A co to za pomysł żeby po dwumiesięcznej przerwie przystępować od razu do treningu dzielonego z dużymi obciążeniami? - Powinieneś zrobić sobie przynajmniej 3-4 tygodnie treningu wprowadzającego - jąkąś ogólnorozwojówkę, bo tak, ćwicząc na dużych obciążeniach po odzwyczajeniu się od ciężkiego wysiłku możesz łatwo złapać jakąś kontuzję. 1 dzien [...]
Czyli ma to wyglądać tak: A Nogi: • Przysiady wykroczne 2s • Wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: • Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2x • ”Martwy ciąg”2s Klatka piersiowa: • Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3s Barki: [...]
Tu jest problem, nie mam stojaka na sztange zeby wziąć to na barki na przysiad. Podajemy sobie wzajemnie z kumplem, stąd ten kilogram ew. moge zwiększyć ilość powtorzeń lub robić to ćwiczenie wolniej. Aktualnie nie mamy więcej niz 100 kg obciazenia :D załatwiam to. A odnosnie tego splita to jak ? nadaje się ? Prosił bym o rade odnośnie tego [...]
Santiago zna sie na rzeczy ale wydaje mi się że podskoki ze sztangą nie są najlepszym pomysłem, myślę tu głównie o lądowaniu które może byś niebezpieczne przy trochę większych ciężarach(czuje że hejty sie posypią). Jak chcesz trenować na poważnie to skup się również na ćwiczeniach zabezpieczających przed kontuzjami szczegolnie barków, wzmacniaj [...]
No to najpierw ACT przez 4-6 tygodni, po 2-3 obwody - ze względu na przerwy i powrót do treningu. No a potem trening na masę. Poniżej tekst z atlasu, powinien cię zainteresować: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość [...]
jeszcze sie cały czas zastanawiam na tym: "3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie -CO ZAMIAST TEGO? /tutaj dasz rade baniakami z woda" te baniaki mi troche nie pasuja :p co powiesz na unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, wiem ze to nie jest typowe ćw. na tył barków ale jedno z moich ulubiony i od razu kaptury włączam i wszystkie [...]
[...] sztanga, dzien dobry (za***iste cwiczenie na poprawe wynikow w martwym ciagu i przysiadach) i uginania nadgarstkow ze sztanga. barki - wyciskanie wojskowe na rozbudowe barkow ramiona - biceps: normalny trening na mase; triceps: pompki na poreczach z obciazeniem 12-10 powtorzen na maksa. klatka - tylko wyciskania na plaskiej. Na przemian : [...]
Witam Cie Juz na pierwszy rzut oka doczepiam sie do treningu a wiec moim zdaniem wiem ze to dieta do poprawy ale jesli napisales o planie treningu to tez postanowailem go troszke skorygowac zaczynam: PON - Klata + Przedramie + Nogi / OK chociaz ja bym dodal jeszcze triceps do tego. A nogi dałbym do barków.. SR - barki + ( tu bym dał nogi ) PT - [...]
na poszerzenie barków (klatki trochę też więc koledzy proponujacy wyciskanie szeroko tez mieli racje) został podany link wyżej więc nie będę sie rozpisywał a przenoszenia także mogą pomóc, gdyz ważne jest przy nich oddychanie i ćwiczą mięśnie oddechowe co owocuje powiększeniem objętości klatki (nie tylko mięśni)
nightingal, jesli juz jestesmy przy kwestii urazow, to co sadzisz o wykonywaniu specyficznych cwiczen na miesien podgrzebieniowy (w ramach profilaktyki) ? jesli tak, to kiedy je wykonywac, przed cwiczniem barkow i klatki czy moze na koniec treningu ?
ja tam wiem swoje- choć barki rosną mi od samego patrzenia na sztangę%-) - że bez wyciskań sztangą nie można zbudować u 99% osob solidnych barków- oczywiście nie będą one w pełni rozwinięte bo na pewno nie rozwiniemy nawet w 50% tylnich aktonów a także w 100% bocznych, przednie za to na pewno na 100%... wyciskanie płasko czy inne ćwiczenia [...]
tak jak mówisz bjs12, 2 lata robiłem wycisk na bary kosztem ciężkich wznosów bocznych, podciagania sztangi w szerokim chwycie itd... bo to zabiera sporo sił. Z własnego doświadczenia wiem że, wyciskanie nie buduje szerokości barków (przynajmniej u mnie). Apokalipsa, skąd wziąłeś te procenty?
Ćwiczenie nie jest proste,ale polecam. Wchodzi w bok barków bardzo ładnie. Wracając jeszcze do tylnego aktonu: Warto zaznaczyć,iż wznosy z opadu są najczęściej kaleczonym ćwiczeniem.Personalnie nie spotkałem na siłowni ani jednej osoby,która wykonywałaby to ćwiczenie poprawnie.Natomiast ciężko jest popsuć ćwiczenia wielostawowe ,które wymieniłem [...]
Ułożyłem Plan czy jest on dobry, czy nie za duża liczba serii i powtórzeń bo nie jestem pewien Poniedziałek 1. Plecy Wiosłowanie sztangą - 4 serie 8x 2.Nogi Przysiady ze sztangą - 4 serie 10x 3.Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej - 3 serie 8x 4.Barki Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie 8x 5.Biceps uginanie ramion ze sztangą - 3 serie 8x [...]
