barkow

[...] TYLKO ten rozkład dni treningowych. No i ten dobor ćwiczen, Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie na plecy, tego tez nie zauwazyłęs? Przeciez to ćwiczenie na tylkna czesc barkow. A co do autora to idz planem: PON - Klata tric SR - Plecy bic PT - Nogi barki Ps. Gi - nie jest tak kiepsko z tego co widze na zdjeciu, biorąc pod uwage ze trenujesz [...]

[...] wynika ze podciaganie na drazku przy robieniu masy lepiej zastapic sztanga <--- to Twoje słowa i podwarzam Twoje "doswiadczenie". W piątek robisz trening barkow a potem trenujesz je w poniedziałek...pewnie mowiac ze kazda mała grupa ma mnimum 48 godzin regeneracji miałes na mysli barki, ale prosze, nie mow ze barki to mała [...]

[...] sie barki udzial mniej wiecej proporcjonalny maja wszystkie 3 aktony, natomiast w treningu poniedzialkowym gdzie glowna role odgrywa klatka piersiowa przy wyciskaniu lezac z barkow pracuja glownie aktony przednie - najbardziej rozbudowane u typowych amatorow kulturystyki i moim zdaniem - najszybciej regenerujace sie - stad tez brak zaklocen w [...]

[...] siedzac 3po8/10 c)wyciag 3po 8/10 SRODA-PRZERWA CZWARTEK-PLECY;NOGI 1)plecy a)podciaganie na drazku 3 po 8/10 b)podciaganie sztangielka w opadzie 3 po 8/10 c)wznosy barkow(szrugsy) 4 po 8/12 2)nogi a)przysiady ze sztanga na barkach 3 po8/12 b)hack przysiady 3 po 8/12 c)wspinanie na palce wstaniu 3 po 12/15 Byc moze ten plan bedzie [...]

Chyba w przypadku barków i klatki będę stosował 2 zestawy. Na barki u mnie dobrze działają wznosy bokiem, a pompki szwedzkie (robię cały czas) głównie dół mi rozwijają.

Siema. Temat jak u góry. Jak sie ma pendlay row do zwyklego wiosłowania jeśli chodzi o rozbudowe "motyli" najszerszych? Ponoć wiosło jest na grubość a podciąganie na szerokość tych mięśni. I najważniensze czy takiego pendlaya moge wrzucic po przysiadach i w polaczeniu z podciaganiem wąsko w jednym planie FBW ? W pendlay row "motyle" pracują mniej [...]

http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Push B: Wyciskanie 5x5 72kg 5x5 Przysiad przód 54kg x 10,10,10,8 Wyciskanie hantle skos dodatni 22kg x 10,10,10,10 Wykroki chodzone z hantlami 10kg x 10,10,10 Wyciskanie wąsko 55kg x 10,10,10 Rotacja zewnętrzna: 1,5kg x20,15,15 http://i45.tinypic.com/r0tp8y.jpg Dzien treningowy: [...]

Kiepski. Nie ma ćwiczeń na tył barków ani proste pleców (i chyba dwugłowe ud). Kiepskie połączenie, triceps może się przegrzać Za dużo seri na icepsy, tricepsy. Przy nogach, zo robisz na tej maszynie?

a wiec tak to jest split.. cwiczenia sa dobre a miare : na barki robisz za duzo wyciskan, pamietaj ze robi sie je na poczatku a ty masz w 4 cwiczeniu je nawe, wywal ten wycisk hantlami na koncu i daj wznosy barkow (szrugsy) oraz polaczenia sa zle.. za duzo tego rob tak : Klatka+biceps+przedramie Plecy+ticeps barki+nogi i dodawaj brzuszki

****DANE PODSTAWOWE**** NICK: Riox PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 20 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW*** WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:- OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: - OBWÓD BARKÓW: - OBWÓD NADGARSTKA: - OBWÓD KOSTKI U NOGI: - INTERESUJE MNIE [...]

na triceps 2 cwiczenia wystarczą, na nogi i plecy wg mnie za malo serii, nie ma nic na tylny akton barków

Z tym tricem to sam sie zastanawiałem czy 3 nie za dużo ale chyba jedak za dużo więc odejme te pompki. Z seriami narazie sie powstrzymam jak nic nie będzie szło to w następnym cyklu dołoże po jednej seri. A co do barków 6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***): - główne zaangażowane mięśnie-jest to ćwiczenie na tylną część mięśni [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: krystian2702 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD RAMIENIA: 35 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80 OBWÓD [...]

nie potrzeba na klatkę skosu do dolu i płaskiej przy plecach nie ma podciągania na drązku, coś na czworoboczne by sie przydało nie ma nic na tył barków

22.03.16 Wtorek Plecy +Biceps MC 8x60 8x80 6x100 5x110 1x130 Ściąganie drążka nachwytem szer.barkow 10x70 8x80 8x90 Wiosło gryf prosty 8x40 8x50 8x60 Podciągania końca gryfu do klatki 10x20 8x40 8x60 6x80 Biceps Modlitewnik gryf łamany Gryf+ 10kgx 8 8x20 6x30 Drobset 8x20, 8x10 Młotki siedząc 8x10 8x12 8x14 Gryf prosty wyciąg od dołu na [...]

45 stopni nie za duzo, to juz w sumie przod barków , 30-35 bedzie ok

ogólnie trochę dziwny ten plan, ale niekonwencjonalne podejście do treningu jest w sumie spoko Poniedziałek Klata+Triceps+Przedramie+Brzuch Wyciskani szczangi 4x12,10,8,6 Wyciskanie skok 3x12,10,8 Rozpietki 4x12,10,8,6 Brama 3x10 Wyciskanie Francuskie 4x12,10,8,6 - dałbym przed tym wyciskanie wąskie Ściaganie wyciagu 3x12,10,8 Pompki na [...]

Albo Wąski podchwyt, lub nachwyt na szerokości barków. zdr

[...] to pokazane. Pilka medyczna: Tutaj nie powinno byc problemu, wystarczy nasladowac cwiczacego. Kettleball: Pierwsze cwiczenie &#8211; nogi troche szerzej niz szerokosc barkow, kettleball wyrzucac z energicznym ruchem bioder do przodu. Kolejne tak jak cwiczacy. Wytrzymalosc: Pierwsze cwiczenie - przy tym cwiczeniu starac sie nie dotykac [...]

Jako priorytet dalbym wytrzymalosc barkow.