barkow

PIĄTEK Trening dzisiaj nie za bardzo wyszedł ,za dużo osób chciało być przezemnie "przeszkolonych"}:-( od 10:15 do 12:15 poświęciłem czas dla innych a następnie mój okrojony trening 1.górny wyciąg -uchwyt neutralny szerokość barków do klaty --5 x 10 2.górny do karku szeroko --5 x 10 3.wiosło hantle w leżeniu skos plus --4 x 12 4.pompki na [...]

rozgrzewka ogólna --skoro dziewczyny dzisiaj miały WL to ja z nimi rozgrzewka 2 x 30 x 30kg 1 x 54 x 50kg górny wyciąg szerokość barków do karku --5 x 8 x 70kg górny wyciąg do mostka uchwyt ten sam --5 x 8 x 70kg wyciskanie hantli stojąc --5 x 8 x 25kg unoszenie podchwyt przed siebie --4 x 12 x 12,5kg brzuch maszyna 4 serie po 30 powt

WTOREK rozgrzewka ogólna 1.Podciąganie na drążku 6 x 8 2.Przyciąganie do brzucha siedząc uchwyt neutralny szerokość barków 10 x 65 ,70 ,75 ,75kg 3.górny do mostka wąsko 4 x 8 x 75kg 4.super seria : "Ustawka z Kołeckim" + wiosło hantle leżąc ława plus + narciarz 3 x 12 x 40kg + 3 x 8 x 40kg + 3 x 12 x 27,5kg 5.Barki maszyna na boki 4 x 16 x [...]

WTOREK PO ROZGRZEWCE OGÓLNEJ /SFD/2018/7/3/18f96b326b3842219c92a8910a0c3d47.jpg 6 x 8 przyciąganie do brzucha siedząc uchwyt neutralny szerokość barków 5 x 12powt wiosło jednorącz 10 x 35kg ,37,5kg ,40kg ,42,5kg ,45kg tyłem do górnego ławka podniesiona 45stopni wąsko do mostka 4 x 12 narciarz 4 x 14 żołnierskie 4 x 8 unoszenie bok + przed [...]

Piątek --po rozgrzewce ogólnej ćwiczenie aktywujące do WL a póżniej 2 x 30 x 20kg 1 x 15 x 60kg dalsze serie WL do butelki ( czytaj deski )|-) 1 x 8 x 80kg 8 x 8 x 100kg Seria łączona łąwa duży plus --wyciskanie hantli wąsko złączone + rozpiętki 5 x 10 x 22,5kg + 5 x 14 x 17,5kg Górny wyciąg neutralny do karku 8 x 65 ,70 ,75 ,80 ,80kg Siedząc [...]

Piątek --po rozgrzewce ogólnej WL 2 x 30 x 20kg 1 x 30 x 40kg 1 x 25 x 60kg do "deski" 5cm 1 x 8 x 90 ,95 ,100kg 3 x 8 x 105 kg Suwnica smitha --ława po długości gryfu leżąc chwyt " V " 4 x 10 x 58kg Rozpiętki ława plus 4 x 16 x 25kg Górny wyciąg do karku 4 x 8 x 70kg siedząc podchwyt szerokość barków do brzucha 2 x 8 x 65 2 x 8 x 75 2 x 8 x [...]

wtorek--dzisiaj trening zrobiony w warunkach domowych ,za dużo sił kosztuje mnie dojście i powrót do/z siłowni , po solidnej rozgrzewce WL --SMITH 1 x 25 x 37 1 x 25 x 47 1 x 12 x 82 wolne opuszczanie 5 sek z zatrzymaniem na klacie 5 x,92 ,97 4 x 4 x 102--tak trochę licho to wyszło :-( Zatrzymanie na górze,w połowie i na dole 2 x 3 x 102 [...]

WTOREK --rozgrzewka ogólna + rozgrzewka do WL 2 x 30 x 20kg 1 x 15 x 60kg WL --OPUSZCZANIE 5 SEK ZATRZYMANIE NA KLACIE 2 SEK 1 x 3 x 100kg 1 x 3 x 105kg 5 x 3 x 110kg WYCISKANIE Z 3-MA ZATRZYMANIAMI 3 x 3 x 110kg Podciąganie na drążku 5 x 8 Wiosło sztangą w leżeniu ława plus 1 x 10 x 70kg 1 x 10 x 80kg 1 x 10 x 85kg 2 x 10 x 90kg Górny wyciąg [...]

oj to wąskie wyciskanie to podziwiam, bo ja tego nie lubię ! Tatuncio to takie na szerokość barków ,

Ja mobilizację barków i łopatek wrzucam przed ławką,i jeszcze między seriami czasami, no ale u mnie to mus, bo mam lewą łopatkę przyblokowaną i jak nic nie zrobię, to krzywo wyciskam%-)

Ja mobilizację barków i łopatek wrzucam przed ławką,i jeszcze między seriami czasami, no ale u mnie to mus, bo mam lewą łopatkę przyblokowaną i jak nic nie zrobię, to krzywo wyciskam%-) Skróconą wersję ,robię codziennie w czasie rozgrzewki ,a teraz chcę w osobny dzień więcej czasu temu poświęcić + ułożenie mostek ,oczywiście to co robię przed [...]

PONIEDZIAŁEK Trening na spontanie :-)) ,starty tegoroczne zakończone a na okres przygotowawczy na następny rok jeszcze czas :-D Po rozgrzewce ogólnej WL---Serie docelowe 4 x 5 x 115kg 4 x 5 x 105kg 4 x 5 x 95kg 20 x 75kg hantle ława płaska 4 x 10 x 40kg rozpiętki płaska 4 x 15 x 20kg łączona -wiosło jednorącz + przyciąganie do brzucha podchwyt [...]

No ale jak poszło? 140 było na kiju? Ja też nie lubię wciskać na szerokiej ławie. W szkole średniej taką mieliśmy i wiecznie chodziłem z krwiakami z tyłu barków po drugie ja małego wzrostu ledwo nogami siegałem do podłogi %-) i zero stabilizacji.

No ale jak poszło? 140 było na kiju? Ja też nie lubię wciskać na szerokiej ławie. W szkole średniej taką mieliśmy i wiecznie chodziłem z krwiakami z tyłu barków po drugie ja małego wzrostu ledwo nogami siegałem do podłogi %-) i zero stabilizacji. Jezoo szeroka ława na zawodach to inna niż ta na której Ty ćwiczyłeś ,nogi na ławie a nie opuszczone [...]

No ale jak poszło? 140 było na kiju? Ja też nie lubię wciskać na szerokiej ławie. W szkole średniej taką mieliśmy i wiecznie chodziłem z krwiakami z tyłu barków po drugie ja małego wzrostu ledwo nogami siegałem do podłogi %-) i zero stabilizacji. Jezoo szeroka ława na zawodach to inna niż ta na której Ty ćwiczyłeś ,nogi na ławie a nie opuszczone [...]

No ale jak poszło? 140 było na kiju? Ja też nie lubię wciskać na szerokiej ławie. W szkole średniej taką mieliśmy i wiecznie chodziłem z krwiakami z tyłu barków po drugie ja małego wzrostu ledwo nogami siegałem do podłogi %-) i zero stabilizacji. Mnie żona pytała, która tak mnie podrapała na plecach. :-)

WTOREK ---trochę treningu jeszcze nikomu nie zaszkodziło ,w niedzielę start na wąskiej ławie dzisiaj było w planie próby ułożenia .....stóp na podłożu ,które muszą się stykać całą powierzchnią i znowu ponarzekam }:-( ,stopa protezowa nie ma ruchu w stawie skokowym i nie można nóg podwinąć pod siebie aby mieć pomoc w wyciskaniu ,gdy lekko odwinę [...]

WTOREK DNT Góra klaty,przód barków trochę boli o tych 4 x 20 x 95kg ,fajne uczucie dawno tak nie miałem }:-(|-)

ŚRODA wl docelowo 2 x 2 x 130kg 2 x 1 x 140kg--bardzo ciężko 2 x 2 x 130kg wl wąsko 5 x 80kg 4 x 100kg 4 x 3 x 110kg wiosło sztanga łamana leżąc na ławie 5 x 8 x 80kg górny wyciąg do klaty podchwyt na szerokość barków 5 x 8 x nie wiem ile tam było biceps sztanga łamana 5 x 8 x 40kg Trening----2-jki na 130kg jeszcze jakoś poszły 1-nki na 140kg [...]

Drazekm -dzięki Ajazy wymyśliłem sobie że odpowiednie ćwiczenia przesuną trochę mostek z lędzwiowego na piersiowy będę to robić z naciskiem na będę ---kładę się na rolce d..a na podłożu ręce wzdłuż ciała rotacja czy retrakcja zwał jak zwał łokci do wewnątrz oczywiście z pilnowaniem łopatek ,wtedy następuje ładne ułożenie barków łopatki trzymają [...]