barkow

Odnośnie tyłu barków jest błąd, chodziło o 4 serie a nie ćwiczenia. Chciałem jeszcze dodać że brzuch trenuje treningiem od AlSquad (YouTube) 3/4 razy w tygodniu.

Sam trening wygląda całkiem w porządku, rozkład już nie do końca. Piątek - zbyt lajtowy trening, nawet się nie zmęczysz. Ze środy wywal triceps i daj go w piątek. Plecy, jak i nogi robi się pojedynczo. Zbyt dużo ciężaru, zbyt ciężki trening. Ze szczegółów, to daj martwy ciąg jako 2 ćwiczenie w sholders day'u, trening barków minimalnie [...]

Po co mu MC przy treningu barków?

Noo macie racje co do barków przesadziłem 1 ćwiczonko trzeba wywalic :] a co sądzicie o tym żeby zrobic tak : POniedzialek: biceps Sroda: triceps Piatek: Biceps i w nastepnym tygodniu zmiana poniedziałek Triceps Sroda: Biceps Piatek Triceps

a to błąd bo jest kilka bardzo dobrych ćwiczeń na tył barków w tym te które przedstawiłem czytaj , szukaj , rozwijaj się

Na początek napisze ci że plan masz w miarę dobrze ułożony. Z tego co ja bym poprawił: Może zamiast tych pompek w podporze tyłem to zrób PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC W środę albo wiosłuj sztangą albo sztangielkami A co do bicepsów to możesz zrobić na modlitewniku łamaną sztangą potem podnoszenie sztangielek podchwytem stojąc i zrób na [...]

Ujmę to wszystko jeśli chodzi o ten temat w jednym poście. To jest mój trening FBW na ten miesiąc(3razy w tygodniu): "Rozgrzewka : 10min bieżnia/rower Rozgrzewka właściwa : male obciążenie ok 30powt 1-2serii Zakres powtórzeń 5-12 Przerwy 1,5min 1. Przysiady przednie 2s(zamiennie co drugi trening z martwym ciągiem ze sztangą) 2. Wyciskanie na [...]

[...] dla ukladu nerwowego tego dnia wystapi. Osobiscie bym podizlil jednak w kierunku PUSH PULL i czworki robil z klata, barkami i ticeam, a dwojki z plecami, bicem i tylem barkow. Tym bardziej, ze jestes w dziale dla poczatkujacych i po prostu obawiam sie, ze ten treningi nogi, plecy bedzie malo efektywny w stosunku do pierwszej czesci planu

1. fajny typowy zestaw ulicznego fightera hahaha 2. nie ma w ogole nog w treningu widze ze full zestaw plazowicza + do bicia pedalow i jeszcze jedno, słownik do ręki i kompendium wiedzy o maszynach na silowni bo nie wiem co to jest "sównica do barków" : > Zmieniony przez - Lqson w dniu 2011-01-27 12:09:42

1. fajny typowy zestaw ulicznego fightera hahaha 2. nie ma w ogole nog w treningu widze ze full zestaw plazowicza + do bicia pedalow i jeszcze jedno, słownik do ręki i kompendium wiedzy o maszynach na silowni bo nie wiem co to jest "sównica do barków" : > Łap soga Tak jak koledzy piszą, zerknij na artykuł o FBW, i na Miłość Boską, [...]

Chodzi o to, co przedstawione na zdjęciu? Jeśli tak, to spróbuję, bo prawdę mówiąc nie czuję dobrze tego ćwiczenia, ale może nie wykonuję je poprawnie. Mam krzesło bez oparcia - może to ma jakieś znaczenie. Gdy np. wyciskam hantle podczas treningu barków, to czuję również mocno plecy. Z pewnością oparcie pozwoliłoby mi więcej wyciskać, ale nie [...]

[...] sztangi sprzed glowy 3x10 wyciskanie sztangi zza glowy 3x8 unoszenie bokiem stojac z wyprostowanymi rekoma 3x8 unoszenie bokiem w opadzie z ugietymi rekoma 3x10 wznosy barkow ze sztanga 3x15 (tutaj z przytrzymywaniem na okolo 2-3sec w gorze) Powiem szczerze ze ladnie urosly. Raczej najlepsza moja partia. Moze ktos skrytykowac za [...]

[...] miesni. Moze zastosuj wyciskanie fran. leżąc lub prostowanie ramion zza głowy albo wyciskanie chwytem młotkowym w lezeniu. Jezeli chodzi o szrugsy to jest to cwiczenie dla barkow a nie plecow z tego co wiem choc plecy oczywiscie tez pracują. Na bicepsy można zastosować zginanie przedramion z zsupinacją. To tyle co proponuje :d sam wykonuje [...]

[...] gdzie juz miesnie sa zmeczone i nie potrzeba az tylu serii. Na barki takze zdecydowanie za duzo. Az 3 wyciskania, wystarczy 1 wyciskanie + cwiczenie na boczny i tylny akton barkow. Na nogi brak cwiczen na miesien dwuglowy uda. To tak na szybko, jest duzo bledow w planie, zachecam do skorzystania z konsutlacji na potreningu.pl lub zadawania [...]

Jak najbardziej warto w takiej sytuacji robić cokolwiek, aby angażować nasze mięśnie do pracy. Trening na drążkach jak najbardziej będzie dobrym rozwiązaniem, aby angażować mięśnie pleców, klatki piersiowej, czy tricepsy. Polecam jednak jeszcze zakupić gumy oporowe, aby również włączyć mięśnie nóg, barków i bicepsów. Polecam poczytać więcej [...]

nie wydaje mi się żeby potrzebne Ci były serie łączone bo nie potrzebujesz aż takiej intensywności treningowej więc pozostawiłbym w standardowym rozkładzie serie i trenowanie partia po partii, może poza barkami bo w ich przypadku serie łączone dają im nieźle w kość dodatkowo daj coś stricte na tył barków , dołóż łydki dobrze by było jakbyś go [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

Zdjęcie w profilu - moje ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: klin2511 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 lat WZROST: 179 cm. NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1rok z dietą i suplementacją, około 3 lat rekreacyjnie( w ty m przerwy 2miesięczne itd.) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82kg. OBWÓD [...]

Kangu od reguly mozna odejsc ale fakt faktem brakuje cwiczen barkow i tricepsu w dziale z treningiem ci poprawia Co do supli j/w

Dietka elegancka, a co do barków to spróbuj dać na pierwsze ćwiczenie wyciskanie Sztangi zza karku, duży ciężar i ruch niepełny, sztangę opuszczasz niewiele poniżej czubka To Głowy. Na mnie super podziałalo ty tez sobie spróbuj :p Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2014-04-14 11:33:32