barków

nie podoba mi sie niechce laczyc partii gornych ze sobą chce robic osobno na kazdej sesji zeby miec odpowiedni power ew moge zamienic kolejnosc barkow z plecami biceps+triceps zostaje lubie jak rozrywa mi cale ramiona na jednej sesji.Nie mam potrzeby trenowac jednej partii 2 razy w tyg raz w zupelnosci wystarczy choc kiedys myslalem o tym jednak [...]

[...] a liczba powtorzen,szczegolnie ciezko mi na plaskiej i pewnie na skosie tez wyciskam wiecej niz na plaskiej.Rozpietki na skosie jak i wyciskanie bez problemu przy treningach barków tez za bardzo kontuzja nie daje o sobie znać jakos idzie boli troche przy unoszeniu sztangi do brody i unoszenie sztangi przed sobą dlatego zamienilem na wyciagi [...]

WYPIS Z TRENINGU: 1cw rozpietki na skosie 18kg 15 powt meczy bardzo wchodzac juz na skos czuje skosne klatki dzis dalem 92,5 no i ostatnia seria dała w palnik 2ost powt kumpel pomogl ,ciezko bylo ale mysle ze to dlatego ze niewiele spalem i jestem oslabiony chorobą . 2cw 32,5 x10 powt hantle plasko + 86/91/96 butterly 3cw skos w dol 70kgx10 powt [...]

nic nie zmienlem w diecie niektore posilki jem intuicyjnie jesli mam cohote na cos innego to poprostu przeliczam sobie w glowie mniej wiecej ile wegli ile bialka . Dam podsumowanie spoko :) Bol nie jest nie do wytrzymania bol barkow w nocy lezy po innej stronie nie wina ciezaru zawsze mialem z tym problem . Jak idzie to niebede przestawac jak [...]

a wiec tak jestem po treningu dzisiaj oprocz normalnego silowego zrobilem 20min rower i 15min steper zajechalem sie zdrowo.Niedawno wrocilem ze spaceru 40min bo ost autobus mi uciekl.....Wiec troche sie dzis poruszałem.Okazalo sie rowniez dzisiaj przez przypadek ze gryf ktora spoczywa na suwnicy wazy z z hakami razem 28kg a nie 20jak myslalem [...]

Ogolnie rzecz biorac pozmienialem w treningach co nieco widze nad czym musze pracowac przedewszystkim biceps ,klatka,tyl barkow , na to klade nacisk teraz.Proboje poruszac te partie pod roznym katem i co do bicepsa obralem chyba wlasciwy trening. Dieta spoko czasem jest ochota na cos slodkiego ale jakos sie powstrzymuje i jest si. Sporo pracy [...]

Wymyslilem cos takiego: poniedzialek barki+nogi -wyciskanie sztangi do czubka glowy 15/12/10/8/6/4/10/12 -wznosy bokiem 4x10 -unoszenie hantla na tyl barkow 4x10 -prostowanie nog na maszynie 4x12 -uginanie nog w lezeniu 4x12 -lydki 4x?? sroda: klatka+triceps+biceps+brzuch -wyciskanie sztangi na plaskiej 15/12/10/8/6/4/10/12 -wyciskanie na [...]

czolem 1. barki+nogi wyciskanie sztangi do czubka glowy 15/12/10/8/6/4/10/12 -wznosy bokiem 4x10 -unoszenie hantla na tyl barkow 4x10 -przysiady (rozlozone procenty i serie wg "sily z masa") -uginanie nog w lezeniu 4x12 prostowanie jakies tez dac czy odpuscic sobie? [...]

Kill_Bill 1. barki+nogi wyciskanie sztangi do czubka glowy 15/12/10/8/6/4/10/12 OK! -wznosy bokiem 4x10 JAKO ZE TO CWICZENIE JEDNOSTAWOWE RADZE DAC 12-15POWT -unoszenie hantla na tyl barkow 4x10 TAK SAMO MOZESZ JESZCZE COS ZARZUCIC NA PRZEDNIE BARY... -przysiady (rozlozone procenty i serie wg "sily z masa") OK! -uginanie nog w [...]

zapomnialem jeszcze o "czyms na przod barkow". jakies unoszenie do przodu hantelkami? 3 serie? po ile powtorzen? 10-12? jako ktore cwiczenie je dac? pozdrawiam

Krzych dobry art. za.je.biste porady Sog duchowy bo ode mnie już nie wejdzie P.S nie straszcie z tym słabym poszerzaniem barków po 25 roku życia bo mam zamiar si e jeszcze poszerzać a tak zaobserwowałem, że mam jakąs tendencje do "zarzucania barków do siebie" chyba przez prace- trzeba rzucić tą robote, bo się bary zwężają

[...] ściągniętą kontym dolnym w dół i wewnętrzną krawędzią blisko przy kręgosłupie), przesunięciem się całej obręczy ku przodowi, zaokrągleniem się pleców, przesunięciem się barków do prezodu, ograniczeniem ruchomości/zakresu ruchu w całęj obręczy, wewnętrzną rotacją ramienia, drażnieniem ścięgna mięśnia nadłopatkowego, bólu "barków" [...]

[...] nie wiadomo o tym, żeby ktokolwiek przeprowadzał tego typu badania. Patrząc jednak na to z perspektywy czasu, mogę powiedzieć jedno, jest zauważalna różnica w szerokości barków (wiadomo o co chodzi) pomiędzy osobami często wykonującymi w/w ćwiczenia - a pozostałymi, którzy używają zamienników lub po prostu danych ćwiczeń nie wykonują. Nie [...]

W podciaganiu wzdluz tulowia chodzi o ryzyko kontuzji barkow (konkretnie obciaza bodajze rotatory barkow) - szczegoly mam nadzieje opisze FairDo, bo nie chce walnac jakiejs gafy. I o kontuzyjnosci tego cwiczenia mowi sie i pisze juz od dawna.

Też mam duży problem z szerkością barków mam 17lat(staż ok 1rok) i mój aktualny trening na barki: 1.Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,8 2.Unoszenie sztangielek bokiem 3x 12-8powt 3.Unoszenie sztangielek bokiem leżąc na ławce skośnej 30 stopni 4x 12-10powt. Tym treningiem dopiero zaczynam, wcześniejszy był taki: 1.Unoszenie sztangielek [...]

Krzych666: Wlasnie o tym pisalem ze wascy w barach prawdopodobnie lepiej sie czuja w waskich chwytach. Nikt jednak nie mierzyl im dlugosci kosci. Wg mnie wyciskanie zza karku decyduje o wielkosci miesni naramiennych w takim stopniu ze zdaje sie jakby obojczyki rosly. Poza tym znajomosc skrajnych przypadkow to jeszcze za malo zeby obwieszczac [...]

WODYN: no mysle że bardzo dobry pomysł z tym ale ja zrobił bym to tak: - trening barków na 100 % nawet 120% - potem kolejny trening barków na 70% czyli no powiedzmy zejde troche z serii - potem znowu 100 % - i kolejny trening na 70% taki mix co ty na to? apropo SOG dla ciebie za zygzag już poszedł dawno

[...] 3 serie(10-15 powt) 4.unoszenie ramion na boki z hantlami stojac 3 serie(10-15 powtórzeń) 5.unoszenie w opadzie hantli 3 serie (10-15 powt) co byście zmienili w tym planie? czy wyciskanie z przodu podchwytem to dobre ćwiczenie na przód barków, bo przód moich barków wydaje mi się za płaski? Zmieniony przez - Sir Lee w dniu 2006-12-17 11:43:53

1) Robienie "barków" na drążku jest niewykonalne bo na drążku pracują plecy (barki odpowiadają za ruch w przeciwną stronę czyli prostowanie rąk). 2) Za chwyt średni przyjmuje się taki chwyt, w którym masz kąt prosty pomiędzy ramieniem i przedramieniam przy ramionach ułożonych równolegle do poziomu podłogi (czyli innymi słowy chwyt na [...]

[...] - zamiennie robię ściągnie wyciągu górnego uchwytem na zgięciach (2x12,10 do klatki i 2x12-10 do karku) I kilka pytań odnośnie tego treningu: 1. Czy może być połączenie barków i pleców? (czy zaniedbuje pleców w tym zestawie?) 2. Taki zestaw raz czy 2 razy w tygodniu? 3. Czy jeśli są poważne błędy poproszę Cie o skorygowanie go tak, by [...]