Wyciskanie sztangielek, skos dolny. Technika wykonania.

Przywołany do porządku przez Flex1976'a (dzięki) zakładam wątek szczegółowy.

Od kolegi słyszałem, że dobrze jest zakończyć podnoszenie sztangielek ściągnięciem łopatek do przodu. Trener od razu powiedział, żebym tak nie robił. Kto ma rację i dlaczego?
Na mój chłopski rozum to może mieć sens, bo wypchnięcie łopatek zmniejsza odległość między główkami kości ramienia, więc zwiększa zakres ruchu przez dodatkowe skrócenie m. piersiowych. Co prawda wtedy ćwiczenie działa również na m. zębaty przedni (serratus anterior), ale to chyba nie problem?

Ten sam kolega twierdzi, że skos dolny dobrze modeluje podcięcie pod mięśniem, tak, żeby nie powstawał "cycek". Trener mówi, że to bez znaczenia. Pytanie jw.
Znowu na chłopski rozum: skos dolny bardziej angażuje część brzuszną m. piersiowego (pars abdominalis). Pytanie pomocnicze jak duży powinien być skos ławki, żeby to miało znaczenie.

T.

kolego pytania stricte treningowe zakładaj w odpowiednim dziale jakim jest trening dla początkujących/zaawansowanych

Strasznie ta struktura forum zakręcona... A mogę prosić o przeniesienie wątku?

T.

Przenieśli mnie tu z innego podforum, więc dla porządku uzupełniam ankietę. Chociaż soku z tego chyba nie będzie...

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: tomekd
PŁEĆ: M
WIEK: 40
WZROST: 182
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:
- trudne pytanie. 5 lat biegów długodystansowych na poziomie zaawansowanym, w tym trening wytrzymałości aerobowej na przyrządach.
Kulturystyką sensu stricte nigdy się nie zajmowałem.

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 73
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie znam
OBWÓD BICEPSU: nie znam
OBWÓD ŁYDKI: nie znam
OBWÓD UDA: chyba 52?
OBWÓD BIODER: około 96
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84?
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: nie znam
OBWÓD BARKÓW: nie znam
OBWÓD NADGARSTKA: nie znam
OBWÓD KOSTKI U NOGI: nie znam

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 12.2%
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT: brak urządzenia "skinfold calipers"

[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm] 

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - jeszcze nie znam
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - jeszcze nie znam
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - jeszcze nie znam
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - jeszcze nie znam
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - jeszcze nie znam

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

Siła maksymalna, redukcja ilości tłuszczu poniżej 10%, z minimalnym przyrostem masy

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Treningi pod maraton i ultramaraton, 5 lat

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: boczne przyparcie rzepki, wyleczone
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: nie dotyczy
PODAZ KALORII: 1500 kcal / d
ILOSC BIALKA NA KGMC: 1 g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 0,5 g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 3,5 g

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: minerałki, witaminki ;)
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE

***************************************************************



T.

Teoretycznie w każdym klatkowym ćwiczeniu łopatki znajdują się w ciągłej retrakcji przez cały zakres ruchu.Wywalenie łopatek=wywalenie barków=ćwiczenie staje się bardziej kontuzjogenne i bardziej targetowe.

Trzeba opanować podstawy aby próbować już takich wersji.A w podstawie technika musi być wzorowa i gwarantować ci najlepszą dźwignię.

Co do skosu ujemnego-klatka nadal pracuje cała.Zwiększa się jedynie angaż procentowy rejonów przymostkowych.Skos między -15/25 jest wystarczający.

Krótko i na temat. Dzięki wielkie!

T.