w okolicy łopatki/ek/- czasdem promieniujące w stronę kończyn górnych, barków etc. jak jest u ciebie?

[...] na drążku w szerokim nachwycie, ściąganie długiego uchwytu wyciągu górnego, wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ( mowie o chwycie sztangi nieco szerzej niż sama szerokość barków) czy wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia to ćwiczenia angażujące bardzo mocno plecy w ich zewnętrznych partiach (nazwami mięśni nie będę operował bo ostatnio [...]

[...] powinien trwać 6-8 tygodni Poza tym: nie trenuj klatki po tricepsie, nie trenuj pleców po treningu nóg; staraj się ćwiczyć na wolnych ciężarach; w przypadku treningu barków możesz zastosować większą ilość powtórzeń w serii 10-15; Proponowane połączenie: DT1 - Plecy, Biceps, Tył barków DT2 - Klatka, Triceps, Łydki Dt3 - Nogi, Barki, [...]

[...] ukierunkować na rozwój wewnętrznej części ponieważ jest ona u mnie zapadnięta, podział na partie wygląda w ten sposób ponieważ barki są dla mnie najcięższą partią, sam plan barków zaczerpnięty od Pana R. Piotrkowicza z pewnego czasopisma. Nie wiem czy po 4 ćwiczeniach na klatkę pompki na poręczach nie będą zbyt ciężkie na triceps. pozdrawiam [...]

[...] z gotowca HILLA Y3T delikatnie go modyfikując każdy pod swoje aktualne potrzeby,ćwiczenia i liczba powtórzeń jak w linku+indywidualne urozmaicenia. PN nogi,bok barków WT klatka,tri lekko,bic ŚR Cardio,brzuch CZW plecy,bic lekko ,tri PT Barki,góra/środek klatki [...]

3 dzień to barki...podchodzę do tego treningu wyjątkowo,ponieważ mam cel dosyć mocno je poprawić.A oto zestaw na 1 dzień barków: 1.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc opartym o ławkę pionową 10x30 2.Unoszenie talerzy bokiem stojąc+unoszenie boczne siedząc na maszynie 4x20+20 3.Unoszenie sztangielki jednorącz siedząc bokiem na ławce lekko skośnej [...]

[...] mogłbym stosować progresji na przysiadach, MC, czy wspieciach (łydki)... i przez to od jutra jade splitem.... 3x tydz jeszcze nie wiem jak zrobie, ale pewnie: klata + przód barków + biceps Plecy + tył barków + triceps Nogi + przedramiona poza tym wczoraj dieta kulała, zjadłem troche słodyczy + duże frytki wieczorem.... Zrobiłem dziś na czczo [...]

Czemu mc nie robisz ? W plecach za dużo zabawy, na nogi trochę mało . Podział partii skoro działał to ok. Na tył barków mógłbyć dać face pulla . Na bok barków unoszenie na boki ale 'wylewające', czyli w końcówce fazy pozytywnej robisz ruch nadgarskiem jakbyć chciał wylać szklanke wody.

[...] Trening Rozgrzewka: 5 min orbi, A 10x20kg,10x30kg, 10x35kg; B1. 10x4kg; B2. 10x25kg + ćwiczenia wzmacniające rotatory barków z hantlami 4kg TRENING NR 1 by Obliques Trening B. 3 serie po 10 powtórzeń A. Martwy ciąg 40kg/40kg/45kg 40kg/40kg/45kg 40kg/40kg/45kg 35kg/40kg/7x40kg + 5x45kg B1. [...]