[...] jak zamaly dorzuc cos do niego. Jego trening to MC/PRZYSIAD PODCIAGANIE DIPS mozesz dodac wycisk na klate, i odpuscic barki jezeli narazone sa na przemeczenie/kontuzje. JA kiedys jak cwiczylem wsztuki walki pomiedzy silownia odpuscilem cwiczenie barkow bo nie mailem sily gardy trzymac<boli> i nie zauwazylem spadku sily ani masy tyc miesni.
Witam, ja bym bardziej porozdzielał serie np nie 2 serie na płaskiej tylko płaska i pompki na poręczach itp. Jeśli chodzi o ramiona to robię po jednej serii na bica, trica, i mi to odpowiada bo rosnę. Możesz przez 15 nie robić a dołożyć coś od 10-tek, tak dla sprawdzenia. Na łydki obowiązkowo dałbym jedną serię, co do barków to wyciskanie hantlami [...]
barków nie orzumiem ,, napisz normalnie np wyciskanie na mszynie, wznosyw opdzie .. itp. a na klate zamiast ostaniego daj rozpietki i ja bym postawił na skos i plasko na sztange, ale sa rozne teorie .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. Oraz nowe motto : "zabij i [...]
Mam pytanie o wyżej wymienione ćwiczenie czyli: /SFD/2016/10/20/4cba19aae0cd4b38a6ef75c14138d9b1.jpg Mianowicie: czy w czasie tego zarzutu praca mięśni pleców, zginaczy ramion i tyłu barku będzie podobna do pracy trica i przodu barku jak w momencie press? Czy raczej należało by po tym clean and press zrobić jeszcze np kilka serii wiosłowania czy [...]
sam też się nie określiłeś bo co to znaczy, że zależy Tobie na masie pleców i barków? jak chcesz te partie mieć najbardziej rozwinięte to ustawiasz sobie na nie priorytet i tyle. z supli to weź mono, 500g - jeśli uważasz, że jest taka potrzeba. aminy olej. białko ew. jak są braki. standardowo witaminy i minerały, omega.. prozdrowotne wszystkie.
dokładnie i to tylko prywatnie. zwykłemu lekarzowi dużo łatwiej jest powiedzieć 'siłownia nie dla Ciebie, musisz skończyć treningi lub trenować dużo lżej' i zrzucić ze swoich barków odpowiedzialność ewentualnych kontuzji niż próbować Cię leczyć. sportowy (zależy jeszcze jaki, najlepiej popytaj znajomych o jakichś zaufanych) powinien Ci pomóc. a [...]
ja miałem podobny problem polecam ćwiczenia na tylny akon barków tu masz lin zobacz to http://www.youtube.com/watch?v=dhw-R2aV2SU&list=TLSjZbel6hqLE9Lf7aMD38KUOvix6Af8a6
Redukcja odpada ponieważ w ręce mam 30cm wklatce jakieś 98 w pasire 92 i niestety z barkow wystają kości tzn już coaraz mniej bo od kad trenuje i trzykam dietę to przytylem z 72 na 78 w ręce poszło z27,5 na 30 i to jedno co mnie cieszy. Redukowalem już do takiego stanu że moje ręce wyglądały jak patyki jednej grubości na całej długości,w innych [...]
Siady ze sztanga na barkach 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wioslo sztanga 3s Wyciskanie z za glowy 2s Superseria: Podciaganie na drazku podchwytem na szerokosc barkow (lub delikatnie weziej) 2s Pompki na poreczach 2s zdr.
zaq84 nie łącz bicepsów z barkami, biceps połacz z plecami lub przedramieniami( w poniedziałek) wtedy możesz zrobic plecy oddzielnie(sobota), nie rób barków dzien po klacie-przełóz na piątek, jeśli masz problemy z klatą(masz zakwasy i nie chce rosnąc) stosuj zasade progresji tzn zwięszkaj cieżar w kazdej następnej seri przykładowo ilośc powtórzeń [...]
[...] ze winic mozna braki w diecie- moze za mala podaz energii, lub budulca sprawia zastoj w postępach. moze byc sprobowal FBW? wtedy oznaczaloby to trening kazdej partii- w tym barkow 3x w tygodniu, przez co beda dostawaly czestszy aczkolwiek slabszy bodziec, co sumarycznie wyjdzie podobnie do ich treningu raz na tydzien. moim zdaniem wtedy powinno [...]
[...] ok barki wyciskanie zza karku, wyciskanie sztangielek, unoszenie sztangielek bokiem i znowu siedzac! Przy barkach pamietaj aby byc wyprostowanym i nie unosic calej obreczy barkowej, a przy tych bocznych niech lokiec bedzie wyzej niz nadgarstek... Zapominasz tez mysle o tylnych aktonach barkow i tutaj np unoszenie ramion w opadzie tułowia, moze [...]
Obwodów nie podałem bo narazie nie ma czym się chwalić. Oto one ;) Łapa 35,8 cm Przedramie wyprostowane 30,5 cm Obwód barków 123 cm Obwód klatki 107 cm Obwód w pasie 85 cm Obwód w biodrach 93 cm Obwód uda 55 cm Obwód łydki 37 cm Zmieniony przez - flex151515 w dniu 2016-11-15 16:43:16
[...] na modlitewniku 3 po 12-10 powt. BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plecy: 1.Ja to nazywam "Foka" może wiecie o co chodzi. Na dolne partie pleców, leżąc na brzuchu podnoszę jak najwyżej nogi w stronę głowy.(15 powtórzeń) 2.Podciąganie na drążku uchwytem szerokim (nachwyt). (5 powtórzeń) 3.Podciąganie na drążku podchwytem. (5 powtórzeń, jak dam rady:)) 4.Podnoszenie ciężaru w opadzie. (10 [...]
[...] ♦Barki: -wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. -podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. ♦Kaptury: -wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piątek: ♦Przedramię -nakrecanie sznurka z obciazeniem na gryf 3 serie po pol minut [...]
