Cześć! Panowie, wychodząc ze stereotypu albo split, albo fbw, chciałbym wypróbować split dwudniowy wykorzystując technikę przód/tył, gdyż wydaje mi się bardzo ciekawy. Opisujecie, że 3/4 ćwiczenia na duże grupy tj. plecy, nogi itd. i podajecie przykłady. Jednak ile serii? Np. Tył 1: 4ćw na najszersze, 1 na prostowniki, asymilacja tylnych aktonów [...]
delarosa i morel tez maja kwalifikacje? hoffman i vaillant po treningu barkow /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a707865fe5d342bca31fa2263c90bcaf.jpg http://www.youtube.com/watch?v=D6a4Z_O18-8 http://www.youtube.com/watch?v=ANk7KVVfhOM Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2012-09-10 23:45:04
mnie też zadowalało w ch** 75mcg, może i te 100+ to przesada. Zjem 100 tab. 50mcg ed w 7 tygodni i powinno byc miodzio. Powinna być szybko dobra forma jak sie przyłoże tak jak ostatnio ;-D licze, że na trenie nadgonie trochę nogi i klatkę ( te treningi dam 2x w tygodniu ) i pokatuje tylni akton barków bo to też kuleje ostro. będzie szła siłka tak [...]
bedzie dobrze na pewno};-) tez poprawialem teraz tyl barkow i progres mam, wbrew pozorom po w miare lajtowym treningu, tyl ruszylem ale np czworobocznych nie umiem poprawic. w ogole cwiczenie na offie nie ma sensu.. 8-) off jest bez sensu :-P ogolnie do zestawienia z trenem winko fajnie pasuje ;-) moze warto je dorzucic? spróbuj :-))
Ćwiczę 4/5 tydzień podanym przez Was splitem czterodniowym, zacząłem widzieć poprawę barków oraz łap. Z klatką podejrzewam, że nadal jest cienko bo dopiero jutro postaram się dorzucić kg w dipsach, jednak pleców nie czuje kompletnie nic. Podciągam się niestety tylko 5 razy maksymalnie ale staram się w każdej serii tyle ile dam radę, wiosło działa [...]
[...] jak w miare sprawdzony sposob ruszyc mase klaty, do tej pory zawsze raz w tyg, mozna powiedziec, ze klasycznie;) nigdy ponizej 12-8 powt, dobra technika, bardzo odstaje do barkow i ramienia, wstyd mierzyc;) poleci test + deca, dieta na 110% na wolowinie, chce to poswiecic na ta nieszczesna klatke bo powoli reszta osiaga taki poziom, ze zaczyna [...]
[...] jak w miare sprawdzony sposob ruszyc mase klaty, do tej pory zawsze raz w tyg, mozna powiedziec, ze klasycznie;) nigdy ponizej 12-8 powt, dobra technika, bardzo odstaje do barkow i ramienia, wstyd mierzyc;) poleci test + deca, dieta na 110% na wolowinie, chce to poswiecic na ta nieszczesna klatke bo powoli reszta osiaga taki poziom, ze zaczyna [...]
dzień redukcji 30 - 2012-10-31 - środa w związku z wątpliwościami do mojego treningu zaczynam robić dużo dokładniejsze rozpiski co i jak rano rowerek, przed śniadaniem 25 minut wieczorek siłka przysiady - najpierw rozgrzewka, później 105kg w 3 seriach po 10 powtórzeń bardzo ładnie poszło, dopiero w 3 serii od 8 powtórzenia był problem, następny [...]
jesli lezysz pasko jak sledz i lokcie prowadzisz na zewnatrz to pozegnaj sie ze srodkiem i gruboscia klaty i przywitaj przod barkow. Zmieniony przez - prosekto w dniu 2012-11-06 19:58:31
Sami - w zależności od tego jak rozstawisz nogi, to z różną intensywnością pracują różne partie mięśni, musisz potestować ja ustawiam stopy na szerokości w okolicach barków, lekko odchylone na zewnątrz i staram się prowadzić nad palcami kolana podczas schodzenia w dół po co tak pauza na górze? przecież mięśnie tracą wtedy napięcie chyba w [...]
godula - mógłbyś rzucić okiem na moje siady i je ocenić (są na 8 stronie - te w badziewnej jakości) Trudno na podstawie tego filmiku jest ocenić ale z tego co piszerz nie jesteś laikiem jeśli chodzi o trening siłowy.Dodam że głębokość siadu jest nierozerwalnie związana z budową anatomiczną .Według teori mamy dwa podstawowe typy siad rónoległy [...]
Ja na tym zrobiłem najlepszy progres barków. Klata też coś ruszyła. pn 1. wycisk hantli skos + 45st i 30st 8-10p 2. wycisk hantli poziom 2-3 serie 8-10p 3. wyciskanie młotkowe hantli 4x8p 4. brama high to high lub high to low + squeeze press 3x12p 1. wyciskanie hantle/sztanga R8 2. arnoldki 4x12 3. wznos boczny wylewający + unoszenie w przód 3x12 [...]
podsumowanie pierwszego cyklu redukcji Cały cykl trwał 39 dni od 2012-10-02 do 2012-11-09 Dni z siłownią - 14 Aeroby - codziennie rano na czczo oraz wieczorem w dni bez siłowni (7dni/tydzień) Dieta trzymana wg założeń dość mocno wzmocniła mi się kondycja Harmonogram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ca505d108784f8685f901a4d9e8c54e.jpg Pomiary [...]
Ja z kolei mam problem w lewej nodze, z chyba ścięgnem między kostką a piętą. Jak siadam w płaskich butach (wiem wiem pięta powinna być wyżej), bądź robię martwy ciąg to czuje że normalnie leci mi noga do wewnątrz w tym właśnie miejscu jak stoję w delikatnym rozkroku na szerokość barków a stopy mam delikatnie na zewnątrz, a co za tym idzie nawet [...]
ad. powyższych wypowiedzi: Od miesiąca wykonują Plan Antosia (1). Od wejścia na siłownię, do zakończenia wszystkich ćwiczeń, potrzebuję średnio półtorej godziny. Zależnie czy mam czas, czy mi się spieszy, po treningu rozciągam się przez około 10 min. Może dało by się przebywać na siłowni krócej. Jeszcze to sprawdzę, przyglądając się bliżej, ile [...]
Żaden ze mnie fizjoterapeuta ale mi też dokuczał ból barków i znajomy podpowiedział mi żeby przyłożyć się do rozgrzewki rotatorów. Odkąd to robie ból zniknął :-)
panowie mam problem jestem na cykl enan i deka i chcailbym rozwinac szczegolnie szerokosc plecow i barkow. No ale jakos slabo to idzie. Nie wiem czy wada lezy w ilosci powtorzen czy bardziej w rodzajach cwiczen. Jakie najlepiej polecacie cwiczenia na szerokosc?
[...] ze reszta musi byc cwiczona lekko, nie spodziewajcie sie duzych przyrostow lapy czy klaty, prio to prio i "rozwala" grupe "dowalana":-))). Po 4-5 tyg mozecie przejsc na prio barkow, robiac jeszcze tydzien np lekkich treningow lub nie robiac tydzien plecow tylko barki zaczac srednio, a od nast tyg mocno juz. Reszta grup od nast tyg z zapasem [...]
[art] O treningu siłowym prawie wszystko
