barkow

Opuszczam dzień barków z powodu majówki ,osiedlowa siłka zamknięta. Weekend podznakiem picia alkoholu :) xD

Wyciskanie ciężko ,przeżyłem kryzys przy wyciskaniu wąsko 65 było poza zasięgiem zrobiłem 62.5 tak po 4 powtórzenia sam. Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: średnie Posiłek przed: lipny Posiłek po: lipny Czwartek WL 12x40 8x50 6x60 75x6,6,6,6 Ciężkooo Dociskanie 70x6,6,6,6 średnio Wyciskanie wąsko 6x50 62.5x4,4,4,4 ciężko Poręcze [...]

już dawno takich zakwasów nie miałem jak dzisiaj po wczorajszym treningu. Hah jest fajnie ;) od ud do barków całe ciało prawie. Najfajniej nie ważkie mam bicepsy.

w podciąganiu podchwytem ok 20 będzie, nachwytem szerzej niz szerokosc barkow 15. Dipsy w tempie normalnym ok 40/50 będzie.

trening nr.7 --------25.02.2013-------- Przysiady wąskie krok 6 6|6|6|6|6|6=36 tempo 2-0-1 Podciąganie wąskie(nachwyt) krok 6 6|6|6|6|6=30 tempo 2-0-1 Pompki nierówne krok 7 6|6|6|6|6=30 tempo 2-0-1 Planche(żaba) 4x15sek =60sek Front lever(tigtly tucked) 3x20sek =60sek Back lever (zwis na drążku głową w dół nogi przez drążek w górze) 4x15sek [...]

------------Trening nr.17 20.03.2013-------- Statyki Planche(żaba) 2x30sek =60s Front lever(tucked) 6x10sek =60s Back lever (zwis na drążku głową w dół nogi przez drążek w górze) 2x30sek =60sek L-sit (krzesła pod ręce, nogi prawie proste) 6x10sek =60s stanie na rękach przy ścianie 4x15sek =60sek Dynamiczne Drążek a)podciąganie podchwytem dłoń przy [...]

2013-04-08 DT Rozgrzewka 15 min Ćwiczenia statyczne Planche (frog stand) 2x30s=60s Front Lever (tucked) 6x10s=60s Back Leve (zwis głową w dół) 2x30s=60s L-Sit (na krzesłach nogi prawie proste) 6x10s=60s Ćwiczenia dynamiczne Drążek A-Nachwyt szerokość barków 4serie x5pow tempo 2-1-2 +10 tempo zwykłe B-Podchwyt dłoń przy dłoni 4serie x5pow tempo [...]

2013-04-24 DT Rozgrzewka 15 min Ćwiczenia statyczne Planche (frog stand) 45s + 15s=60s Front Lever (tucked) 4x15= 60s Back Leve prawie tucked 3x20s=60s L-Sit 6x10 =60s Ćwiczenia dynamiczne Drążek A-Nachwyt szerokość barków 6seri x5pow tempo 3-1-3 B-Podchwyt dłoń przy dłoni 6seri x5pow tempo 3-1-3 Przysiady A-Stopa przy stopie 3serie x12pow tempo [...]

Raz jest moc raz jej nie ma ! ja dziś ostro katowałem plecy i przód barków też zrobiłem ale to dzięki temu że zakupilem sobie przed treningiem Nox Pump'a i mnie rozniosło :D pozdro wariacie

Naramienne + ramiona: Wyciskanie sztangi zza karku stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 5x10,10,9,8,7 15,17,20,22,25kg Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 3x15 15kg Za wąsko(?) + za nisko(?) Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 4x8 5kg Słabo czułem Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Klata: Wyciskanie na skosie 30st sztangą 5x10 30,35,40,45x9,50x5kg wup 10kgx12 Wrzucam serię na 40kg. http://www.youtube.com/watch?v=BwIDzTaui74&feature=youtu.be Wyciskanie sztangielkami na ławie poziomej 4x16,12,8,6 15, 17,5, 20 ,20kg Czuję że za szeroko chciałem wyciskać. [...]

[...] nazywa sie "clustering"). Inne cwiczenia wykonujemy w tym samym czasie wedlug "normalnego" schematu, tz. 2 tygodnie 15stek, 2 tygodnie 10tek itd. Co do barkow. Mozna dodac - poczynajac od dziesiatek (haslo "specjalizacja" ) - cwiczenie na boczne glowy barku. Najlepszym cwiczeniem byloby podnoszenie ramienia na [...]

polacz tak - klata biceps , barki przód triceps , plecy tyl barkow , nogi ,--- zamiast na barki dawac wiecej powturzen zrob jak ci napisalem i duze ciezary , co do bicepsa to wystarczy nawet 6 powturzen biceps pracuje prawie przy kazdej parti -- i bardziej skup sie na regeneracji po treningowej i diecie

[...] treningu wykonuje po trzy cwiczenia na małe grupy mięśniowe i po cztery pięc cwiczeń na duże.Wykonuje 1 lub dwie robocze serie kazdego cwiczenia do upadku mięsniowego po rozgrzewce.Trening zajmuje mi 50-60min. Trenuje intesywnie ale krotko.Wieczorem opisze swój dzisiejszy trening klatki i barkow i moze uda mi się wstawic jakies aktualne zdjecia.

[...] 1 seria 15powt 2 seria15 powt 3 seria 12powt,4powt,4powt unoszenie drązka wyciągu do brody 1 seria-15powt naprzemianstronne unoszenie przodem ze sztangielkami 1 seria-15powt 2 seria-12powt unoszenie w opadzie z linkami wyciągów (tyl barkow) 2 serie po 15powt. wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 1 seria-12powt 2 seria-8powt,4powt.

...na dobicie barków wycisk

Dzisiaj klatka i barki KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 6powt rozpiętki na skosie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wycisk na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt,5powt,5powt krzyrzowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 10powt,5powt BARKI unoszenie sztangielek bokiem 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 [...]

Kacper - zamiast wl mozesz miecy wyciskanie hantli, wyciskanie hantli/sztangi na skosie, bramę, wyciskanie na maszynie, rozpiętki siłowe, dipsy, możliwości ogrom, najważniejsze to żeby atakowac miesień pod różnym kątem co do tego rodzaju siadów - ciekawa alternatywa dla frontów to na pewno, pytanie jak bd je wykonywał bo nietrudno o przseciążenie [...]

[...] cos za cos.Ale robie to wciaganie brzucha co warszawskie koksy wstawil a dokladnie saker filmik i powiem wam ze brzuch nie jest tak wypchany jak wczesniej. Za 2 tyg na nowym planie zaczne dodawać cardio 3xweek po 15 minut tym sposobem rozbujam metabolizm tak ze bede wciagal to zarcie i licze na cos w stylu recompu poprawieniu barkow klatki i nog.

Robię 5X5 zaczyna,m od 125 kg ale opuszczam 5 s bo lekko . Rehband mam komforotowo się w nich ćwiczy ale power mam sztuka z barkow leci .po siadach procesja i regresja mc rwanuowy podium