Zwiekszenie sily na barki

Czesc! Cwicze okolo 5 miesiecy. Sila na barki, sczegolnie na tylenie aktony nie wzrosla zbyt duzo. Mam do dyspozycji full osprzet. Macie jakies propozycje treningu barek?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 188

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 mieecy

Uprawiane inne sporty: ..

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: mniej wiecej

Przeciwskaznania medyczne: ..

Zażywane suplementy: ..

podaj swoj trening, ile razy w tyg i jak intenywnie je cwiczysz..

no i "barkow" a nie barek, bo barek to masz w domu z alkoholem

Split: 3x tydzien:

Pon: klata+ tric:

Klata:
- płaska 4x 6-10 powt.
- skos gorny 3x 6-10 powt.
- skos dolny 3x jw.
- rozpiętki na maszynie

Triceps:
- francuskie 3-4 serie po 6-12 powt.
- ugnanie ramion nachwytem na wyciagu 3x 10-12



Sorda: plecy+ biceps

plecy:
podciaganie na drazku nachwytem 3-4x max
przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 3x 10-12
przyciaganie drazka gornego za kark 3x 8-10
MC 4x 10-12

biceps:
ugnanie ramion ze sztanga 4x 6-12 powt.
młotki hantelkami 3-4x 6-12 powt.


Piatek: nogi+ barki

nogi:
przysiady ze sztanga 4x 8-12
ugnanie nog na maszynie 3x 6-12
wspiecia lydek 3x max

barki:

wyciskanie zza karku sztangi 3x 6-10 powt
wyciskanie na maszynie lub sztangielek z klatki 3x 6-12 powt
unoszenie hantelek bokiem 3x 10-12 powt

MOze to byc spowodowane zanidbaniem mojej diety?
Niestety teraz najczesciej jest tak ze po drodze ze szkoly musze od razu wstapic na silowwnie bo pozno koncze i dopiero po tej silowni moge zjesc porzadny obiad.

Ja bym wyrzucił to drugie cwiczenie i dał na koniec unoszenie hantli bokiem w opadzie..

oczywiscie, ze winic mozna braki w diecie- moze za mala podaz energii, lub budulca sprawia zastoj w postępach.

moze byc sprobowal FBW? wtedy oznaczaloby to trening kazdej partii- w tym barkow 3x w tygodniu, przez co beda dostawaly czestszy aczkolwiek slabszy bodziec, co sumarycznie wyjdzie podobnie do ich treningu raz na tydzien.
moim zdaniem wtedy powinno sie poprawić, jesli tu masz problemy