barkow

Chcesz miec zakwasy na bicku i czuc jak rozrywa ci biceps na treningu. Zrob sobie 21 powtorzen sztanga szeroki uchwyt 2 serie, nastepnie waski uchwyt (tak na wysokosci barkow)2 serie, pracuje wtedy inne czesci/strony bicepsa. 7 pelnych ruchów, 7 od dolu do polowy ruchu i 7 ruchow od polow do maksymalnego napiecie miesnia(przytrzymaj tak 1-2s). [...]

HomoDance Unoszenie rób do linii prostej miedzy hantlami, czy jak wolisz 90 stopni miedzy tułowiem a ramieniem. Aby uzyskac lepszą efektywnośc cwiczenia, możesz także w trakcie ruchu obracac tak ramiona, aby łokcie były nad dłońmi. Daje to lepszą lepszą izolację barków. Kohilo Wg mnie o wiele lepiej jest cwiczyc na siłowni niż w domu, a jeśli [...]

DZIEŃ 33 TRENING BICEPS 1. Uginanie prostej sztangi - 12 x 28 kg - 10 x 33 kg - 8 x 38 kg 2. Uginanie hantli "młotki" metodą Tomka Bobrowskiego - 10 x 15 kg - 8 x 18 kg - 8 x 18 kg 3. Uginanie na modlitewniku hantlem - 12 x 9 kg - 10 x 12 kg FILMIK! - 8 x 15 kg TRICEPS 1. Pompki na poręczach - 15 x bez ciężaru - 11 x 10 kg - 6 x 20 kg 2. [...]

chlopie to masz problem nie chce cie straszyc ale teraz bedziesz mial problemy z tym barkiem musisz uwazac bo moze ci wypasc ponownie;/ to co ci moge doradzic to wybrac sie do DOBREGO specjalisty od barków a nie do ***anych partaczy ktorzy mowia ze to skrecenie barku

Mam podobny uklad barkow i ksztalt ramion. Widze ze masz szeroki pas ale dosc niski bf ja tez tak zawsze mialem a juz myslalem ze nie da sie dobrze wygladac z pasem kolo 90cm aczkolwiek teraz mam blizej 80cm. Naprawde pomimo dosc sporych wymiarow sylwetka zachowala symetrie i ludzkie wymiary.

Siemka sparwdzi mi ktos ten trening? Narazie 2 miesiace na samych sztangielkach musze cwiczyc wiec ulozylem domatora + cwiczenia hantlami. 1. Klatka + brzuch - górna część klatki - pompki z nogami wyżej od reszty ciała, np na taborecie, łóżku itd. - 4-5 serii x do zmęczenia -wewnętrzna część mięśni - pompki w wąskim rozstawie rąk - 4-5 serii x [...]

Ale zmuliłem z wypiską :) Dzien 41 Plecy. Wiosłowanie sztangą 2x12 (48kg,58kg) Wiosłowanie hantlem 4x12(23kg) Ściąganie drążka do karku 4x12 nie pamiętam ciężaru Ściąganie drążka do klatki 4x12 jak wyżej, ale ten sam ciężar Wiosłowanie drążkiem wyciągu siedząc do brzucha 4x12(też zbytnio nie pamiętam, ale ostatnia seria 55kg) Tył barków : 4x12 [...]

DZIEŃ 43 Poniedziałek - Treningowy TRENING KLATECZKA 1. Wyciskanie sztangi na łąwce skośnej - 11 x 60 kg - 8 x 70 kg - 6 x 75 kg + 2 z pomocą 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 11 x 24 kg - 9 x 27 kg + 1 z pomocą - 7 x 30 kg + 1 z pomocą 3. Rozpiętki głową w dół - 15 x 15 kg - 12 x 18 kg - 12 x 18 kg 4. Butterfly - 13 x 35 kg - 12 x 40 kg - [...]

zatrzymanie -aspekt mechaniczny -> ciezar nie uzywasz odbijania ani sprezynowania miesniami = wieksze bezpieczenstwo i kontrola pozycji zatrzymanie 5 cm nad klatka - aspekt biomechaniczny -> to co wyzej plus byc moze optymalna dlugosc rozciagania wlokienek miesni, prawdopodobna likwidacja martwej strefy gdyz jak sadze wlasnie z niej zaczynac [...]

Widziałem jak na siłce koleś wykonywał ciekawe ćwiczenie, nie znalazłem go w atlasie. Stał wyprostowany, ręce na wys. barkow, trzymał w nich sztangielki i skręcał nadgarstki. na co to jest?

apokalipsa Twoja propozycja wydaje się ok, biceps na treningu może być lekko wymęczony po plerach ale później cały tydzień będzie miał odpoczynku :] myslałem żeby może zrobić taki 3 dniowy pon klatka +biceps i triceps w superseriach sr nogi+barki(przód, bok) lub całe pt plecy i tył barków (jeśli w sr bedzie przód i bok trenowany)

Teraz bardziej przykładam się do barków. 4 tygodnie priorytet barki. Następnie robię kolejny cykl bez kreatyny tj. plasmajet+white flood. Nie będzie raczej testu na SFD. Zrobię może następny kreatynowy na wtf pumpd + cell mass ale nie wiem jeszcze jak to dokładnie będzie. Ja z testu jestem zadowolony, najbardziej z ramion. Dzięki wszystkim za [...]

1. Wjazd w nogi i wyniesienie partnera na poziom barków: 3 serie po 10 powtórzeń. 4. Chwytamy partnera w gardę motylą, chwytamy rękoma za plecami i wykonujemy wahnięcia do tyłu, mocno wyrzucając partnera nogami do góry. 3 serie po 10-15 powtórzeń. 5. Przechodzenie gardy: płynne- 1 minuta pracy. 6. J.w. ale przechodzenie z pozycji do pozycji. [...]

[...] ze lekki trening przesunalbys na piatek nie da rady, probowalem tak..przed ciezkim treningiem potrzebuje 3dni wolnego dla pelnej regeneracji, pozatym nie ma jak zrobic mocno barkow przy takim utawieniu, i zawsze gdzies jest dyskomfort(zakwasy) w tr ciezkim robilbym powiedzmy takie cos - 2 tygodnie pelne wyciskanie na 3 powt -2 tygodnie dociskanie [...]

[...] ze lekki trening przesunalbys na piatek nie da rady, probowalem tak..przed ciezkim treningiem potrzebuje 3dni wolnego dla pelnej regeneracji, pozatym nie ma jak zrobic mocno barkow przy takim utawieniu, i zawsze gdzies jest dyskomfort(zakwasy) heh zawsze powtarzam ze nigdy nie pobilem rekordu nie bedac na zakwasach jak pisalem trening lekki ma [...]

Jako ze w sobote silownie zamkniete czy jesli robie wtorek klata-triceps czwartek plecy+biceps to w piatek moge bez dnia przerwy zrobic barki z nogami czy calkowicie opuscic trening barkow i nog?

no ale skoro już sobie pewne kwestie wyjaśniliśmy to jakś mod mógłby chociaż część postów pousuwać, bo nie wszystkie niosą ze sobą jakieś treści merytoryczne ....a buckshot dobry raper jezd on.... żeby nie było że znowu spamie to już znalazłem temat z tym treningiem założonym przez Pana Radka Słodkiewicz to przytocze pare komentarzy osób które [...]

[...] Zobacz rozpis Arnolda tam byla dwa razy, trzeba sie uczyc od mistrza.. nie wiem jak mogles na rok stanac z sila?? moze to wina innych partii?? jezeli nie robisz np skosu, barkow czy tricepsa to sens traci cala meczarnia. kazdy miesien daje cos do innej parti, to jedna wielka fabryka gdzie nie moze byc usterek.. cos zalezne od czegos.. jedno od [...]

Samego środka nie da rady wycwiczyc, ale dobrze jest cwiczyc wąskim chwytem - na szerokość barków (sztanga, sztangielki, ściąganie linek) pobudza całą klatkę z naciskiem na jej środkową część. pozdro.

Ja mam pytanie odnośnie barków, robie barki na sztandze, wyciskanie za głowy, w FBW 5x5 ale w siadzie, nie chwieje się i pewniej sie czuje. Pytani brzmi, co jest wynikiem "strzelającego" braku podczas opuszczania ciezaru? Przed kazdym treningiem jest 5-7 min rozgrzewka. Barki robię na najszerszym uchwycie ( tak jak to pisał Krzychu [...]