barkow

Pisał już Gienek, wg mnie za wysoko podnosisz hantle. Podnosząc hantle powyżej linii barków powodujesz automatycznie obrót łopatki, a za ten ruch między innymi jest odpowiedzialny mięsień czworoboczny. Spróbuj takiego ruchu, w którym łokcie są nieco wyżej od dłoni i kończ ten ruch w momencie kiedy łokcie równają się z barkami. Do tego niewielkie [...]

Wznosy bokiem stojąc 2x10 Wznosy bokiemw opadzie 2x10 te 2 ćwiczenia to sa pull a nie push bo ciągniesz ciężar, jeszcze boczny akton można dać do barków ale tylni to już do pleców bym dołączył.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: walker1707 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5 OBWÓD RAMIENIA: 36,6 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 92,5 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 72 [...]

Sobota 13.02.2016 Trening: Pull - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,9,9,8,8 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosło hantlem leżąc 18kg 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,8,8,7 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja [...]

Dzień dobry Małogosiu, tak odniosę się do twoich wznosów z przyjemnością . Po pierwsze szarpiesz tymi hantlami zbyt gwaltownie, wolniejszy ruch please po drugie unosisz hantle powyżej linie barków co dodatkowo aktywuje twoje czworoboczne, zobacz jak cię blokuję w najwyższej fazie. a po trzecie barki bardziej z przodu, ramiona bardziej z przodu [...]

Co do świńskiego truchtu to chyba nigdy nie stałeś koło biegnącego stada dzików;-) ani to wolne ani delikatne;-) takie mini trzęsienie ziemi;-) A świnie w ruchu Ty widział, ha ? ;-) A tak przy okazji Gwidzie, właśnie nabrałem jeszcze większego szacunku do Twoich PNP z 50ką, naprawdę szacuneczek(powinieneś BP robić wąsko i wykorzystywać tą petardę [...]

Cześć, mam problem z barkami, bolą mnie i mam wrażenie jakby były "luźne", do tego chroboczą w niektórych pozycjach - byłem juz u fizjoterapeuty i ortopedy (prywatnie) ale niestety nie zdiagnozowali nic. Możecie polecić jakiegoś ortopedę, który specjalizuje się w barkach? Nie ważne gdzie, byle był naprawdę dobry. Po obejrzeniu filmiku WK z serii z [...]

Jestem po treningu klatki barków i tricepsu, siła była, wszystkie powtórzenia 50x10 60x10 80x10 100x8 x4 były wykonane, później 115x6x4 to już tak łatwo nie poszło zrobiłem 115x4x4 a i tak jestem z tego wyniku bardzo zadowolony, zobaczymy we wtorek jak pójdzie wyciskanie ;) w czwartek ominął mnie trening nóg ponieważ musiałem iść do pracy;) [...]

Dzień 338 Poniedziałek 8.02 Dzień treningowy. Klata spompowana, udało się dołożyć. Dieta: 1)Chlebek własnego wypieku +pasta(makrela+twaróg chudy) +warzywa 2)Wafle ryżowe naturalne +pasta(makrela+twaróg chudy) +warzywa 3)Ryż jaśminowy+pierś+warzywa 4)Ryż jaśminowy+pierś+warzywa Trening: Klatka +przód barków Wyciskanie hantli na prostej - 4x [...]

Jesli chcesz przepracowac calosciowo plecy bez drazka to: Wioslo nachwytem szeroko na szerokosc barkow, lokcie prowadzone szeroko, kat tulowia do podloza 75-45* z mocnym spieciem u gory. Wazna tez bedzie praca barkow by na dole mocno je wypuscic, a u gory spiac lopatki (za pomoca czworobocznego- czesc miedy lopatkami) Drugie cwiczenie to [...]

Stary, tu nic nie widać. Nie mam pojęcia gdzie jest mięsień, a gdzie fałda tłuszczu. Wstaw inne zdjęcie, albo zredukuj i wtedy zobaczysz, co z Ciebie zostanie. Na pewno nie masz jakichś tam kolosalnych barków. Po prostu urosły. Często tak jest, że mięsień mniej katowany rośnie szybciej. Niestety początkujący o tym nie wiedzą i robią po 20 serii [...]

"a ja myślę że na każdego jakieś kwity się znajdą , jakby było wszystko idealnie to by nas barki nie bolały "...spoko, już niedługo Fan nas nauczy, jak wyciskać płasko...dziwnym trafem trójboiści/wyciskacze rzadziej na bóle barków narzekają...ale ch.j z techniką podobno :P :)

Powrót do treningów. Zrobiłem sobie 2 dni odpoczynku, gdyż wczoraj nie miałem siły na ćwiczenia. Położyłem się wcześniej spać, cała noc przespana i dzisiaj jestem znowu pełen sił do treningu. Zamierzam w wyciskaniu sztangi skos zdjąć trochę ciężar, aby bardziej skupić się na pracy klatki A zniwelować do minimum aktywność barków. Mam nadzieję, że [...]

Jeśli chodzi o odżywianie to staram się jeść jak najlepiej i jak najwięcej :P Mam dość mało czasu na przygotowywanie posiłków ale staram się na tyle na ile mogę. Zaczynałem z 70 kg więc te 3-4 kg w 1.5 miesiąca to wydaje mi się dość fajny i bezpieczny wynik. 1. Może być wyciskanie francuskie? Albo właśnie te pompki tyłem? 2. Dlaczego tak? Myślałem [...]

Nightingal bardzo proszę o konsultację. Trening wynalazłam w necie wydaje mi się całkiem ok, ale wprowadziłabym kilka zmian. Co o tym myślisz? Niebieskim wpisane moje zmiany plit 4x w tygodniu Duża objętość, wstępne zmęczenie. PONIEDZIAŁEK: Uda: - wyprosty nóg 3x 12-8 - przysiady 5x 12-8 - uginania nóg w leżeniu na ławce 5x 12-8 / unoszenie [...]

[...] expanderami oboracz 3s wioslowanie z expanderem jednoracz 3s wznosy tulowia (prostowniki) 3s triceps: pompki tylem 3s wyciskanie zza glowy expanderem 3s 3. nogi: przysiady 3s wykroki 3s syzyfki 3s (chyba po tym nie wstane) barki: wyciskanie z expanderem 2s unoszenie rak z przodu do wys. barkow z expanderem 2s unoszenie na boki z expanderami 2s

AURA SIŁY - dzisiaj ją zobaczyłem, a przecież Daniel nie jest super mocnym zawodnikiem. To przeczucie, że za który mięsień by nie złapać, złapał byś kamień. Chodzić w takiej aurze to mój nadrzędny cel, moje marzenie i moja droga. Poszedłem uczyć się wyciskać a najczęstszym słowem, które słyszałem to "motyle" %-) Generalnie 1 trening na jeden bój [...]

11.02 Kiepskiego humoru ciąg dalszy - tyle, że to w niczym nie pomaga, muszę się ogarnąć. „Maraton” treningowy zakończony, jutro wyjazd. No ciekawa, jestem co z niego wyjdzie, w założeniach miałam odpocząć i spędzić miło czas… Nie mam zamiaru się nastawiać negatywnie oraz się przejmować. Luzuj Baśka. Trudno, mogą brać mnie za świra, ja zabieram ze [...]

Dziś przetestowałem jak znoszę serie RPT w treningu klatki i barków. Źle znoszę %) Po treningu nie miałem siły jeśc posiłku... No i ciągle jestem rozczerowany swoimi możliwosćiami wysiłkowymi. W WL 130kg było równie cieżkie jak jeszcze jakiśczas temu 140kg,,, Ale ponoć w WOL spadki siłowe zawsze są najbardziej odczuwalne. Wypiska wieczorem. Ale [...]

Hej, fajny dziennik, dzięki za wpis :-) Jeżeli można coś zasugerować, bo masz około 30kg zapasu w tym cleanie: Niepotrzebnie robisz pauzę na poziomie ud, ciągnij powoli po nogach i dynamicznie wybij z biodra, robisz to w dużej części z pajdy i moc jest zduszona. Łokcie staraj się wykręcać szybko i trzymać zdecydowanie wyżej, praktycznie [...]