SOBOTA Klata/Biceps/Brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3-4 serie 3. Pompki na poręczach - 4 serie 4. Rozpiętki na skos górny w bramie – 3-4 serie 5. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem „siódemki” - 3 serie 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/siedząc z [...]
Lucyferka , rozjadę plecy na boki jak ty };-) Marta , mnie ;-D ___________________________________________________ 01.10.2012 trening 12-15 powtórzeń, 30-60 sek przerwy między seriami 1. PRZYSIAD 15kg - 15 17kg - 15 19kg - 15 czułam ból, ale to pewnie przez wczorajsze bieganie @-| w każdym bądź razie progres będzie na pewno ;-) 2. [...]
Mam nadzieję, że to się szybko skończy bo ledwo remont się zaczął, a ja już mam wszystkiego dość %-) jutro muszę podskoczyć do rzeźnika po jakieś mięcho na środę + ugotować sobie wcześniej ryża, bo po dzisiejszym dniu widzę, że bez wcześniejszego przygotowania umrę. 01.10.2012 Cóż, rok akademicki czas zacząć! Jak na razie powolutku, dzisiaj miałem [...]
[...] do buta by wyrównac linie ciała gdy stoisz bokiem i w ogóle wciagaj tez mięśnie Kegla, masz nauczyc sie trzymac brzuch spiety i wciagniety tyłem ręce musisz wyzej dać i spiecie ... hmm.. jak by tu powiedziec idzie od barków nie tylko polega na ściagnieciu łopatek, ale w ogóle napieciu całej obręczy barkowej napinasz razem z klatka i plecami
Dzień 2 Wstałem dzisiaj żwawiej niż wczoraj.;-D Tak samo zacząłem od kapsa ripped freak. Zebrałem się, zjadłem i poszedłem na siłownie. Odżywki na dziś Carbo 67g BCAA 20g System Protein 80 20g Z racji tego, że dopiero teraz przyszły pozostałe odżywki dorzucam na dziś: Gold Omega 3 Sport Edition 2 kapsy przed spaniem Kwasy tłuszczowe omega-3 to [...]
dokłądnie jak Przemyski opisał. Gdybyś sie położył,robiłbyś normalne przenoszenie hantla w oparciu o ławkę, siedząc angażujesz znacznie bardziej przedni i środkowy akton barków. Pompe masz na klacie bo zmęcyłeś ją wcześniejszymi ćwiczeniami co w połączeniu z tym co robisz(co a jakimś tam małym stopniu też klate angażuje) daje Ci ten efekt. [...]
split był mniej/wiecej taki: pon. klata+biceps klata: wyciskanie sztangi na ławce,skos w górę 12,10,8 pow wyciskanie hantli na ławce,skos w górę 12,10,8 pow rozpiętki ,skos w górę 12,10,8 pow biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 12,10,8 pow uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 pow śr.plecy +triceps plecy: podciąganie na [...]
Nie wiem czy wystarczy. Tył barków większość ludzi ma w ogóle nierozwinięty. Nie nadrobisz tego asystą tylnego aktonu przy niektórych ćw. Tak mi się wydaje. Musiałby się ktoś bardziej doświadczony wypowiedzieć, ale zauważyłem, że barki trzeba traktować kompleksowo i cholernie ciężko każdą część.
[...] i dokrwienie:) No i pompa lepsza:P Dzisiejszy trening... ciężary damskie ale czekam tylko na krete. Waga stoi w miejscu i od nowego tygodnia dorzucam 300kalori Klaka+przod barkow wyciskanie sztangi 30st 12x33 12x43 11x53 11x53 15x43 12x33 12x43 12x53 10x57 15x43 12x33 12x43 12x53 11x57 17x43 rozpietki skos 30st 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12x [...]
ogolny trening barkow jest przeciez omawiany w obecnym numerze Perfect Body - autor Mistrz Swiata Piotr Gluchowski http://perfectbody.pl/images/news/1346420926.jpg gorny prawy naroznik :-)
Day number sixty one - Searching for new mecca Siłownia sprawia wrażenie porządnej i nieźle wyposażonej. Radio Eska wkurza, ale da się to przeboleć. Barki+kaptury+bicepsy+przedramiona 1. Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 15 15x7/15x9/15x11/15x13/10x15->10x10,5->10x7 Wszystko fajnie, dropy zniszczyły, tylko ktoś mógłby podpisać te sztangielki, [...]
ogólnie to lipa wszystko, szkoda kasy, bo za pół roku będziesz musiał zmieniać, obciążenie to beton w plastiku, który pęka a poza tym krążki są szerokie i zajmują dużo miejsca na gryfie, kup lepiej żeliwne / stalowe toczone, używanie itd. ławka tez lipa, przejrzyj oferty Marbo i Kelton czasami lepiej dozbierać i kupić coś porządnego, a i proponuje [...]
dzisiaj trening pleców i środek, tył barków ale dopiero ok 18-19:) Zamierzam poprawić technikę podciągania i wiosłowania jednorącz tak aby jutro mieć domsy na szerokim:P A o to szama, od następnego tygodnia dorzucam 300kalori, bo choć dorzuciłem już 800kalorii od końca redukcji to waga dalej maleje;/;/ [...]
[...] na płaskiej lub pochyłej - 3-4 x 8-10 - wyciskanie sztangielek lub maszyna do wyciskania siedząc 3-4 x 8-12 - rozpiętki hantelkami lub na maszynie 3 x 8-12 barki, obręcz barkowa - rozgrzewka - wyciskanie sztangi siedząc 3-4 x 8-10 - wyciskanie sztangielek lub podciąganie sztangi lub maszyna do wyciskania siedząc 3-4 x 8-12 - unoszenie hantli [...]
Nie dziękuje dziewczyny :-) Ruda - specjalnie dla Ciebie dziś robiłam sesje - na jednym się nawet Bazyl uchował \-) pompki, inverted row (45`) i coś pod początek L-sit tuck (tu nie umiem otworzyć barków) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/86fb21fe0bd041179617c37facdbdbee.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/60062ac4050949adad4aaa190c5b1813.JPG [...]
dziennik DONTKNOW
