barków

mialem problemy z netem bo zmieniam kompa wypis z piatku mam na kartce przepisuje: wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej 3x8 - 34kg (stawiam na dokladnosc) wyciskanie w waskim chwycie 3x8 80kg + na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow x 15kg 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu przenoszenie hantelki za glowe [...]

wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej 3x8 - 34kg nie zwiekszalem bo jakos mialem od poczatku problem .. wyciskanie w waskim chwycie 3x8 85kg + na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow x 17kg up ; ) 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt - 34kg skromnie ale w gore [...]

Srodowy trening barkow i tricow unoszenie hantli na bok 15powtorzen - 17kg odrazu po odlozeniu hantli wyciskanie sztangi sprzed glowy 5powtorzen - 75kg unoszenie sztangi do brody 12powt - 60-65kg ostatnia szrugsy sztanga 4x- 100 pozniej 110kg ladnie poszlo prostowanie lapy z hantlem 12powt - 17kg odrazu po tym pompki z obciazeniem w podporze o [...]

wypis ze srodowego treningu barkow i tricow: unoszenie hantli na bok 15powtorzen - 17kg odrazu po odlozeniu hantli wyciskanie sztangi sprzed glowy 5powtorzen - 80kg zwiekszylem ; ) unoszenie sztangi do brody 12powt - 60-65kg ostatnia nie dalo rady wiecej szrugsy sztanga 4x- 100 pozniej 110kg tutaj uchwyt szwankowal ledwie dalem rade prostowanie [...]

wypis z piatku wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej 3x8 - 36kg up ; ) wyciskanie w waskim chwycie 3x8 80zmniejszylem po 1 serii bo zmeczony bylem ostro + na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow x 17kg up ; ) 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt - 34kg skromnie [...]

wypis z soboty wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej 3x8 - 37kg ostro bylo ; ) wyciskanie w waskim chwycie 3x8 87kg mialem moc ; ) + na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow x 17kg 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt - 32kg zmniejszylem ale bardziej dokladnie [...]

[...] barkow, biceps (hipertrofia) 3 dzien - nogi (hipertrofia) 4 dzien - wolne 5 dzien - góra ciała (siła) 6 dzien - wolne 7 dzien - wolne trening z 30.09.2014 Plecy, bok i tył barków, biceps ( hipertrofia ) D: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a 50x3-3s / 55x3-3s ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Rack chins 12-10-8 bez [...]

[...] ten problem. wrzucam Ci plan do którego sam regularnie wracam.Oto program, który pomógł ogromnej rzeszy chudzielców: • poniedziałek (mięśnie przyciągające: plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps) podciąganie na drążku z obciążeniem 4 x 6−8 - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 5 x 5−6 - podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4 x [...]

[...] wlasnym ciezarem ciala 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 15x60kg, 15x80kg, 15x100kg, 12x110kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: 10x45kg, 8x55kg, 8x55kg 4. Wznosy barków - Szrugsy ze sztangielkami: 15x35kg, 15x45kg, 12x45kg, 15x35kg Brzuch: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie po 15 2. Spiecia brzucha leżać 3 serie po 20-25 [...]

Ale sumą sumaruff mięśnie brzucha od samych ciągów i przysiadów jakoś specjalnie się nie rozrosną, tak samo jak bicepsy od samego treningu pleców i triko od treningu barków i klatki. Chociaż nie zdziwiłbym się gdybym zobaczył kolesia dobrze i proporcjonalnie zbudowanego, który wykonywałbym tylko 5-6 podstawowych ćwiczeń :-)

[...] nóg ma maszynie - 4 serie robocze łydki wspięcia na maszynie siedząc - 4 serie robocze pierwotnie miałem obawy czy dam radę zrobić dobry trening nóg po wcześnieszym treningu barków - moje obawy okazały się więcej niż bezpodstawne na początek pięknie zrobiłem barki, zmęczone idealnie, ale tylni akton w przyszłym tygodniu przerzucę do [...]

[...] 10,10,8,8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 15x60kg, 15x80kg, 15x100kg, 12x110kg, 10x120kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: 10x45kg, 8x55kg, 8x65kg 4. Wznosy barków - Szrugsy ze sztangielkami: 4 serie po 20 powtorzen, hantle 2x45kg DIETA 1.Tosty z chleba zytniego 200g + ser o obnizonej zawartosci tluszczu 100g + szynka konserwowa [...]

[...] - Ściąganie pionowe na maszynie: 2 serie robocze, x 18/15 Barki - Odwrotne rozpiętki na maszynie (jednorącz): 3 serie robocze po 12 powtórzeń dość dobrze czułem pracę barków Czworoboczny - Szrugsy hantle: 30kg x 20/20/18/15 Triceps - Francuz leżąc gryf łamany: 30kg x 12/12/12/10 Triceps - Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 3 [...]

[...] są najsłabszymi moimi partiamii mięśniowymi (w moim odczuciu) robiłem już dzwonnika z 2-3 miesiące temu na barki i super się ta metoda sprawdziła, teraz o dobre dotrenowanie barków nie mam większych problemów, a i te barki nie wyglądają chyba tak tragicznie jutrzejszy trening ze względu na wyjazd muszę przełożyć na sobotę (barki + nogi) [...]

[...] (jednorącz): 3 serie robocze Czworoboczny - Szrugsy sztanga: 100kg x 12/12/12/12 ciężko szło już samo podnoszenie tego ciężaru z gleby a niemówiąc już o unoszeniu barków tutaj też czułem że czworoboczoczny mocno zmęczony po MC Triceps - Prostowanie na wyciągu, lina: 4 serie robocze po 12-15 powtórzeń dobre czucie pracy mięśni Triceps [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 11.10.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 8 20 kg x 8 30 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 6 40 kg x 10 30 kg x 15 20 kg x 20-kilka +2 powtorzenia w topowej wzgledem ostatniego tygodnia ale 6 to i tak malo. 2. Podciaganie sztangi w opadzie - RAMPA 10 stale obciazenie 5 serii - 25 kg x 15 3. Unoszenie hantli [...]

[...] 8xcc 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem szerokim: 15x60kg, 15x80kg, 12x100kg, 12x115kg, 10x125kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: 8x45kg, 8x55kg, 8x65kg 4. Wznosy barków ze sztangą "szrugsy": 15x80kg, 15x100kg, 15x120kg, 15x130kg, 12x140kg Lydki 1. Wspiecia siedzac 5 serii 20-30 powtorzen 2. Wypychanie palcami na suwnicy 5 serii po [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 22.10.2013 Powrót na siłownię po tygodniu przerwy. Nowy trening. Od tego tygodnia klatka bedzie 2x w tygodniu. Z racji, ze wczorajszy trening mi wypadl zrobie w tym tygodniu tylko 3 treningi - oleje nogi - ktore mam dosyc obolale po weekendowym, 2-dniowym kursie. Od przyszlego tygodnia juz normalnie 2 treningi [...]

SneS wyciskanie gilotynowe znaczy ze opuszczasz sztange do szyi? bo nie spotkalem sie z tym tak jest, uwazaj bo latwo o kontuzje barkow przy zlej technice. Lepiej dobrze sie dogrzej i zrob to cwiczenie na koniec treningu klatki

[...] 25kg x 9/8/7/7 ciężko, bardzo ciężko strasznie spompowało mnie to wyciskanie Barki - Unoszenie sztangielek bokiem: dwie serie drop set 12kg/8kg/4kg x 12/5/4 na dobicie barków zrobiłem drop sety w unoszeniu bokiem bardzo mocne palenie w w trakcie Czworogłowe ud - Przysiady: roboczo 120kg x 10/8/7/7 mimo że zmniejszyłem ciężar względem [...]