Podciąganie na drążku.

Masz jakieś ćwiczenia, żeby robić muscle up'a ?
Bo jak sie podciąne to nie umiem tych rąk przełożyć z chwytu na podciąanie na ten uchwyt jakby na dipa, żeby sie wypchać.
Jak wyskoczę i już mam ręce na tym drążku żeby zrobić dipa to robie spokojnie, ale z teo podciąnięcia nie moe zrobić teo przejscia na uchwyt pod wypchnięcie ciała w óre.

To raczej kwestia wprawy. Spróbuj sobie pomagać, podskakując. Potrzebujesz dużej dynamiki, żeby to robić sensownie. :P

Po dzisiejszym treninu myślałem właśnie nad ilością powtórzeń w pompach z wąskim rozstawem rąk, szerokim i podciąaniu z wąskim rozstawem i szerokim.

Czytając na forum też osiąnięcia użytkowników w pompkach i podciąaniu zauważyłem, że w podciąaniu gdzie biceps ( czyli wąsko ) wykonamy więcej powtórzeń niż w podciąaniu dzie pracują plecy ( szeroki nachwyt ).

A w pompkach jest odwrotnie ...
W szerokim rozstawie większość ludzie wykona więcej powtórzeń niż w wariancie gdzie ręce są prowadzono blisko tułowia. Czyli w wersji pompek na klatkę wykonamy więcej powtórzeń niż w wersji na triceps :D

Tak więc w podciąaniu wykonamy statystycznie więcej powtórzeń kiedy bardziej pracuje biceps a nie plecy.
A w pompach więcej wykonamy powtórzeń kiedy pracuje bardziej klatka :D

Czyli można powiedzieć, że osoby początkujące mają bardziej rozwinięte bicepsy niż plecy.

A między klatką a tricepsem to zwyciesko wychodzi klata ?


Tak jak pisze to tylko moje spostrzeżenie nikt nie jest identyczny są i tacy co wykonują więcej np. nachwytem szeroko i są tacy co więcej wykonają pompek wąsko niż szeroko ;)

Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-09-22 19:53:38

Ja więcej zrobię na szerokości barków. Raz angażując bardziej klat, a raz trica, nie zmieniając ułożenia łap.

Na początku wiecej podchwytem. Ale rekordy bite są nachwytem i tak się robi zazwyczaj więcej, przy powtórzeniach 30+

No masz racje ;)

Ale np. przy doczepianiu ciężaru to robi się podchwyt wąski np. Jan Łuka.


No ale wychodzi na to, że ,,pierwotnie" mamy bardziej rozwinięty biceps niż plecy biorąc tutaj pod uwaę osoby niećwiczące lub początkujące :D

nie, po prostu ciężarowo jest to namnocniejszy sposob. Pamiętaj że podciąganie nawet podchwytem angażuje nie tylko biceps,czyli nie jest podciąganiem na biceps,a angażuje również grzbiet który to włąśnie generuje siłę dzięki której możesz się unieść nad drążek.

Soczki poleciały :D

Zobaczymy jakie będą postępy ;)
20.08.2012
Zrobiłem 10 powtorzen śilowych szerze niz barki, zobaczymy jak będzie teraz po tych 5 tyodniach treninu ,,wytrzymałościoweo " pod drążek ;)

Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-09-22 21:03:19

http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/6-8-podciagniec

Ja stosowałem się do tego programu .Na początku czyli jakiś miesiąc temu nachwytem szeroko dałem radę 4 razy .Blisko siebie podchwytem 9.
Teraz podwoiłem te wyniki w miesiąc.Nawet się nie spociłem . W ten miesiąc udało się też zrzucić 3kg sadła na rowerze więc to pewnie też zaowocowało .Wiadomo 3kg mniej do podnoszenia .

Zmieniony przez - terron696 w dniu 2012-09-25 16:24:35

no i pewnie dlatego wyniki Ci podskoczyły + jeśli jeszcze zacząłreś ćwiczyć na drążku(bo wcześniej nie ćwiczyłeś lub ćwiczyłeś źle/niesystematycznie/za mało-->dowolne wybierz) to nic dziwnego ze nawet na tak słabym planie coś Ci się udało zrobić...

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-09-25 18:21:51

Sprawdziłem z dwoma butelkami wody .Wynik podobny ale to dla tego że już dziś się zmęczyłem .To jest tak że ogólna kondycja też ma wpływ na pracę mięśni które miałem naprawdę słabe ?