Nie martw się DOMS'ami a raczej bólem per se.Na pewno plecy są zmęczone;-) nie wiem czy juz jestem za bardzo zmęczony czy nie wiem o co ci chodziło? cv tak tak wiem o tym;-) dlatego też ten tydzień ciutkę lzej potraktowałem bo jeszcze robota do tego do której dopiero sie przyzwyczajam. ~~~~~ Jednak wpiski dziś nie ogarnę, nawet filmików nie [...]
[...] w swoim profilu. Wczoraj zrobilam kilka po kolacji, tak na szybko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f93d7e98d6c40e6abbabcd57ed5ee6c.jpg Co zauwazylam: - poprawil mi sie ksztalt barkow i ramion; wychodza 'piorka'; - piersi sie zmniejszyly, niestety; - brzuch na zdjeciach troche duzy, raz ze po jedzeniu, a raz ze biodra mi sie zmniejszaja, wiec gdzies [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ile czasu dzieli posiłek a trening? Co do barków-one potrzebują wzorowej techniki i pełnego czucia.Każdy spartolony wznos zbuduje najpierw czworoboczne lub nie tą głowę w którą celujesz.
Pokaż to FBW które robiłeś jeszcze. Pull. 1. wiosłowanie hantlem 4x 8-10 2. podciąganie wąsko 4x MAX jako drugie i dałbym na szerokości barków lub nieco szerzej chyba, że ci takie dobrze wchodzi, ile zrobisz powtórzeń ? 3. martwy ciąg 4x 8-6 jako pierwsze 4. młotki z supinacją siedząc 3x 8-10 __brzuch dół___ plank Push. 1. poręcze 4x MAX [...]
IMO kaptury najlepiej stymulują takie ćwiczenia jak: rack pull, różne odmiany shrugsów oraz high pull w szerokim chwycie. Poleciłbym ci zamienić unoszenie wzdłuż tułowia właśnie na high pull w szerokim chwycie a trening zakonczyć shrugsami (faza koncentryczna zakonczona spieciem 2 sek. z sensownym ciężarem) a w dni gdy trenujesz martwe ciągi dodać [...]
[...] w tyle w porównaniu do przedniej i środkowej głowy ;d Strasznie sie ciesze :D A trening wyglądał tak: Sobota Barki Biceps Przedramiona Rozgrzewka 5 min bieżnia Rozgrzewka barkow rotatory wymachy itd Rozciąganie Military press: 10x 5kg 10x 15kg 10x 25kg 10x 30kg (Dwa ostatnie negatywy z pomocą nóg) 10x 35kg (Trzy ostatnie negatywy z pomocą nóg) [...]
Ja więcej zrobię na szerokości barków. Raz angażując bardziej klat, a raz trica, nie zmieniając ułożenia łap. Na początku wiecej podchwytem. Ale rekordy bite są nachwytem i tak się robi zazwyczaj więcej, przy powtórzeniach 30+
PN klata: wyciskanie szeroko 4s 6-8powt wąsko 4s 8powt rozpiętki 4s 8potw triceps:PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s 8powt PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 5s 8powt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
j/w Im ostrzejszy kąt tym mocniejsza praca rejonów przyobojczykowych.Jednak na większych skosach istnieje cienka granica między pracą barków a klatki-więc jeżeli chcesz stymulować przede wszystkim klatkę,wymagana jest wzorowa technika.Polecam kat między 30/40 -tam zawsze znajdziesz mind-muscle.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dokładnie. Możesz robić zwykłe pompki ,tyle tylko że łapy dawaj wąsko (rozstaw barków) i wtedy Triceps ładnie rośnie, ew. konkretne pompki na triceps'a (odwrotne)-bez problemu zrobisz w domu.
sam widzisz, że owe spolszczenia Ci nie wychodzą to po co się posługujesz takimi narzędziami? nie lepiej napisać "Wznosy barków stojąc " ewentualnie nawet "wzruszanie ramionami"? Do tematu: Duży ciężar wypacza technikę w domyśle : zbyt duży i o to chodziło Darkowi Z kolei trzeba ćwiczyć jak największym ciężarem przy jak najlepszej technice i [...]
Poniedziałek Klatka + Biceps -Wyciskanie sztangi na ławce skośniej 3s. -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s. Seria łączona: -Pompki na poręczach –dipsy -Rozpiętki na maszynie –butterfly, po 3s. -Uginanie ramion ze sztangielkami 3s. -Uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga 3s. -Uginanie ramion ze sztangielkami –młotki 2s. -Uginanie [...]
Przenieśli mnie tu z innego podforum, więc dla porządku uzupełniam ankietę. Chociaż soku z tego chyba nie będzie... ;-) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: tomekd PŁEĆ: M WIEK: 40 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: - trudne pytanie. 5 lat biegów długodystansowych na poziomie zaawansowanym, w tym trening [...]
Teoretycznie w każdym klatkowym ćwiczeniu łopatki znajdują się w ciągłej retrakcji przez cały zakres ruchu.Wywalenie łopatek=wywalenie barków=ćwiczenie staje się bardziej kontuzjogenne i bardziej targetowe. Trzeba opanować podstawy aby próbować już takich wersji.A w podstawie technika musi być wzorowa i gwarantować ci najlepszą dźwignię. Co do [...]