[...] np tak: 1.podciąganie do klatki 4xmax/po czasie dołożysz odciązenia np: 1x10,1xmax +2,5kg,1x max +5kg itd 2.wiosło w opadzie 4s z progresja 3. unoszenie ramion leżąc (tyły barków) 3s stałym mże być na bica nie rób po 25 powt skąd takie pomysły przedramiona jw PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 x 15 -daj 5s i bedzie si Wyciskanie sztangi zza [...]
zgadza się ? z góry na dół ściągać czy z pozycji "na wysokości barków" ? Lokcie startuje z pozycji na wysokosci barkow lub jakiej 10-15 cm wyzej. Startujesz stad skad czujesz poczatek mind muscle. Wazne bys czul go caly czas - bo ciagniesz na krzyz tak dlugo az czujesz mind muscle, nawet jesli to oznacz wyjechanie za linie plecow. Od [...]
Zaległy film z barków AM power upright row HTH http://www.youtube.com/watch?v=BQ3exgmR7Aw oraz z treningu barków PM unoszenia przodem http://www.youtube.com/watch?v=3bOom5rHgtY Sobota TRENING AM 1. UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU PODCHWYT 5*5 10*5 20*5 30*5 40*5 50*4 2. WYCISKANIE NA PLASKIEJ SZTANGI, BARDZO SZEROKI CHWYT DO WASKIEGO 5*5 [...]
[...] x4 -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x4 jako trzecie -Uginanie ramion z supinacją z hantelkami x4 Dzień 2: Barki -Wyciskanie hantli nad głowę x4 -Wznosy barków na boki x4 możesz wywalić jak masz podciąganie wzdłuż tułowia -Wznosy barków w opadzie tłowia x3 -Podciąganie sztangi do brody x3 sztangielek, jako drugie [...]
[...] do domu kiedy mięśnie już ostygną. Ponadto zakończenie sesji biegowej, również wymaga rozciągania. Moja propozycja: Pon- biegane Wt- wolne Śr - Plecy + biceps + tył barków Czw -wolne Piątek - bieganie Sobota - klatka + przód barków + triceps Niedziela - Nogi + brzuch Jeszcze można inna opcję znaleźć, jeśli ta nie odpowiadałby, ale masz [...]
[...] nawet jeśli duże obciążenie jest użyte to bardzo trudno albo nawet niemożliwe jest utrzymanie dobrej techniki ponieważ jest przy tych ćwiczeniach tendencja do unoszenia barków żeby za wszelką cenę ( głównie za cenę techniki ) unieść ten większy ciężar , brak techniki owocuje albo kontuzją albo poprostu brakiem przyrostów albo przyrostem [...]
a ja widze wyraznie zarys barkow (i klaty) wstaw fote barkow sprzed rozpoczecia planu z priorytetem nogi cienkie wbrew tewmu co wiekszosc mowi sa na podobnym poziomie co np klata czy plecy, moze mamy inne standardy oceny...
[...] że nie chciałem opuszczać sztangi żeby mi ktoś nie zajął. Ale za to po dipsach i drążku miałem taką mega-pompę że prawie mi barki i łapy rozwaliło Kurde, nigdy w życiu tak barków nie napompowałem, takiej radochy nie miałem chyba nigdy na siłce. Sama przyjemność Siady rekordowo - 120kg. Ale za to po ostatniej serii znowu zaczęła [...]
[...] tylko barki i do tego w bardzo, z punktu widzenia budowania siły, nieefektywny sposób? Celowym więc wydaje się zrobienie Bear Complex jako kompleks metaboliczny i trening barków na oddzielnej sesji jako trening barków ;-) jeśli OHP jest problem to skup się na sile w barkach..... OHP to nie problem. Patrząc na rozpiskę z któregoś tam treningu [...]
[...] powtórzeń ok 8, czy dać ćwiczenia bardziej izolowane łączone w gigant serie z mniejszym ciężarem, do załamania mięśniowego, aż do uczucia "palenia" mięśnia? Jaki trening barków jest korzystniejszy? A jeśli chodzi o trening barków to: Split x 2 tydzień z klatą i tricepsem. 1 dzień barków: - wyciskanie sztangi nad głowę sprzed karku - 3 serie - [...]
:) Wiec wczorajszy trening byl na prawde bardzo interesujacy, cos innego niz moj zwyczajny trening. Szczegolnie opuszczanie na drazku bylo interesujacy bo nigdy tego nie probowalam. bylo trudno,bardzo trudno,mialam problem z ulozeniem barkow,instuktor mnie skorygowal ale utrzymanie poprawnej postury sprawialo mi problem,musze popracowac nad stylem [...]
chce zmienic plan bo dosc dlugo cwicze jednym i tym samym, zaczyna sie to robic monotonne i zniecheca do treningow (mimo, ze cwiczenia, obciazenia, ogolnie intensywnosc zmieniam z treningu na trening to swiadomosc ze poniedzialek to klatka, a sroda bic/tric zaczyna mnie nudzic) innym powodem zmiany planu jest to, ze chcialbym miec weekendy wolne, [...]
Nie napisałeś tylko treningu barków troche zmieniłem rozpiskę z poprzedniego postu ale niewiele 1 Dzień: Klata: - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej głową w górę 4x10 - butterfly lub rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej głową w górę 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] tak samo :-D Dobrze ci powiedział, robisz przysiad do momentu, do którego pozwala ci mobilność. Z klatką nie pomogę, bo sam ten sam problem, trzeba znaleźć dla ciebie odpowiednie ustawienie i sposób na zmęczenie barków, może okazać się dobry, łatwiej będzie ci znaleźć tor ruchu, w którym pracuje góra klatki wyłączając z pracy przód barków.
porecze kurde, forma wyglada pewrfekcyjnie korzysci poreczy jak dla ciebie to poszerzenie klaty co powiesz na floor press z chwtem na szerokosci barkow? co do MC - wydaje mi sie ze za daleko od sztangi stoisz a o chwyt sie nie martw tyle - nie mozna miec wszystkiego ale z czasem sie wzmocni na tyle na ile trzeba bedzie