Co do treningu to szukałeś zdaje się "mega intensywności", więc ją masz. Trening wtorkowy też nie będzie lekki choć da odpocząć górnym partiom. Pozostałę dni muszą być lżejsze by nie zakłócać regeneracji. Połączenie grup jest bardzo dobre bo plecy i klatka to grupy antagonistyczne i warto je robić razem. Ponoć Arnold bardzo cenił takie [...]
no oczywiście, że uda, boczki i pupa :-) nie wiem czy się da wyszczuplić moje uda, ale bardzo bym chciała, zgubić troszkę boczków, jeszcze bardziej podnieść pupę, wyostrzyć talię i zwiększyć objętość barków :-D jak dla mnie idealne proporcje ma Kasia Dziurska ( zwłaszcza nogi i barki ) - to tak dla zobrazowania :-PP bardzo bym też nie chciała, [...]
ajak :D nad innymi pozami tez pracuje, z wczorajszych barkow http://imageshack.com/scaled/1024x768/585/326h.jpg Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2013-10-03 17:25:59
[...] bylo lepsza opcja. PP ciężko, arnodlki tez, a po nich jeszcze sobie zlapalem hantle 20kg 23 kg i na lajcie po 8 razy machnalem, moze wrzuce to do nastepnego treningu barkow:-) Zdaje się, że progres już zwolnił znacząco, robię przerwę, tylko nie wiem jeszcze ile czasu, w sumie cwicze juz od poczatku wrzesnia z pominieciem moze 5 treningow [...]
noo plan jest konkretny, tylko trening nog i barki+lapy mi nie pasuja niektore cwiczenia, niestety musze cos pozmieniac, chociazby dlatego ze nie mam modlitewnika czy tez zwyklymi hantlami nie ma co robic tate press'a o czym sie wczoraj przekonalem, strasznie krotki ruch:/ Wczoraj właśnie był trening barków+łapy, ale nie ma co pisać, nie dość ze [...]
Dzisiaj super trening, oczywiscie pompa na wysokim poziomie%-) 1.dipsy rampa 6 1.25/3.75/6.25/8.75/11.25 2.wl skos sztanga rampa 8 40/45/50/55x7 3.rożne wariacje ściągania na bramie, w sumie jakieś 5 serii po 10-12 powt 4.push press rampa 6 30/35/40/45x4 5a.unoszenie hantli na boki 4x10x10.5 5b.unoszenie hantli w opadzie 4x10x10.5 6a.francuz leżąc [...]
[...] 2x w tyg%-) problemow z regeneracja nie mialem, ale to bylo za duzo. Split partia 2x w tyg najbardziej zalezy mi na poprawie klatki(szczegolnie gornych rejonow i srodka) i barkow, na nogach mi tak bardzo nie zalezy, plan jest raczej na podtrzymanie niz kompleksowy ich rozwój. Klatka+barki+triceps 1.dipsy rampa 6 2.wl skos sztanga rampa 8 [...]
Trening 2 A-1 Pompki na poręczach: 3-5 serii x 4-6 powtórzeń w tempie 3210 ( 3 sec dół, 2 sec pauza na dole, 1 sec góra). Użyj wąskiego chwytu, jednak bez szkody dla swoich barków. Staraj się pozostać w pozycji pionowej podczas ćwiczenia. Biceps powinien dotknąć przedramienia w pozycji końcowej (na dole)- triceps musi być w pełni rozciągnięty. W [...]
6. Każda zmiana pozycji przy wykonywaniu właściwego boju tj. jakikolwiek ruch podniesienie głowy, barków, pośladków od ławeczki lub poruszania stóp na pomoście/blikach/talerzach czy boczne ruchy dłoni na gryfie będą skutkowały niezaliczeniem boju. W zawodach WRPF oraz praktycznie we wszystkich federacjach /oprócz IPF / na Świecie i w Polsce , [...]
Sebastian bardzo chętnie, ale trochę to za daleko :-( aaa.. to MÓJ DZISIEJSZY TRENING 1. Wejścia na stopień z obciążeniem 15/15/15 grzbiet 1. Ściąganie drążka wyciągu pionowego nadchwyt/podchwyt 20/20/15/15 2. Przyciąganie chwytu wyciągu poziomego do kl piersiowej 15/15/15 2. Martwy ciąg klasyczny 20/15/12 m.naramienne 1. Wyciskanie sztangi [...]
Hej, fajny dziennik, dzięki za wpis :-) Jeżeli można coś zasugerować, bo masz około 30kg zapasu w tym cleanie: Niepotrzebnie robisz pauzę na poziomie ud, ciągnij powoli po nogach i dynamicznie wybij z biodra, robisz to w dużej części z pajdy i moc jest zduszona. Łokcie staraj się wykręcać szybko i trzymać zdecydowanie wyżej, praktycznie [...]
Skoro się wspinasz to każdy możliwy. Tak jak na ściance musisz używać różnych chwytów, więc i na drążku szukałbym urozmaiceń. Zmieniałbym chwyt co trening (szeroki, na szerokości barków i wąski). No i raczej używałbym tylko nachwytu, chyba że na ściankach są jakieś ruchy, w których chwytasz podchwytem.
Wczoraj bardzo dobry trening Barków i tricepsa . Dzisiaj miały być nogi ale czuje się jak zombie . W nocy cięzko mi było zasnąc teraz ledwo żyje więc przekładam trening . TRENING 1.Wyciskanie hantli nad głowę 5x12-15 2.Unsozenie hantli na boki 3x12 + drop set 3.unoszenie linek na boki z wyciagu dlnego 4xmax 4.Unoszenie drazka przed siebie 4xmax [...]
Dzisiaj szybki trening Barków i bicepsa , wczoraj trochę na wieczór się podładowałem pizzą , i dzisiaj dobrze pompowało aczkolwiek lepiej pewnie by było gdybym trening robił później ale jak mus to mus :) TRENING 1.10x 10 wyciskanie żołnierskie (70kg ) ( w ostatnich seriach po 8 ruchów było ) 2.Wznosy hantli na boki siedząc 3x12 3.Przyciąganie [...]