barkow

Klatka / plecy 1. "Chest" dips 6x1,25kg / 6x1,25kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 4x + 4xN x4kg 2. WL 8x32,5kg / 8x35kg / 8x35kg / 7x37,5kg / 11x30kg + 7x27,5kg 3a. Wyc. hantli skos górny 2030 12x8,5kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 3b. Podc. szer. barków 5x + 5xN / 4x + 6xN / 4x + 6xN 4a. Wyc. ściskający talerzem 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 4b. Wyciąg [...]

no cześć };-) _________________________________ Klatka / plecy 1. Chest dips 6x1,25kg / 6x1,25kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 4,5x3,75kg + 6xN 2. WL 8x32,5kg / 8x32,5kg / 8x35kg / 7x37,5kg / 10x30kg 3a. Wyc. hantli skos górny 12x10kg(lewa ręka) 8,5kg(prawa%-)) / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 3b. Podciąganie szer. barków 5x + 5xN / 5x +5xN / 4x +6xN 4a. [...]

Cycki 1. Chest dips 6x1,25kg / 6x1,25kg / 6x2,5kg / 5x + 2xN x2,5kg / 4x + 4xN x2,5kg 2. Wyc hantli na płaskiej 8x11kg / 8x12kg / 8x13,5kg / 6x15kg / 13x10kg 3. Wyc. hantli skos górny 30* 12x10kg / 11x10kg / 11x10kg 4a. Wyc. ściskający talerzem 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 4b. Rozpiętki poziomo 10x5kg / 12x5kg / 12x5kg +brzuch +15 aero [...]

dont, dzięki :D __________________________________________ klateczka / plecki 1. Chest dips 6x1,25kg / 6x1,25kg / 5x +1xN x2,5kg / 4,5x + 2xN x2,5kg / 3x + 5xN x4kg + 10xN xCC 2. Wyc. hantli płasko 10x10kg / 8x10kg / 8x12kg / 8x12kg / 6x14,5kg + 8x10kg 3a. Wyc hantli skos 45* 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 10x11kg 3b. Podc. szer barków 6x + 4xN / [...]

plecki 1. Podc. szer barków 5x + 3xN x1,25kg / 4,5x + 4xN x1,25kg / 3,5x + 5xN x2,5kg / 3x + 5xN x2,5kg / 2,5x + 6xN x4kg / 1,5x + 7xN x4kg + 1x + 7xN xCC 2. Wiosło półsztangą + sztanga 12x20kg / 12x22,5kg / 12x22,5kg / 12x25kg / 10x27,5kg + ~6x22,5kg 3. Wiosło na podstawkach 10x30kg / 10x32,5kg / 10x32,5kg / 10x35kg + 8x27,5kg 4. Ściąganie drążka [...]

Plecy 1. Podciąganie nachwyt szer barków 4x no prawie + 4xN x2,5kg / 3x + 5xN x2,5kg / 3x + 5xN x4kg / 1x + 7xN x5kg / 8xN x7kg + 10xN xCC 2. Półsztanga 12x22,5kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x27,5kg / 9x30kg + 10x25kg 3. Wiosło na podstawkach 8x32,5kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 8x40kg / 7x42,5kg + 7x32,5kg 4. Ściąganie drążka 3x15 x5szt 5. Szrugs sztangą [...]

Klatka 1. Chest dips 6xCC / 6x1,25kg / 6x1,25kg / 4x + 4xN x2,5kg / 3x + 5xN x2,5kg / 2x + 5xN x4kg + 1x + 7xN xCC 2. Wyc. hantli skos 30* 11x12kg / 10x12kg / 10x13,5kg / 9x13,5kg / 7x15kg / 6x15kg / 12x11,5kgmiał być dropset ale za długo mi zeszło ze ściąganiem obciążenia 3. Gilotyna 30* 12x22,5kg / 12x22,5kg / 10x25kg / 9x25kg 4. Rozpiętki [...]

Cześć Oveja};-) gdzie byłaś jak Cię nie było? _____________________________________________ Wypiska znowu będzie lipna bo znowu musze się uczyć %-) Plecki 1. Drążek szer. barków 5s ost seria 1,5x + 7xN x6,5kg + drop 6xN xCC 2. Wiosło podchwyt 6s ost seria 50kgx5 kreta się rozkręca :-D 3. Półsztanga 5s ost seria 30kgx10 4. Wiosło na podstawkach [...]

Ale się dziś zmęczyłam %-) Plecy 1. Podciąganie szer barków 8x / 6x + 2xN / 4x + 4xN 2. Wiosło podchwyt 12x27,5kg / 12x32,5kg / 12x32,5kg 3. Półsztanga 15x20kg / 15x20kg / 15x22,5kg 4. Wiosło na podstawkach nachwyt 12x27,5kg / 12x30kg / 12x30kg 5. Szrugs 3x20 x35kg + 15 aero ___________________________________________ Lajcik :-D [...]

Inga, grubości pleców i wymarzonych barków, bezkontuzjowego roku i wiesz takie tam inne zdrowia szczęścia :-D A ja czekam na Twoją wycinkę na lato :-D

popołudniu - 25 aero wieczorem - Klatka / plecki A1. Chest dips 5x5 5x1,25kg / 5x2,5kg / 5x3,75kg / 5x5kg / 5x6,5kg A2. Wiosło hantelkiem 5x3-5 rest pause 90s 5x + 5x x22kg / 5x + 4x x24kg / 5x + 4x x26kg / 5x + 2x x28kg / 4x + 1x x30kg B1. Wyc. hantli skos 30* 5x10-12 12x10kg / 12x10kg / 10x11kg / 10x11kg / 9x12kg B2. Podciąganie / opuszczanie [...]

Klatka/plecki leciutko :-D A1. Wyc. sztangi skos 30* 5x4-6 6x30kg / 6x32,5kg / 6x35kg / 6x37,5kg / 4x40kg A2. Podciąganie nachwyt szer barków 5x4-6 6x / 6x / 5x + 1xN x1,25kg / 4x + 2xN x1,25kg / 3x + 3xN x2,5kg BI. Wycisko-rozpiętki 5x8-10 10x5kg / 10x6kg / 10x7kg / 10x8,5kg / 8x10kg B2. Wyciąg dolny neutral 5x8-10 10x5szt / 2s x10x6szt / 2s [...]

[...] to trzeba uważać, mocne poruszenie czworobocznych jest praktycznie niemożliwe, ponieważ włańczają się do pracy dopiero przy niskim opuszczaniu sztangi-co mocno obciąża stawy barkowe. Druga sprawa to tylne aktony barków-podobno pracują przy prawie całkowitym wyproscie łokci, ale tylko przez chwilę. Lepsze z klatki, bezpieczniejsze. na kaptury i [...]

bo pyerdolą od rzeczy jak zawsze %-) Węższy chwyt czyt. na szerokość barków - angaż przymostkowych jak i bocznych aktonów m. piersiowych Chwyt szerszy niż barki - angaż głównie aktonów bocznych m. piersiowych. Szerokość klatki - szerzej niż barki Grubość/ szerokość (50/50) - chwyt na równi z linią barków

bo pyerdolą od rzeczy jak zawsze %-) Węższy chwyt czyt. na szerokość barków - angaż przymostkowych jak i bocznych aktonów m. piersiowych Chwyt szerszy niż barki - angaż głównie aktonów bocznych m. piersiowych. Szerokość klatki - szerzej niż barki Grubość/ szerokość (50/50) - chwyt na równi z linią barków Przecież prawdę napisałem....

TomQ a ja mam problem z siłą barkow. Martwy, przysiad,klatka idzie do przodu jesli chodzi o sile, natomiast wczoraj skonczylem drugi program treningowy na sile barkow (6tyg) i dalej slabo . Jakies alternatywy dla wyciskania zolnierskiego stojąc? Myslalem zeby moze teraz porobic wyciskania hantlami

Witam serdecznie, dwa treningi za mną, Nogi i Push Nogi 1. Siady bułgarskie 3s 12-15 2. Siady Smith 7x130 7x130 15x90 ( z ciezarem nie szaleje ze wzgledu na odcinek ledzwiowy i lewe kolano, ogolnie Smith dlatego zeby odciazyc odcinek ledzwiowy, a z ciezaru staram sie wycisnac jak najwiecej, tak by nie dokladac nie wiadomo ile a robic to dobrze [...]

Cześć TRENING PLECY, DWUGŁOWE UDA 1. Sciąganie z góry na szerokość barków na hammer'ze neutralnie 10x80 8x80 2. Wiosłowanie sztangą 6x120 6x120 11x100 3. Wiosłowanie podchwytem na hammer'ze x10, x10 + podwójny rest pause 4. Sćiaganie z góry na wyciągu wąsko, chwyt neutralny 10x70 10x70 9x70 5. Przenosy na hammer'ze 3s 10-15 powt 6. Uginanie [...]

poprostu mi sie wydaje ze nietrzymalem stabilnej pozycji barkow przy wyciskaniu czyli niesciagnelem lopatek i nieobnizylem barkow .

Jest wiele osób co nie trenuje przedniego aktonu barku bo uważają że wystarczająco jest przetrenowywany podczas treningu klatki.Ale tyłu barków to nie wyobrażam sobie nie ćwiczyć bo wygląda to komicznie jak komuś brakuje tak ważnej części barków która nadaje właśnie barkom ich okrągły kształt.Jeżeli zależy ci na proporcjach to niestety ale musisz [...]