barków

za***ista szerokosc barkow, masz gdzie nabijac miecha. powodzenia.

[...] zastanawiam się nad zmianą ławeczki bo tą którą mam teraz nie spełnia moich wymagań..np ma wąsko ułożone widełki z czego nie mogę wziąć sztangi do wycisku na szerokość barków :( i wyciąg ma do dupy,chcę kupić taką ławkę : http://allegro.pl/2011-marbo-zestaw-5-lawka-stojaki-wyciag-prasa-i1724059126.html i czy ten wyciąg nadaję się do ćwiczeń [...]

[...] tam masaże. Choć szczerze to była reklama materaców masujących %-) Co tam się działo to w sumie nie istotne, ale zaciekawiło mnie to, że kazali zrobić tam test na ruchomość barków. Znaczy, się kazali nam się złapać z tyłu za plecami. Raz przeciągając lewą ręka nad plecami, a prawa ręką dołem (mam nadzieje, że wiesz o co chodzi). Próbowałam coś [...]

Poniedzialek: Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14/12/10/8 OK -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 14/12/10/8 OK -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14/12/10 OK DAJ 4 SERIE -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 15/15 WYWAL -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 15/15 WYWAL [...]

Próbują ci powiedzieć że plan jest do kitu bo masz tu tylko trening barków klaty bica i trica.Chyba nie wkleiłeś całego planu ?.Czekam na reszte pozdr ;]

[...] oparcia ławeczki w dodatku sztangielkami pozwala zmusić od razu praktycznie - czasem potrzeba tylko dodatkowej aktywacji rotatorów i porozciągania pospinanej klatki i samych barków - do pracy naramienne. Także jak ktoś poprawia możliwości ciała - to niech walczy z żołnierskim. A jak ktoś chce rozwijać naramienne - to ja bym poszedł w sztangielki [...]

****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 32.5 -/ 30.5/ OBWÓD ŁYDKI: 39 -/40/ OBWÓD UDA: 58 - /58/ OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 -/97/ OBWÓD BARKÓW: - OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25 - /24/

[...] Barki+biceps -wyciskanie hantli siedząc 4x8-10p -unoszenie hantli na boki 3x8-10p -podciąganie sztangi do brody 3x8-10p -unoszenie hantli na boki w opadzie 3x8-10 (tył barków) -uginanie ramion ze sztangą 3x8-10p -uginanie ramion z hantlami siedząc 3x8-10p -młotki 3x8-10p Co o tym myślicie ??? Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2012-08-20 [...]

[...] na boki stojąc 7kg-10pow./9,5kg-7pow./12kg-6pow./12kg-6pow. Podciąganie sztangi do brody 30kg-10pow./35kg-8pow./40kg-6pow./40kg-6pow. Unoszenie hantli na boku w opadzie (tył barków) 7kg-8pow./7kg-8pow./7kg-8pow. Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą 22,5kg-8pow./32,5kg-8pow./35kg-6pow. Uginanie ramion z hantlami siedząc [...]

[...] 8pow.-10,5kg/8pow.-10,5kg/7pow.-12,5kg/7pow.-12,5kg Podciąganie sztangi do brody 10pow.-32,5kg/8pow.-42,5kg/8pow.-44kg/8pow.-44kg Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył barków) 10pow.-6,5kg/8pow.8,5kg/7pow.-8,5kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 10pow.-27kg/8pow.-35kg/7pow.-35kg Uginanie ramion z hantlami siedząc [...]

[...] stojąc 8pow.-10,5kg/8pow.-10,5kg/6pow.-12,5kg/7pow.-12,5kg Podciąganie sztangi do brody 10pow.-32,5kg/8pow.-43kg/6pow.-45kg/6pow.-45kg Unoszenie hantli na boki siedząc tył barków 8pow.-8kg/8pow.-8kg/6pow.-12kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8pow.-30kg/7pow.-35kg/6pow.-35kg Uginanie ramion z hantlami stojąc [...]

[...] boki stojąc 10pow.-9,5kg/10pow.-9,5kg/7pow.-12kg/6pow.-12kg Podciąganie sztangi do brody 10pow.-30kg/8pow.-35kg/7pow.-40kg/6pow.-40kg Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył barków) 8pow.-7kg/7pow.-9,5kg/6pow.-9,5kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 8pow.-26kg/7pow.-31kg/6pow.31kg Uginanie z hantlami stojąc [...]

[...] 10pow.-14,5kg/8pow.-17kg/6pow.-19,5kg/6pow.-19,5kg Podciąganie sztango do brody 10pow.-30kg/10pow.-35kg/6pow.-40kg/6pow.-42,5kg Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył barków) 10pow.-7kg/8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 10pow.-9,5kg/8pow.-12kg/6pow.-17kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

[...] siedząc 10pow.-30kg/8pow.-35kg/8pow.-40kg/7pow.-50kg Podciąganie sztangi do brody 8pow.-35kg/8pow.-37,5kg/7pow.-40kg/6pow.-42,5kg Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył barków) (Waga 1 hantla) 10pow.-7kg/7pow.-9,5kg/7pow.-9,5kg Biceps: Uginanie z hantlami stojąc (Waga jednego hantla) 10pow.-9,5kg/8pow.-12kg/6pow.-17kg Uginanie ramion ze [...]

[...] sztangi siedząc 12pow.-30kg/10pow.-40kg/6pow.-55kg/6pow.-55kg Podciąganie sztangi do brody 10pow.-40kg/8pow.-42,5kg/8pow.-45kg/8pow.-45kg Unoszenie hantli na boki (tył barków) 10pow.-7kg/8pow.-8kg/8pow.-10kg Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc (Waga jednego hantla) 12pow.-10kg/10pow.-12kg/7pow.-16kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

[...] siedząc 12pow.-30kg/10pow.-40kg/5pow.-50kg/5pow.-50kg Podciąganie sztangi do brody 10pow.-40kg/8pow.-42,5kg/6pow.-45kg/5pow.-45kg Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył barków) 12pow.-7kg/10pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 10pow.-26kg/8pow.-26kg/8pow.-26kg Uginanie ramion ze sztangą prosta [...]

[...] sztangi siedząc 12pow.-30kg/9pow.-40kg/5pow.-50kg/5pow.-50kg Unoszenie hantli w przód 10pow.-7kg/10pow.-9,5kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył barków) 8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg Biceps: Modlitewnik łamaną 10pow.-26kg/8pow.-28kg/7pow.-28kg Uginanie ze sztangą prostą stojąc 8pow.-30kg/7pow.-30kg/6pow.-30kg [...]

[...] stojąc 12pow.-7kg/12pow.-9,5kg/12pow.-9,5kg/12pow.-9,5kg Unoszenie hantli w przód siedząc 8pow.-7kg/8pow.-7kg/8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył barków) 8pow.-8,5kg/8pow.-8,5kg/8pow.-8,5kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12pow.-22,5kg/10pow.-15kg/10pow.-25kg Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą [...]

[...] Unoszenie hantli na boki stojąc (Waga jednego hantla) 8pow.-10kg/8pow.-10kg/8pow.-10kg/8pow.-10kg Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył barków) (Waga 1 hantla) 10pow.-7kg/8pow.-10kg/8pow.-10kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 10pow.-30kg/10pow.-30kg/10pow.-30kg Uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] (Waga jednego hantla) 10pow.-8,5kg/10pow.-8,5kg/10pow.-8,5kg Podciąganie sztangi do brody szeroko 12pow.-29kg/10pow.-36kg/10pow.-36kg Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył barków) 8pow.-8,5kg/8pow.-8,5kg/8pow.-8,5kg Biceps: Uginanie ze sztanga prostą stojąc 10pow.-30kg/10pow.-30kg/10pow.-30kg Modlitewnik łamaną [...]