barkow

Myślę że przedział między 30 a 40 * będzie ok.Pamiętaj o szerokim prowadzeniu łokci.Oczywiście można ustawić ławkę niemalże jak do barków i nadal trenować klatkę,ale to już potrafią tylko zaawansowani którzy na przestrzeni lat wypracowali genialne połączenie mózg-mięsień.

[...] 2x 5-6 obciazenie 7 (wczesniej mi sie poj**alo i zamiast 6, napisalem 7) - pewny siebie zaczalem ciskac i sie zdziwilem (cos za ciezko) ale szybko ogarnalem blad http://www.youtube.com/watch?v=dSKerLoydaw 3x 8-10 obciazenie 6 5x wznosy na boki na maszynie 5x 10-12 (ruch 3/4) tyl barkow 12 kg Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2013-11-14 13:17:37

Witam. Już się tłumaczę :) treningu nie wrzuciłem, bo jak wybierałem się do piwnicy i wziąłem aparat to okazało się, że karta siedzi w telefonie mojej dziewczyny, której niestety nie było w mieszkaniu. Na następny trening klatki bardziej się przygotuję i już na 100 % wrzucę filmy. A póki co małe spostrzeżenie z ostatniego treningu. Zmieniłem chwyt [...]

a czy robiąc 2 ćwiczenia na barki dobrze zaangażuje przednie i tylnie aktony barków:

Jak robisz FBW to wystarczą ci dwa cwiczenia rób Planem ABA BAB jak zaopatrzysz się w lepszy sprzęt pomyśl o czymś innym . Na przód barków możesz pomyśleć o unoszeniu hantelek naprzemiennie w przód

Słodzika praktycznie już odstawiłem. Potem znowu na redukcji zacznę go stosować. Wczoraj plecy, tył barków i łydki. Przyciąganie drążka wyciągu nachwytem do klatki 3 serie Przyciąganie drążka wyciągu podchwytem do klatki 3 serie Wiosłowanie hantlą 2 serie Przyciąganie klamer do brzucha 3 serie Maszyna hammer 3 serie Unoszenie ramion w opadzie [...]

14/11 (DT, nogi, naramienne) Dieta (kolację właśnie wcinam...) Bilans dnia 2,322kcal/167B/94T/204W Śniadanie: 2 jajka na cebuli smażone na Pam + pół grahamki z pomidorem i papryką: 356kcal/19B/18T/29W Drugi: scitec isolat 30g z mlekiem 195 kcal/29B/3T/14W Obiad: wołowina smażona z ryżem i warzywami: 720 kcal/38B/35T/63W Czwarty: „leczo na [...]

PONIEDZIAŁEK 6 BARKI & KAPTURY 1. wzniosy przed siebie z hantlami x4, progres (12,12,12,12) 2. wyciskanie hantli x4, progres x4, progres (12,10,10,8) 3. wzniosy na boki zza siebie na wyciągu x4 (12,12,12,12) 4. wzniosy na boki leżąc na brzuchu (na tył barków) x4, progres (12,12,12,12) KAPTURY: 1. podnoszenie sztangi kapturami szerokim chwytem x4, [...]

DZIEŃ 18/100 Waga dziś 90 kg. Za ch**a nie wiem czemu takie wahania mam. W związku z powyższym oj**ałem węgle do poziomu 1.8g/kg. Dziś troche pogubiłem i białka za dużo mam. Moje makro będzie wyglądać tak: Białko - 2.2g/kg Tłuszcze - 1g/kg Węgle - 1.8g/kg Tak to wygląda z grubsza. W suplementacje dziś wchodzi Gold Omega3 4 kapsy. Trening to barki [...]

12.11.2013 28 DZIEŃ Szybki trening na nominalnej dawce suplementu. TRENING: Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem :6 serii, maks 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4 serie, maks 3. Szrugsy: 4 serie, maks Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc: 4serie, maks 2. Odwodzenie ramion w tył :4 serie, maks 3. Unoszenie barków ku górze z [...]

   2013-11-14 czwartek - DT          Cykl - 10 / dzień - 25       po wczorajszym treningu wieczorem lekkie domsy PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,5            Waga tłuszczu             13,3            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 468           Dieta             3 630           Bilans     [...]

07.11.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: /SFD/Images/2015/12/31/6911ab95b4614eb191d73dd3c060ac86.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/f73a4458f1d448fa9f1c22cf43359d09.jpg Opis: Menu: W trasie. Ciężko, bo w trasie i bez przygotowanie, dlatego ratowałem się podbijając w McDonald. Trochę weszło mało białka. Reszta zgodna z bilansem Fotek brak: [...]

Chyba nigdy wcześniej tak nie zajechałem barków jak tym PP. Mam największe zakwasy ever ;-D tylko nadgary mocno dostają, bo ciężko było utrzymac je bez odginania w tył. Coś tam się kiedyś kręciło, mam nadzieję, że szybko wróce do formy :-) Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-11-15 16:30:45

Ładnie dzisiaj bary spompowałem. Bardzo mi się trening podobał. Przy podciąganiu sztangi do mostka widać już po woli cięcia barków. Daleka droga ale coś tam się dzieje.

W powyższym planie brak barków? Myśle ze FBW x 3 w tygodniu będzie w sam raz. Jakiś gotowiec z podstawami wyciskanie, przysiad, martwy, wioslo, uginania i zacznie leciec o wiele lepiej ; )

W powyższym planie brak barków? Myśle ze FBW x 3 w tygodniu będzie w sam raz. Jakiś gotowiec z podstawami wyciskanie, przysiad, martwy, wioslo, uginania i zacznie leciec o wiele lepiej ; ) a właśnie racja barki jeszcze, to było właśnie tak, bo jakoś mi się wydawało właśnie że klatkę robiłem z bicepsem też a barki były z plecami : pon - klatka + [...]

d3 Siady z zatrzymaniem na dole 50x6 80x6 100x3 110x6 110x6 110x6 Dipsy ccx6 5x6 5x6 5x6 wiosło tak sobie 50x12 60x12 70x10 60x12 50x12 ss bic sztanga 20x20 20x20 20x20 20x20 ss tył barków 7x15 7x15 7x15 7x15 B. alahy 80x12 80x12 80x12 10 min aero Coraz mniej fatu na ciele, sporo żył na łapach nogi jeszcze podlane, po treningu mega ssanie w [...]

Barki + brzuch + ramiona Totalny brak sił. 1. Wyciskanie sztangielkami stojac 5x12 warm up17,5x10, 15, 15, 15, 12,5 http://www.youtube.com/watch?v=NdkUKPGUV_4&feature=youtu.be Nie pamiętam dokładnie powtórzeń, ale nie wszystkie serie były po 12. 2. Unoszenie sztangielkami bokiem 4x15 7,5kg Piekło. 3. Unoszenie sztangielkami przodem 4x12 7,5 [...]

a nie moge dodać np no barkow albo plecow nog?

[...] + surowka 3."bosna" + 150g schabu + troche ryzu + jogurt owocowy 4.120g gainera 5.150g ziemniakow + 150g filetu z ryby 6.2 serki waniliowe + 30g whey c6 TRENING Trening barkow . Mega udany . Pompa rozrywajaca . tylko nastepnego dnia malo odczuwalne domsy. 1.arnoldki 4x10 2.wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 3.wyciskanie sztangi zza głowy [...]